ഒരു ഡയറ്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ഓർഡർ ചെയ്യേണ്ടത്

Dieters മികച്ചതും മോശപ്പെട്ടതുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഇതാ

നമുക്കത് നേരിടാം, ഡൈനിങ്ങ് ഔട്ട് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണശാലകൾ ( ബഫറ്റുകൾ പോലെ) കലോറിയും കൊഴുപ്പും വളരെ കൂടുതലാണ്. ഉചിതമായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എവിടെയായിരുന്നാലും, ഭക്ഷണ ക്രമത്തിലുള്ള തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ പൂർണ്ണമായും സാധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ശരിയായ ഭക്ഷണ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങൾ യാത്ര പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, മെനു ഓൺലൈനിൽ അവലോകനം ചെയ്യുക. പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ വരുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കാനും കൂടുതൽ അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• മെനുവിൽ എന്താണുള്ളതെന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു എന്ന് കരുതരുത്. ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിൽ മിക്കപ്പോഴും സന്തോഷമുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ വിഭവം എത്തിയതും ഭാഗികമാണെങ്കിൽ, ഉടൻതന്നെ ഒരു ബോക്സിനായി ആവശ്യപ്പെടുക, നിങ്ങൾക്ക് പകുതിയിൽ പാക്ക് ചെയ്യാം. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ലിംഗോ അറിയുക. ചൂടാക്കിയ, വറുത്തതും പൊടിച്ചതും, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും നല്ല വസ്തുക്കളാണ്. വറുത്ത, വെജിറ്റേറിയൻ, ക്രീം അത്രമാത്രം. മിനസ്സിന്റെ മുൻപിലത്തെ pluses, breeze എന്നിവയ്ക്കുള്ള മെനു സ്കാൻ ചെയ്യുക.

Appetizers / ആരംഭകർ

ബ്രെഡ് ആൻഡ് ചിപ്പ് ബാസ്കറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക: മുകളിലെ ടേബിളുകളിൽ സൌജന്യ പോക്കറ്റുകളിലേക്ക് കണ്ണടക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ കലോറി കൊണ്ട് അവർ ലോഡ് ചെയ്യുന്നവരാണ് മാത്രമല്ല, വെണ്ണ, എണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാമാമോലെ തുടങ്ങിയ ഫാറ്റി കാൻസറുകളോടെയും ഇവ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്തതിനുമുമ്പ് 500 കലോറിയും 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാം! നിങ്ങളുടെ ടേബിൾ മീറ്ററുകൾ ബോർഡിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സെർവറുമായി പറയുക.

Slurp ചില ബ്രൂത്ത് ബേസ് സൂപ്പ്: പെൻ സ്റ്റേറ്റ് ഒരു പഠനം ഭക്ഷണം മുമ്പ് കുറഞ്ഞ കലോറി സൂപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി കുറക്കാൻ കഴിയും 20 ശതമാനം! സൂപ്പ് നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എന്റർ എത്തിയപ്പോൾ അമിതമായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിക്കൻ നൂഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൈനസ്ട്രോൺ പോലെ ഒരു ചാറു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഒരു സൈഡ് സാലഡ് കുതിക്കുക: ക്രൂസ്, ചീസ്, ക്രീം ഡ്രസിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോവുക. നിങ്ങളുടെ സാലഡ് മുറിയ്ക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ മുകൾത്തട്ട് മുക്കിവയ്ക്കുക.

സമുദ്രോൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചെമ്മീൻ, കൂടുതൽ തിരയുക - ചെമ്മീൻ കോക്ടെയ്ൽ, ceviche (സിട്രസ് ലെ marinated മിൽ മത്സ്യം), ഒപ്പം ഹാജര് മുത്തുച്ചിപ്പി അല്ലെങ്കിൽ clams തിരയുക. ഇവ എല്ലാം കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്.

Entrees

ഡോസും സ്മാര്ട്സും: റെസ്റ്റോറന്റ് സലാഡുകൾ സാധാരണയായി "ഫുഡ് ഫേക്കർ" വിഭാഗത്തിൽ വീഴുന്നു: അവർ അന്തർലീനമായി ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും അവ പലപ്പോഴും 1,000 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ സംരക്ഷിക്കാനാവും പ്രത്യേക ക്രമം. വറുത്ത പഴങ്ങൾ, വറുത്ത പഴങ്ങൾ, വറുത്ത പ്രോട്ടീൻ, ശാന്തമായ ടോപ്പിങ്ങുകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പുതിയ പച്ചക്കറികളും, പഴങ്ങളും, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊഞ്ച് പോലെയുള്ള വറുത്ത പ്രോട്ടീനും കഴുകുക.

പതിവ് ഡ്രെസിംഗിനുള്ള ഭക്ഷണശാലകളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. 450 കലോറിയും 40 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഒറ്റ സാലഡിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പു കൂടിയതുപോലും വെളിച്ചം വരുന്നവയ്ക്ക് കഴിയും, അതിനാൽ എപ്പോഴും വശത്ത് ഡ്രസ്സിംഗ് ലഭിക്കും. അപ്പോൾ മുക്കി, ഒഴിക്ക ചെയ്യരുത്!

പ്രോട്ടീൻ പ്രോസ് ആൻഡ് കാൻസസ്: നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്താണ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മീൻ, തയ്യാറായ വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു. ഒരു ചെറിയ ഫയല് സ്റ്റീക്ക് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതാണ് തമാശ. ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ബ്രഡ് വേണോ? മത്സ്യം സോസിന് വട്ടാണോ?

സ്റ്റാക്ക് വെണ്ണയോടെ ഒന്നിച്ചാണോ? തര്കാതിനില്ല വിഭവങ്ങൾ ഓഫ്-പരിധി നിർബന്ധമില്ല. എന്നാൽ സോസ് ആവശ്യമില്ല, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് തുക നിയന്ത്രിക്കാനും ക്രീമിലധിഷ്ഠിതമായതോ മസാലകളോ ഒന്നും തന്നെ വ്യക്തമാകും.

സൈഡ് സ്റ്റോറി: അരി, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ദ്രാവക പക്ഷികൾ കാർബോഹൈഡ്രണിലും കലോറിയിലുമാണ് ഉയർന്നത് . പകരം ഒരു ഇരട്ട പച്ചക്കറികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ സെർവറിന് ആവശ്യപ്പെടുക. സാധാരണയായി 50 കലോറി കുറവാണ് പച്ചക്കറികൾ. ഒരു പക്ഷേ ഓയിലി അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണയോ അല്ലാതെയോ, അരിയോ നൂഡിൽസ് ഒരു വശത്ത് 300 കലോറി ഉണ്ട്. Steamed veggies ഏതാണ്ട് എപ്പോഴും ഒരു ഓപ്ഷൻ ചില റെസ്റ്റോറന്റുകൾ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ തരങ്ങളും വൈവിധ്യമാർന്ന വാഗ്ദാനം, വറ്റല് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ വറുത്തു സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് പോലെ.

ഒരു സ്മാർട്ട് പിക്ക്? പാതി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ബാക്കിയുള്ള വീട്ടിലേക്ക് എടുക്കുക), സൽസ അല്ലെങ്കിൽ മരിനാര സോസ് അടങ്ങിയത്.

ഡെസേർട്ട്

നോ-സൂസ്-മധുര വസ്തുതകൾ: രണ്ട് പാസുകളുള്ള ഒരു ഡിസേർട്ട് ഓർഡർ പങ്കുവെയ്ക്കുമെന്ന് ചിന്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് നൂറ് കലോറിയോ മാത്രം മതിയാകും. വീണ്ടും ഊഹിക്കുക. റെസ്റ്റോറന്റ് ഡിസേർട്ട് പലപ്പോഴും ചെടിയുടെ 800 + കലോറിയും ഡസൻ കണക്കിന് കൊഴുപ്പും. മിനി ഡെസേർട്ടുകളിൽപ്പോലും 400 കലോറിയിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യാം.

അതിശയകരമായ എൻഡിംഗ്: മെനുവിൽ ഇല്ലാത്തതാകാം, പുതിയ ഫലം ഉണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക. ചമ്മട്ടി ക്രീം ഒരു കുപ്പായം ഉപയോഗിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഭക്ഷണം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഒരു മികച്ച വഴി. ഒരു സ്കോപ്പ് sorbet ഒരു സ്മാർട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ആണ്.

ശേഷം-ഡിന്നർ ബദൽ - നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഫ്രോസൻ-തൈര് ഷോപ്പിനെ തകരാറിലാകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ കലോറിയിൽ എന്തെങ്കിലും കുറവായിരിക്കും.

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}