പപ്പായ യെഗൂർ, വാൽനട്ട് ബോട്ട്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 184

കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം

കാർബസ് - 21 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 9 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീനും പഴകിയ കൊഴുപ്പും ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പച്ചക്കറിയാക്കുക. കരോട്ടിനോയ്ഡ് , ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സമ്പന്നമായ പപ്പായ, ഗ്രീക്ക് തൈര്, ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ വാൽനട്ട് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടും.

സമചതുര തൈര് ഉപയോഗിച്ചു ചേർക്കുക (ശീതീകരിച്ച് പപ്പായയും കറുവപ്പട്ട പൊടിയിൽ മതിയായ പ്രകൃതി മാധുര്യവും). നല്ല കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ഹെൽത്ത്, വിറ്റാമിനുകൾ എയും സി, ചർമ്മ, മ്യൂക്കോസൽ സെൽ പുനരുജ്ജീവനം, സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തിനു സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഫോളേറ്റ് എന്നിവയ്ക്കും ഫാറ്റി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് നൽകുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു എൻസൈം, പാപ്പെയ്ൻ എന്നിവയും ഫാപ്പിയയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നമ്മുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ദഹനത്തെപ്പറ്റിയുള്ള പാപ്പെയ്ൻ ഗവേഷണം നടത്തുകയാണ്. വലിയ അളവിൽ പോളിഫിനുകൾ , മറ്റ് സംരക്ഷക സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ വാൽനട്ട് കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന് കൂടുതൽ പഠിച്ചു. സ്നോക്കുകളും ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകളും ചേർക്കുക, സ്വാദിഷ്ടമായ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയും ഈ സസ്യം ഇഷ്ടപെട്ട സാലഡ് പോലെ മാതളനാരങ്ങ, ഫെർട്ട എന്നിവയെപ്പോലെയാണ് .

ചേരുവകൾ

• 1 ഇടത്തരം പപ്പായ, പകുതി
• 1/2 കപ്പ് പ്ലെയിൻ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
• 1/4 കപ്പ് വാൽനട്ട്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലം കറുവാപ്പട്ട

തയാറാക്കുക

1. പപ്പായ വിത്ത് മുട്ടയിടുക.
2. ഓരോ പപ്പായ പാതിയും തൈര്, വാൽനട്ട് പകുതി, പൊടിച്ചെടുത്ത കറുവപ്പട്ട പൊടി എന്നിവ നിറയ്ക്കുക.
3. ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് കഴുകുക, പപ്പായ മാംസം കടിച്ചുപിടിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ചില ആളുകൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ഒരു സുഗന്ധവും വാചകവും പപ്പായയ്ക്ക് ഉണ്ടാകും. ആവശ്യമുള്ള സ്വാദുകളെ കുറയ്ക്കാൻ പപ്പായ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, തൈര് ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് കട്ടിയുള്ള കുപ്പിവെള്ളവുമായി ഇണചേർന്ന പപ്പായ മാംസം തടഞ്ഞുവയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കാലേറ്റപ്പോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹണിദ്വൂവ് പോലെയുള്ള ഒരു പകുതിയോ ക്വാർട്ടറേഡ് തണ്ണിലോ ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം. കാൻഡലോപ്പിൽ അതേ ഓറഞ്ച് നിറത്തിലുള്ള മാംസം പപ്പായയാണെന്നും അതുപോലെ കരോട്ടിൻ നനികളുമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പോകാൻ പദ്ധതിയുണ്ടോ? പപ്പായ കടുക്കുകയോ കട്ടിലായി മുറിച്ചെടുക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനായി ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ കയറ്റുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി കമ്പനിയ്ക്കുന്നതാണോ? പല പരുവുകളും ടോപ്പിങ്ങുകളും പ്രദർശിപ്പിച്ച് ഒരു ടേബിൾ സജ്ജമാക്കുക (തൈര്, വാൽനട്ട്, തേങ്ങാപ്പൊടി, ചിയ വിത്തുകൾ, പച്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ) അതിനാൽ ആളുകൾക്ക് തങ്ങളുടെ ബോട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാനും ശൈലികൾ നിർമ്മിക്കാനും കഴിയും. എല്ലാവരുടെയും സുന്ദരമായ (ഒപ്പം പോഷകാഹാരം!) സൃഷ്ടികളുടെ ഒരു ഫോട്ടോ പകർത്താൻ മറക്കരുത്.