തുർക്കി ബ്ലാക്ക് ബീൻ ചില്ലി പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 384

കൊഴുപ്പ് - 4g

കാർബസ് - 57 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 32 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 390 മിനിറ്റ്
30 മി. തയ്യാറാക്കൂ , കുക്ക് 360 മിനിറ്റ്
എസ്

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ചിലപ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് പാഠ്യേതര പ്രവർത്തനങ്ങളുമായിരിക്കും. എന്നാൽ ഈ ആഹാരം നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയത്ത് ഒരു രുചികരമായ ഫലം നൽകും. ഇത് എങ്ങനെ സാധിക്കും?

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കുമ്പോൾ മുൻകൂട്ടി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് സാധനങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായി, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു ഫ്ളാഷർ ബാറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും തടയും. മൂന്നാമത്, ഈ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിലെ ഏത് ദിവസം വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ രണ്ടു ഫ്രൈസർ ബാഗുകൾ സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുക. പിറ്റേന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള പോഷകാഹാരം കഴിക്കണം, നിങ്ങൾ കോക്ക്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലോ കുക്കറിൽ ചേരുവകൾ സ്ഥാപിക്കുക, അത് മൂടുക, താഴ്ത്തുക, പോയിരിക്കുക.

സംഭാവന നൽകണോ? അത്ഭുതകരമായ ചില്ലി മണക്കുന്ന ഒരു വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ വീടു വന്ന് എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഗൃഹപാഠം, ക്ലബ്ബ് മീറ്റിംഗുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ പോറ്റാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില അവസരങ്ങളിൽ ചില ആളുകൾ പല തവണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, കുറഞ്ഞ ഗ്രോസറി ഷോപ്പിംഗ്, പ്രീപെയ്ഡ് സമയം എന്നിവയാണ് ആഴ്ചയിൽ ആവശ്യമുള്ളത്.

ചേരുവകൾ

• 1 പൗണ്ട് ലീൻ ഗ്രാൻറ് ടർക്കി
• തക്കാളി സോസ് 1 28-ഔൺസ് കഴിയും
• കറുത്ത ബീൻസ് 2 15-ഓൻസ് ക്യാനുകൾ, വറ്റിച്ചു കഴുകണം
• പെട്ടെന്ന് തക്കാളി 1 14.5-ഔൺസ് കഴിയും, കഴുകി
• ഫ്രീസുചെയ്ത ചോളം 1½ കപ്പ്
• വെളുത്തുള്ളി 2 ഗ്രാമ്പൂ, ആട്ടിറച്ചി
• Paprika 1 ടേബിൾസ്പൂൺ
• മുളകുപൊടി 1 ടേബിൾസ്പൂൺ
• നിലം ജീരകം 2 കപ്പ്
• 1 1/2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗ്രൗണ്ട് ഒരെഗാനോ
• തകർത്തു ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി 1/4 ടീസ്പൂൺ

തയാറാക്കുക

1. നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ പേര്, തീയതി, "6-8 മണിക്കൂറിന് താഴെയായി നാടൻ പാത്രത്തിൽ കുറവ്" എന്ന നിർദേശങ്ങൾ നൽകി ഒരു ഫ്രീസർ ബാഗ് ലേബൽ ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഉൽപന്നങ്ങൾ ചേർക്കുമ്പോൾ ലേബൽ ചെയ്ത ബാഗ് നിലനിറുത്താനായി ഒരു വലിയ പ്ലാസ്റ്റിക് കണ്ടെയ്നർ ഉപയോഗിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ലേബൽ ബാഗ്, ഫ്രീസ് എന്നിവയിലേക്ക് എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ഈ മുളക് തയ്യാറാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബാഗ് റഫ്രിജറേറ്റിൽ കംപച്ച വിളവെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
5. ബാഗിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്ലോ കുക്കറിൽ ചേർക്കുക, കവർ ഇടുക, ആറ് മുതൽ എട്ടു മണിക്കൂർ വരെ കുഴിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചില്ലി 165 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ് വരെ ഉപയോഗിക്കാം.

1. ടർക്കി വേർതിരിച്ചെടുക്കുക, ഇളക്കി, കീറിമുറിയുള്ള ചീസ്, മറ്റേതെങ്കിലും പ്രിയപ്പെട്ട ചില്ലി ടോപ്പിങ്ങുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സേവിക്കുക.
2. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഫ്രീസർ ഭക്ഷണത്തെ മൂന്നു നാലു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഉപയോഗിക്കുക.