ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സലാഡുകൾ എങ്ങനെ

സ്കെയിലിൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ചേരുവകൾ സംയോജിപ്പിക്കുക

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഏതാനും ചേരുവകൾ എറിയേണ്ടതായിരിക്കാം നിങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള സാലഡ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് അറിയാമോ? പല റെസ്റ്റോറന്റുകളും, ഭവനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സാലഡുകളും നിങ്ങൾക്ക് സ്വാദിഷ്ടമായ സ്വാദും സ്മാർട്ട് പോഷകാഹാരവും നൽകും. ഭക്ഷണപ്രിയരായ സലാഡ് മറുവശത്ത്, പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കാനും മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ കലോറി നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ തലത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ചേരുവകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സാലഡ് നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവ നൽകുന്ന ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ആരോഗ്യമുള്ള പേശികളെ വളർത്താനോ നിലനിർത്താനോ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത സമയത്തായാലും, ദിവസം സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറികളുണ്ടാക്കാൻ പേശി ടിഷ്യു നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തി പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വേഗത്തിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ, ഭാരം കൂടിയ ശരീരം ലഭിക്കും.
• ഫൈബർ ധാരാളമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം സംതൃപ്തിയോടെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ആഹാരം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ബൾക്ക് ശേഖരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമില്ല. കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ കുറച്ചു കലോറികൾ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടും.
• സംതൃപ്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്. ഒരു സാലഡിൽ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. മയോന്നൈസ്, ഫ്രൈഡ് ടോപ്പിംഗുകൾ (ക്രൗറ്റൻസ് പോലെയുള്ളവ), ബേക്കൺ ബിറ്റുകൾ, ചീസ്, മറ്റ് ചേരുവകൾ എന്നിവയെല്ലാം നാം ക്രമാനുഗതമായി ഡ്രസ്സിംഗ്സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. സാലഡ് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണം മാറ്റിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല പോഷകാഹാരം നൽകിക്കൊണ്ട് രസവും സംതൃപ്തിയും ലഭിക്കും.

പ്രോട്ടീനും ഫൈബറുമുള്ള സാലഡ് ചേരുവകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ അതല്ല എല്ലാം. ഈ സ്മാർട്ട് ചേരുവകൾ നിറഞ്ഞ സാലഡ് ബൗൾ പൂരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചേരുവകൾ സ്ഥാപിക്കും . ഉയർന്ന കലോറി, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ എന്നിവയൊന്നും ഇല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വയർലെഞ്ചിൽ സ്കെയിൽ വലിപ്പത്തിലും തൂക്കത്തിലും ഒരു പൗണ്ട് ചേർക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ചേരുവകൾ (പട്ടിക)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സാലഡ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു അടിത്തറ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പല പല പച്ചിലകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള സാലഡ് പച്ചക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ ടെക്സ്ചറും സ്വാദും ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

സാലഡ് ഗ്രീൻസ്

• മധുര പലഹാരങ്ങൾ അരുകുല, കാശി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പ്രിംഗ് മിക്സ് (വ്യത്യസ്ത ഇലകളിൽ ഒരു കൂട്ടം) എന്നിവ കുറവാണ്.
• റോമായിൻ, ഹിമയുഗം, ചീപ്പ് ചീര, കാബേജ് തുടങ്ങിയവ ക്രിഷ്പ് ഗ്രീൻസാണ്. നിങ്ങളുടെ സാലഡിലേക്ക് ബൾക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ അവ വളരെ നല്ലതാണ്.
  

പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് ചേരുവകൾ
നിങ്ങളുടെ സാലഡ് പച്ചിലകൾ കിട്ടിയശേഷം ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പാചകം ചെയ്ത സമയം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സിൽ ഒരു വലിയ തുക തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം വേഗത്തിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഒരൊറ്റ സേവനദാതാക്കളായി ഭക്ഷണം വിഭജിക്കുക.

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്
• വേവിച്ച / കാലികമായി നിലത്ത് ടർക്കി
• വറുത്ത സാൽമൺ
• ട്യൂണ (വെയിലിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്)
• ബീൻസ് (garbanzo, വൃക്ക, കറുപ്പ്, പിൻടോ, പയറ്)
• നന്നായി പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ
• നിങ്ങൾ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്രിഡ്ജറിലേക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സലാഡിലേക്ക് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കില്ല. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്രകാരം ബീൻസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ടോബിബിറ്റ്, ക്രെഞ്ചി, സവാരി, സസ്യം, പുഷ്പം, പഞ്ച് ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ചേർത്ത് ഉത്പാദിപ്പിക്കാം.

ഫൈബറിനൊപ്പം സാലഡ് ചേരുവകൾ
ഫൈബർ-സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികളിൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഫലം!) നിറം, ക്രഞ്ച് എന്നിവയിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

• ചീര (പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ്)
• മിക്സഡ് ഗ്രീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ slaw മിക്സ്
• ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ കുരുമുളക്
• ബ്രോക്കോളി
• കോളിഫ്ലവർ
• കാരറ്റ്
• അവോകാഡോ (നിങ്ങളുടെ ചെറിയ സേവനം നിലനിർത്തുക)
• ലൈമ പയർ
• ചുവന്ന ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തിളപ്പിച്ച്, പാകംചെയ്തു
• പീസ്

ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് സാലഡ് ചേരുവകൾ
ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ചേരുവകൾ അളക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം അതു പറ്റിച്ചു എളുപ്പമാണ്.

• അവോക്കാഡോ
• ചിയ വിത്തുകൾ
• സൂര്യകാന്തി വിത്ത്
• വിറകു വിത്തുകൾ
• ഒലിവ്
• അരിഞ്ഞത്

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് സാധാരണയായി കലോറി എണ്ണത്തെ ഗണ്യമായി ഉയർത്തുന്നത് മനസിലാക്കുക.

അതിനാൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചീസ് ഒരു ചെറിയ തുക ചേർക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരു എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഡ്രസ്സിംഗ് പകരം നാരങ്ങ സസ്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സാലഡ് വസ്ത്രം.

നിങ്ങൾ ചീസ് (ഒപ്പം croutons, തുകയല്ല ബിറ്റുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ!) ഒഴിവാക്കുക എങ്കിൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡ്രസ്സിംഗ് ബുദ്ധിപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തൈര് ഉപയോഗിച്ചുള്ള കഷായങ്ങളുള്ള ക്രീം, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കായ്കൾ കാണാം. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം താഴ്ന്ന കലോറി ക്രീം ധൈര്യവും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം vailigrette ഉണ്ടാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ സ്റ്റോർ-വാങ്ങിയ ഇനങ്ങളേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ആസ്വദിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴി

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിലോ (അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണപട്ടണത്തിലോ) ഒരു സ്ഥലം ക്രമീകരിച്ചു. സൂക്ഷ്മമായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് ഈ ലളിതമായ നടപടികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ചവച്ചരക്കുമൊക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തിയും ലഭിക്കുന്നു.