ബ്രേക്കിന് ബിയറിൽ കലോറി

ഉയർന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ കലോറി ബീറർ ചോയ്സുകൾ

ബിയർ കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നോ? നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാത്രത്തിൻറെ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ബിയർ അപവാദമല്ല. എന്നാൽ ബിയറിൻറെ കൃത്യമായ എണ്ണം നിങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചേരുവകളെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന തുകയേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ബിയർ, ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ എന്നിവയിൽ കലോറി

55 കലോറിയുള്ള ബഡ് സെലാണ് താഴ്ന്ന കലോറി ബിയർ. ഇതൊരു ലോഹ ബിയർ കൂടിയാണ്. മദ്യപാനം ഒരു ഗ്രാമത്തിന് ഏഴ് കലോറി നൽകുന്നു. കുറവ് ആൽക്കഹോൾ ഉള്ള ബിയറും കുറച്ചു കലോറിയും ഉണ്ടാകും. പൊതുവെ ഇരുണ്ട ബിയർ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവയാണ്, കൂടുതൽ കലോറികൾ നൽകാറുണ്ട്.

ബിയർ ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിയുമോ?

ബിയർ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. ധാന്യങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം കുടിവെള്ള ബിയർ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണോ? നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് ശരിയല്ല.

ബിയർ ഇസസ്റ്റ്, ബാർലി, ലോഹ, ഹോപ്സ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളിൽ നിന്നാണ് ബിയർ നിർമ്മിക്കുന്നത്. ആ ബിയർ ഫോളേറ്റ്, നിയാസിൻ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, നിയാസിൻ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനായ ഷെയറിൻ ലേമാൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ മദ്യത്തിൽ നിന്നുള്ള കലോറി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള പോഷകാഹാരം നൽകുന്നില്ല.

മിതമായ മദ്യപാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ചില പഠനങ്ങളുണ്ട്. മിതമായ മദ്യപാനത്തെ പ്രതിദിനം രണ്ട് ഡ്രിങ്ക് ദിനം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം ആഴ്ചതോറും ഒരാൾ വീതമോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം ഒരു മദ്യമോ ഏഴ് തവണ കുടിയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കുടിവെള്ളം തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതല്ലെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരും പറയുന്നു. സിസേർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ അനുസരിച്ച്, മിതമായ മദ്യപാനത്തിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധ ഘടകങ്ങളുടെ ഫലമാണോ അല്ലയോ എന്ന് പഠനത്തിൽ നിന്ന് വ്യക്തമല്ല.

ധാന്യങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ആഹാരത്തിൽ ധാന്യ ധാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മോഡറേഷനിൽ ബിയർ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസിന് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ബിയർ കുടിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണവുമില്ല.

100 കലോറി ഊഴമനുസരിച്ച് ബിയറുകൾ

ഇവ മാര്ക്കറ്റില് ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ ബിയറുകളാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ താഴേത്തട്ടിലുള്ള പല ലാൻഡുകളേക്കാളും കുറവ് നാശമുണ്ടാക്കും. ബിയർ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഒരു 12-അസുന അടിമത്തത്തിനായി നൽകപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• അൾട്രാ ബിയർ (4.2 ABV) 95 കലോറിയും 2.6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 0.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
• ബച്ച് ലൈറ്റ് ബിയർ (4.2 ABV) 95 കലോറിയും 11.2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
• ബെക്കിന്റെ പ്രീമിയർ ലൈറ്റ് ബിയർ (2.3 ABV) 64 കലോറിയും 3.9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 0.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
• Michelob Ulthra Amber beer (4.0 ABV) 89 കലോറിയും 3.2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 0.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
• മില്ലർ ലൈറ്റ് (96 എബിവി) 96 കലോറിയും 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒരു ഗ്രാമിൻ പ്രോട്ടീൻ
• ആമ്സ്ടൽ ലൈറ്റ് (96 എബിവി) 96 കലോറിയും 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒരു ഗ്രാമിൻ പ്രോട്ടീൻ

മദ്യപാനീയ ബിയറിനെ സംബന്ധിച്ചോ ?

മദ്യം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപം മദ്യവും അൽപ്പം കുറവ് കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബേക്ക് ന്റെ NA നോൺ-ലഹരി ബിയറിൽ (0.05 ABV) ഒരു 12-ഓൺസ് ബോട്ടിൽ ബേക്ക് 57 കലോറിയും 11 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

150 കലോറിനു കീഴിൽ ബിയറുകൾ

12-അഞ്ച് ബിയറുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും 150 കലോറിയാണ് നൽകുന്നത്.

• Coors Light (4.2 ABV) 102 കലോറിയും 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒരു ഗ്രാമിൻ പ്രോട്ടീൻ
• സ്റ്റേല്ല അർട്ടോയ്സ് (5.0 ABV) 141 കലോറിയും 10.9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും (11.2 ഔൺസ്)
• ബഡ് ലൈറ്റ് ബിയർ (4.2 ABV) 110 കലോറിയും 6.6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 0.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
• ബഡ്വൈസർ ബിയർ (5.0 ABV) 145 കലോറിയും 10.6 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

• ബെക്കിന്റെ ഡാർ കെ പിൾനർ (5.0 ABV) 142 കലോറിയും 3.2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 0.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ബഡ് ലൈറ്റ് ലൈം ബിയർ (4.2 ABV) 116 കലോറിയും 8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 0.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
• Hoegaarden (4.9 ABV) 44.8 കലോറിയും 3.3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (വളരെ ചെറിയ 3-ഓൺ കുപ്പിക്ക്)
• മൈക്കിൾബ് ബിയർ (4.1 ABV) 122 കലോറിയും 8.9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ഗിന്നസ് ബിയർ (4.2 ABV) 125 കലോറിയും 10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

• ബെക്കിന്റെ ബിയർ (5 ABV) 146 കലോറിയും 10.4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ഹൈ കലോറി ബിയറുകൾ

പല രുചികരമായ പഴക്കമുള്ള പാനീയങ്ങളും, കരകൗശലവസ്തുക്കളും, സീസൺ ബിയറുകളും മദ്യവും കലോറിയും കൂടുതലാണ്.

• മൈക്കിൾബ് ലേജർ (4.8 ABV) 158 കലോറിയും 14.4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ബ്ലൂ മൂൺ കപ്പുച്ചിന ഓറ്റ്മെൽ സ്റ്റൌട്ട് ബിയർ (5.9 ABV) 196 കലോറിയും 19 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ബ്ലൂ ജങ് ബെൽജിയൻ വൈറ്റ് ബിയർ (5.4 ABV) 168 കലോറിയും 16.3 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• സിയറ നെവാഡാ പാലി അലെ (5.6 ABV) 175 കലോറിയും 14 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുമാണ്
• ബെക്കിന്റെ ഒക്ടോബർ ബിയർ (5.2 ABV) 151 കലോറിയും 10.8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
• ബാസ് പാലൽ ആലെ (5.1 ABV) 156 കലോറിയും 12.4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 1.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ബെക്കിന്റെ സഫയർ പാസിലായിരുന്നു (6.0 ABV) 161 കലോറിയും 8.9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 2.4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുമാണ്
• ബഡ് ലൈറ്റ് ചുണ്ണാമ്പ് ലൈമ-എ-റിത (8.0 ABV) 220 കലോറിയും 29 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും (8-അൻജസ് കാൻസിനുണ്ട്)
• ബഡ് ലൈറ്റ് ലൈം റാസ് ബേർ-റീത (8.0 ABV) 195 കലോറിയും 22.8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും (8-അൻജസ് കാൻസിനുണ്ട്)
• ബഡ് ലൈറ്റ് നാരങ്ങ നീല-മെലൻ-റീത (8.0 ABV) 294 കലോറിയും 34.8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും (8-അപ്പ് കാൻസിനു)
• ജോണി അപ്ലൈസ്ഡ് ഹാർഡ് ആപ്പിൾ സൈഡർ (5.5 ABV) 210 കലോറി, 26 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

നമ്മിൽ പലരും സമയാസമയങ്ങളിൽ ഒരു ബിയർ ആസ്വദിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മോഡറേഷനുപയോഗിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ബിയർ ഒരു ആരോഗ്യ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമായിത്തീരും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗ ഉപഭോഗം വീണ്ടും വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക. ചില ഡയറ്ററുകൾ മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കുകയും, കുറച്ചുമാത്രം കുടിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ മണിക്കൂറിലോ പട്ടണത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ സ്വാദിഷ്ഠമായ കലോറി ചോയ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും .