സംഭാവന ചെയ്തത് ആലിസ വ്യാറ്റ് ആണ്
Rowings വിളിക്കപ്പെട്ട ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ Pilates reformer വ്യായാമങ്ങൾ ആണ് . ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റ് റോയിംഗ്സ് സീക്വൻസിൽ ആറു റോയിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. റോയിംഗ് സീക്വൻസിൽ ആദ്യ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുവടെ കൊടുക്കുന്നു. റോളിംഗ്സ് 1 ഉം 2 ഉം തോളും ബ്ലോക്കുകളുടെ ഇടയിലാണ് ഷൂട്ട് ചെയ്യുന്നത്. ഒരു സാധാരണ Pilates നവോത്ഥാന വ്യായാമത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ റോയലുകൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നു.
Pilates അദ്ധ്യാപകരിലൊരാളായ Alisa Wyatt ൽ നിന്നും റോയിംഗ്സിനായി ഫോട്ടോകളും വ്യായാമവും നിർദേശിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്. അറിയപ്പെടുന്ന പിലാറ്റ്സ് അധ്യാപകനും Pilatesology.com ന്റെ സ്ഥാപകനുമാണ് അലിസാ. അലീസ മുതൽ: റോയിംഗ് സീരിസ് നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കിയുടെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്നും പുറത്തെടുത്ത് കൈ ഉയർത്തുന്നതിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രവുമായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പോലെ ശക്തമായ ആയുധങ്ങൾ മാത്രമേ ആയുസ്സുള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശക്തിയോടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും, അതിലൂടെ നീങ്ങാനും കഴിയും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 1 വസന്തകാലത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് കാണുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഈ ശ്രേണി കാണിക്കുന്നു.
Pilates Reformer Rowing 1 - Sternum- ലേക്ക് 1 ഘട്ടം
നേരുവിന്. നിങ്ങൾ ഒരു ജോടി ഓറിയോ, കൈവിരലുകളോ, മുൾമുടി ഉയർത്തി മുൾമുടി ഉയർത്തുന്നതു പോലെ കൈകൾ പിടിക്കുക.
റോളിംഗ് 1 - ഘട്ടം 2
നിങ്ങളുടെ വയർ, സീറ്റ്, താഴത്തെ പുറകുവശത്ത് ഒരു ബോട്ടിന്റെയോ കൈകാലുകളിലേക്കോ കൈകൾ പോലെ. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ഒരു അക്ഷരം സി പോലെ വലിക്കുന്നു. വണ്ടി നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തന്നെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മാത്രം ചെറുതായിരിക്കുന്നു.
റോളിംഗ് 1 - സ്റ്റെപ്പ് 3
ശരീരത്തെ പിടികൂടുകയും കൈ വയ്ക്കുന്നതിനെക്കാൾ അൽപം വലുതാക്കുകയും ചെയ്യുക.
റോളിംഗ് 1 - നാലാം വരി
നിങ്ങളുടെ കുടിലും സീറ്റിലുമൊക്കെയുള്ള ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നിലനിർത്തി കൈകൾ പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ആയുധങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനിടയിൽ വണ്ടി നീങ്ങും.
ഈ വ്യത്യസ്തമായ ചലനങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം ആവശ്യമാണ്, അത് നേടാൻ ധാരാളം പരിശീലനം വേണം.
റോളിംഗ് 1 - ഘട്ടം 5
ആയുധങ്ങളും വണ്ടിയും കഴിയുന്നത്ര വേഗം മുന്നോട്ടു നീങ്ങുമ്പോൾ, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് സീറ്റിനു പിന്നിൽ ഒരുമിച്ചുകൊണ്ട് തുടർച്ചയായി വയറ്റിൽ നിന്ന് വയറുവേദന തുടച്ചുമാറ്റുക.
റോളിംഗ് 1 - ഘട്ടം 6
നെഞ്ചിൻറെയും തോളുകളുടെയും തുറന്നുകൈപുലായി കൈകൾ ഉയർത്താൻ സി-വക്വിലേയ്ക്ക് വയറുവരെ വലിച്ചിടുക. ലിഫ്റ്റ് സഹായിക്കാൻ കൈകൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക (അല്ലെങ്കിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഉപദേഷ്ടാവ് സഹായിച്ചേക്കാം).
റോളിംഗ് 1 - സ്റ്റെപ്പ് 7
നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച്, ആയുധങ്ങൾ തുറന്ന് അവയെ ഉയരത്തിലും വീതിയിലും തോടിനൽകാൻ കഴിയുന്നവിധം അനുവദിക്കുക, അബ്സ് പാറ്റേൺ നഷ്ടപ്പെടരുത്.
റോളിംഗ് 1 - ഘട്ടം 8
കാൽമുട്ടിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
തുടക്കം സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വ്യായാമം രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.
റോവിംഗ് 2 മുന്നോട്ട്.
Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Degrees - Step 1
ശരി, ഇരുന്ന്, 90 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള മുട്ടുകൾ നിങ്ങളെ അഭിമുഖമാക്കും.
2- 2 തോട്ടം
മുത്തുച്ചിപ്പിയിൽ നിന്ന് ഒരു കഷണം വീണ്ടും ഉയർന്നു നിൽക്കുന്നു. ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് ശ്രേണിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
പുഴയിടാൻ 2- ഘട്ടം 3
നിങ്ങൾ വീണ്ടും മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുപോലെ, കൈത്തണ്ടകൾ ഒഴുക്കിക്കൊണ്ട്, ആയുധങ്ങൾ ഒരേസമയം കൈമാറുകയും പരിഷ്കരണവാദിയുടെ അങ്ങേയറ്റം വരെ മുന്നോട്ട് വരികയും ചെയ്യും. ആയുധങ്ങളുടെ തൊട്ട് താഴേക്ക് പുറകിലാണ്.
നാലാം വരി മറിയുക
ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുകയും പിന്നിലേക്ക് ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക.
2-5 തോട്ടം
ആയുധം നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ തുടയുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും വയറ്റിൽനിന്നു ഉയർത്തുക.
തുഴയൽ 2- ഘട്ടം 6
നെഞ്ചിൻറെയും തോളുകളുടെയും തുറന്നുകൈപുലായി കൈകൾ ഉയർത്താൻ സി-വക്വിലേക്ക് കടക്കുക. ലിഫ്റ്റ് സഹായിക്കാൻ കൈകൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക (അല്ലെങ്കിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഉപദേഷ്ടാവ് സഹായിച്ചേക്കാം).
2- റോസ് 2
നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച്, ആയുധങ്ങൾ തുറന്ന് അവയെ ഉയരത്തിലും ഉയരത്തിലും വളർത്തുക.
2-
കാൽമുട്ടിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
തുടക്കം സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
വ്യായാമം രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.
Pilates Reformer Rowings 3 ഉം 4 ഉം തുടരുക
അല്ലെങ്കിൽ റോയിംഗ്സ് 5 - 6 (ഷേവിങ്ങ് ആൻഡ് ഹഗ്)
കുറിപ്പുകളും ലിങ്കുകളും
ഞങ്ങളുടെ ഫീച്ചർ പരിശീലകൻ അലിസ വൈറ്റ് എന്നതിന് നന്ദി. അലിസ പിലാത്തോളജി.കോമിന്റെ സഹ സ്ഥാപകനാണ്. ഓൺലൈനായി പൈലറ്റ് ക്ലാസ്സുകൾ സൗജന്യമായി നൽകുന്നുണ്ട്. നാല് പൈലറ്റ് ഡിവിഷനുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പൈലറ്റ്സ് അധ്യാപകനായും അറിയപ്പെടുന്നു. തുടക്കക്കാർ: ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് പൈലറ്റ്സ് വർക്ക്ഔട്ട്, പെയ്ത്സ് ഫോർ മെൻ
അവലോകനങ്ങൾ കാണുക:
വിപുലമായ പൈലറ്റ്സ് ഡിവിഡി
റിവ്യൂ: ഇന്റർമീഡിയറ്റ് Pilates DVD
പിലേറ്റിന്റെ മാറ്റ് വ്യായാമക്കുറവിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളിലും അലിസ വ്യാറ്റ് അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. പൈറ്റേഴ്സ് കഴുത്തുള്ള ഒരു മാസ്റ്റേഴ്സ് നോട്ടിലെ കുറിപ്പുകൾ ഇവിടെ പ്രദർശിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.