നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ലെഗ് പേശികൾ നൽകുമെന്ന് ആശിക്കുന്നുണ്ടോ (ആശങ്കപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ചില കാലുകൾ ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രകൾക്കുള്ളിൽ ചുംബനം ഉപയോഗിക്കാറില്ല, കാൽ കാലുകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ അവരുടെ കാലുകൾ വലുതായിത്തീരും. ഇതിനിടയിൽ, വലിയ കാലുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉണ്ട്, നടത്തം അവർക്ക് മസിലുകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക.
പക്ഷേ, ഹൈക്കേർമാർ, പർവതാരോഹകർ, മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മാത്രമേ പരിശോധിക്കുകയുള്ളൂ.
അങ്ങനെയുള്ള മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ അവരെ ഉദ്ഘാടനത്തിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഫിനിഷ് ലൈനിനടുത്തോ എങ്ങിനെയാണെന്നോ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നടന്നും ഓടനും വലിയ പാദലേഖനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ആളുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടും.
പതുക്കെ ട്വിച്ച് പേശികൾ ലീൻ അല്ല, ബിഗ് അല്ല
എൻഡോറിംഗ് വ്യായാമം സ്മൈൻഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മന്ദഗതിയിലുള്ള പേശി നാരുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഈ നാരുകൾ വലിയ ബോട്ടിംഗിനു വേണ്ടി സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ബോഡി ബിൽഡർമാർ അല്ല. അവർ പുരോഗമന ഓവർലോഡിംഗിന്റെ പ്രത്യേക പരിപാടികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കനത്ത ഭാരം ലഘൂകരിക്കുകയും ഒരു നിമിഷം മാത്രം അവ പേശികളെ വളരുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, വാഹനം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പതുക്കെ മെലിഞ്ഞ പേശി നാരുകളും നീണ്ട, മെലിഞ്ഞ പേശികളുമാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലുതാക്കുന്നത് എന്താണ്?
നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലുതാണെങ്കിൽ അത് പേശികൾക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു ഭക്ഷണത്തിനാണെങ്കിൽ 20 പൗണ്ടുകളോ അതിലധികമോ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിച്ചിരുന്നതായി അറിവില്ലാതിരുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ ചുരുങ്ങുമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതപ്പെടും.
അതേസമയം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മേഖലകളിൽ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാതിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തൊണ്ടയിലും പകരം നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലും പകരം കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്താം.
പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അവ അല്പം വളരും, പക്ഷേ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ പേശികളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഈ പ്രഭാവം ഒരു മണിക്കൂറിലേയ്ക്ക് 30 മിനിറ്റിന് ശേഷമാണ്. പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ, അവർ പുതിയ ഫൈബർ നിർമ്മിക്കുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വലിയ പേശി പോലെ കാണപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല, മറിച്ച് മെലിഞ്ഞ, പരുപരുത്തപ്പെട്ട പേശികൾ.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പേശി ലഭിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതും ചാരായവും ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ മെലിഞ്ഞുകയറി നിർവചിക്കാൻ തുടങ്ങും.
ബോഡിബിൽഡർമാരും സ്കേറ്ററുകളും എങ്ങനെയാണ് വലിയ തുടകൾക്ക് വരുന്നത്
സ്പ്രിന്ററുകളും സ്പീഡ് സ്കൂട്ടറുകളും വലിയ പേശികളുണ്ടാകാറുണ്ട്, എന്നാൽ വേഗത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പേശി നാരുകൾ ആശ്രയിക്കുന്ന സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പ്രെൻഷ്യൻ പേശികളുമായി ചെറിയ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു. അവരുടെ കഠിനാധ്വാനം വലിയ പേശികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൽ നിങ്ങൾ അവ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അതുല്യ മനുഷ്യ മാനേജ്മെൻറുകൾ കാണുന്നുണ്ട്, ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ട്രെഡ്മിൽ അച്ചടിച്ച സെഷനുകളിൽ നിന്ന് എന്താ സംഭവിക്കുന്നത്?
ബോഡിബിൽഡറുകൾ വലിയ പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ ശക്തി പരിശീലനം വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കണം. അവരുടെ ആഹാരങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വളരെ കർശനമാണ്. പേശികൾ കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് ഓർക്കുക, അവർക്ക് വളരെ താഴ്ന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവരുടെ കാൽ പേശികൾ വണ്ണമുള്ളതല്ല.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ലിം ചെയ്ത് ടോൺ എങ്ങനെ വേണം
സ്ലിം കാലുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രതിദിനം കൂടുതൽ കലോറി എരിയണം.
ഇത് വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, എങ്കിലും അത് സമവാക്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും ആവശ്യമായ മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിർമിക്കും.
രക്തക്കുഴലുകളും, ഓട്ടവും, സൈക്കിളിംഗും പോലെയുള്ള രക്തക്കുഴലുകളുടെ വ്യായാമം, 40 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നിലനിർത്തിയാൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ചുറ്റുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചു കലോറി കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ.
നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികളുടെ ടോൺ നിങ്ങളുടെ നടത്തം വർക്ക്ഔട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ ലോറ ഗാരിക് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ മാറ്റങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നിർമിക്കാനും കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനും.
- വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക . നിങ്ങൾ 3 മണിക്കൂറിൽ നടക്കുന്നു എങ്കിൽ, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും 3.5 പിന്നീട് 4 mph. നിങ്ങളുടെ സ്പീഡ് വാക്കിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യയും ശേഷിയുമുണ്ടാകുന്നതുവരെ ആദ്യം ഒരു നിമിഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുള്ളൂ.
- ഇൻക്ലിൻ വ്യത്യാസം വ്യത്യാസപ്പെടാം: ഹിൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ചായം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുകളിലേക്ക് നടക്കുകയോ കയറ്റപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പുതിയ രീതികളിൽ വെല്ലുവിളിക്കുകയും അതേ വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും . നിങ്ങളുടെ പ്രയാസങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിലാക്കുന്നതും ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമെന്ന് അളക്കാൻ കഴിയും. ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത് മിതമായ തീവ്രത മേഖലയിൽ നിന്നും തീവ്ര തീവ്രത മേഖലയിലേക്ക് മുന്നേറാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കൈകൊണ്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുക : നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ വാലിയുടെ കൈലേസിൽ പിടിച്ചാൽ, പോകാൻ സമയമായി. ട്രെഡ്മിൽ കയറ്റാൻ നിർത്ത് നിൽക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നടത്തം നടത്തുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്താൽ മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> രമമാസ് എൻ, ആൽവർ ബി, എവെറ്റോക്ക് ടി.കെ, ഹൗസ് ടി.ജെ, കിബ്ലർ ഡബ്ല്യു.ബി, ക്രെയിമർ ഡബ്ല്യു ജെ, ട്രിപ്പിൾ എൻടി. ആരോഗ്യകരമായ മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലെ പുരോഗതി മോഡുകൾ. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . മാർച്ച് 2009, വാല്യം 41, ഇഷ്യു 3, പേജ് 687-708.