പണം ലാഭിക്കാനും ആരോഗ്യം ഉയർത്താനും ഒരു ഐസ്-തണുത്ത, ഉന്മേഷം നിറഞ്ഞ ഗ്ലാസ് വെള്ളം
മധുരമുള്ള സോഡയുടെ ഒരു കാൻ തുറക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? നിങ്ങൾ മുകളിൽ പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കാത്തിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. കഴിഞ്ഞ മുപ്പതു വർഷത്തിനിടക്ക് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അമേരിക്കക്കാരുടെ എണ്ണത്തിൽ, ജനസംഖ്യയിൽ പകുതിയിലധികം ജനങ്ങൾ തങ്ങളുടെ ന്യായമായ വിഹിതത്തിൽ നിറയുന്നു. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ (സി ഡി സി) സെന്ററുകൾ അനുസരിച്ച്, രാജ്യത്തെ പൊണ്ണത്തടി, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് എപിഡെമിക് എന്നിവയുമായി ശക്തമായ ബന്ധം ഉണ്ടെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
സോഡ ഔട്ട് മാറുന്നു
സോഡ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് 12 ഓഞ്ചിനു മുകളിൽ 9 കപ്പ്, 20 കപ്പ് കുപ്പികളിൽ 16 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ നിറയും. എന്തെങ്കിലും പോഷകാഹാരം പോകാതെ തന്നെ ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ഊർജ്ജം കലോറിയും ലഭ്യമാക്കുന്നു.
തണുത്ത ടർക്കിയിൽ പോകാൻ മതിയായ കാരണം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് പരിശോധിക്കുക: ജേർഡ് പോഷകങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം സോഡയുടെ ഒരു എട്ട്-ഔൺസ് വെള്ളം വെള്ളത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ചു. 18 നും 18 നും ഇടയ്ക്ക് 19,000 ൽപ്പരം അമേരിക്കക്കാരും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ള 2007-2012 നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആന്റ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ സർവേകൾ (NHANES) എന്ന ഗവേഷകരുടെ വിവരങ്ങൾ ഗവേഷകർ അവലോകനം ചെയ്തു. സോഡ, ജ്യൂസ് പാനുകൾ, പഞ്ചസാര ആരോഗ്യകരമായ ബീവറേജ് ഇംപാക്റ്റ് (എച്ച്ബിഐ) സ്കോറുകളും അമിത വണ്ണത്തിലുള്ള വെള്ളവും കോഫി കഴിച്ചു.
ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മധുരമുള്ള കുടിവെള്ളം പകരം വയ്ക്കുന്നവർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ബീവറേജ് സ്കോറുകളിൽ മെച്ചപ്പെടാം, ദൈനംദിന കലോറി കുറയ്ക്കൽ, അമിത ഭാരമുണ്ടാകാനുള്ള ഭാരം കുറവ് എന്നിവയാണ് അവ കണ്ടെത്തിയത്.
ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ കാണിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കുഴഞ്ഞുമറിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന്റെ പകുതിയോളം കുറച്ചുമാത്രം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് ശ്രദ്ധേയമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും.
2015-2020 ഡയറ്ററി മാർഗനിർദേശങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കലോറിയിൽ നിന്ന് 10 ശതമാനം മാത്രമേ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നാണ് ഞങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം. ഒരു 20-ഓൺ ബോട്ട് പോപ് പോപ്പിനൊപ്പം ലഭിക്കുന്നു. ഞാൻ nixing sugary പാനീയങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു കൂടാതെ ചില ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ പോലെ (കൂടുതൽ എന്റെ വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായം!) മറ്റ് കൂടുതൽ സ്വാദിഷ്ടവും അചഞ്ചലമായ ഇനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ക്വാട്ട സംരക്ഷിക്കുന്നതിനു പകരം.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കലോറി കുടിക്കുന്നത് യഥാർഥ ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെയാകില്ലെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു അവസാന ആനുകൂല്യം: ഇപ്പോൾ രാജ്യമെമ്പാടുമുള്ള നഗരങ്ങൾ ഒരു ഭീമമായ മദ്യപാന നികുതി ഏർപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, വാങ്ങൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പണം ലാഭിക്കും.
നന്മയ്ക്കായി സോഡ വിട്ടുപോകുന്നത് എങ്ങനെ
സോഡ വിടുന്നതിന് കുറച്ച് വഴികൾ:
- കുഞ്ഞിക്കാൽവെപ്പുകൾ. തണുത്ത ടർക്കിയിൽ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റൈലായിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവർ അത് യാഥാർഥ്യമല്ല. ഈ ക്യാമ്പിലേക്ക് നിങ്ങൾ വീണുപോയാൽ, ക്രമേണ ദ്രാവക കലോറികൾ മുലയൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ നിലവിൽ മൂന്ന് സോഡകളെ പ്രതിദിനം കുടിക്കാറുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ട് തവണ മുറിക്കത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും കുറയ്ക്കുക - ഈ സമയം ആഴ്ചതോറും . ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ദീർഘനാളത്തെ മാറ്റത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- സെറ്റ്സറിലേക്ക് മാറുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സോഡയിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അതേ കുമിളകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, എന്നാൽ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ഇല്ലാതെ. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഗന്ധപൂരിതമാണെങ്കിൽ, സെറ്റ്സർ, അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ഞെരുക്കുന്ന സിട്രസ് എന്നിവയ്ക്ക് പഴച്ചാറ് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ H2O ജാസ്സ്. വെള്ളം ചിലപ്പോൾ ബോറടിക്കാനാവും-ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു. പഴം പച്ചക്കറികളോ പ്രകൃതിദത്ത സുഗന്ധങ്ങളിലോ ചേർത്ത് എത്രമാത്രം വെള്ളം കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ഇടയാക്കും എന്നതു നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, വെള്ളരിക്ക, ഒഴുകുന്ന സരസഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ തകർത്തു പുതിന പോലെ തിമിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
- ഒരു രേഖ സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന മദ്യപാനത്തിന്റെ അളവ് ഞെട്ടിക്കുന്നതാകും, അത് നിങ്ങളുടെ തുക കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉതകുന്നതാണ്. ഫ്ലിപ്പ് സൈഡിൽ, ഒരു ജല ലോഗ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. 30 നേരം നേരത്തേക്ക് 8 ദൈനംദിന ഗ്ലാസ് വെള്ളം സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക. ഇതിനായി സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുന്നതും സോഡാ ബഹിഷ്കരിക്കപ്പെടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു ബദൽ നൽകും.
സോഡ-സൗജന്യ ഡ്രിങ്ക് പാചകക്കുറിപ്പ്
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ലിംമ്മിംഗ് സൂപ്പുകളിൽ ചിലത് പരിശോധിക്കുക:
- ടാർട്ട് ചെറി സ്പിരിറ്ററുകൾ
- പീച്ച്-റാസ്ബെറി ഐസ്ഡ് ടീ
ജോയ് ബൗർ, എംഎസ്, ആർഡിഎൻ, സിഡിഎൻ, എൻ.ബി.സി ഇന്നത്തെ പ്രദർശനത്തിനും നാഡിഷ് സ്നാക്ക്സ് സ്ഥാപകനും സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഡഫേ കെ.ജെ, ഫാത്തി ജെ. എനർജി കഴിക്കുക, എച്ച്.ബി സ്കോർ, ഒക്സെറ്റിറ്റി പ്രീവലൻസ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ജലത്തിൽ പഞ്ചസാരയും മധുരപാനീയവും കഴിക്കാവുന്ന കഴുകൽ മാറ്റുന്നതിന്റെ ഫലമായ മോഡലിംഗ്. പോഷകങ്ങൾ 2016, 8 (7), 395.
> ഫാൽബെ ജെ, തോംസൺ എച്ച്ആർ, ബെക്കർ സി.എം., റോജസ് എൻ, മക്കുള്ളോക്ക് സി.ഇ., മാഡ്സൺ കെ.എ. ചിക്കൻ-സ്വീറ്റ് ബീവറേജ് ഉപഭോഗം സംബന്ധിച്ച ബെർക്ക്ലി വ്യായാമം ടാക്സ് സ്വാധീനം. അമേരിക്കൻ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ഒക്ടോബർ 2016, 106 (10): 1865-1871.
> ഓഗ്ഡെൻ CL, കിറ്റ് ബി.കെ, കരോൾ എംഡി, പാർക്ക് എസ്. കൺസംപ്ഷൻ ഓഫ് ഷുഗർ ഡ്രിങ്കുകൾ ഇൻ യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്, 2005-2008. NCHS ഡാറ്റ ബ്രീഫ്, നമ്പർ 71, ആഗസ്റ്റ് 2011.