ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഭാരം പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതത്വം നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ

പരിക്കേറ്റ തൂക്കമുള്ള ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. നിങ്ങൾ അത് നീക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുത്തുനിൽപ്പ് അനിവാര്യമാണ്! എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളും കായിക ഇനങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, പരുക്കേറ്റവരുടെ നിരക്ക് താരതമ്യേന കുറവാണ്. ഫുട്ബോൾ, ഫുട്ബാൾ, ശീതളപാനികൾ എന്നിവയ്ക്ക് 100 ഓളം മണിക്കൂറിൽ 10 മുതൽ 20 ഇരട്ടി വരെ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.

അപകടത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നു

ഭാരം പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള സൂക്ഷ്മപരിജ്ഞാനവും സൂക്ഷ്മവുമായ സമീപനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങളുടെ രീതി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്നത് പരിക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, ബലം, അസ്ഥി, പേശി ആരോഗ്യം, പരുക്കേറ്റ അവസ്ഥ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വ്യായാമവും വ്യായാമവും എങ്ങിനെയാണോ നിങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത്, പുഷ് അല്ലെങ്കിൽ അമർത്തുക തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ചില വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരതയാർന്ന ഘടകങ്ങൾ, ജോയിന്റ്, മസിൽ ഡൈനാമിക്സ് എന്നിവയുടെ സ്വഭാവം കാരണം മറ്റുള്ളവരുടേതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായേക്കാവുന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കും. കൂടുതൽ അനുഭവങ്ങൾ, പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ശരീര സ്വഭാവമുള്ള ഒരാൾക്ക് നിങ്ങൾ അപകടകരമായേക്കാവില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നീണ്ട ഇടവേളകളുമായി ഉയരുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ആനുപാതികമായ മേൽക്കോയ്മകളുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നേരിടാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പരിധിക്കപ്പുറം വളരെയധികം അകലം പാലിക്കുന്ന സന്ധികൾ, കട്ടിലുകൾ, പേശികൾ, താലികൾ എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ, വ്യായാമം, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക.

ഒരേ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ബദൽ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്. നിങ്ങളെത്തന്നെ വെല്ലുവിളിക്കുക, എന്നാൽ സാമാന്യബോധത്തോടെ.

ഓരോ വ്യായാമവും ശരിയായ ഫോം അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതിക നിർവ്വഹണത്തിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്. നല്ല ഫോമിനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. വ്യായാമ ഗാലറിയിൽ നിരവധി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.

ഓവർയൂസസും ഘടനാപരമായ പരിക്കുകളും

അനാരോഗ്യകരമായ മുറിവുകൾ, മിക്കപ്പോഴും തളർവാതങ്ങൾക്കും, കായികരംഗത്തും കായിക വ്യായാമങ്ങളിലും സാധാരണമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലഘുവായ ഉപയോഗം പലപ്പോഴും മുറിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു ഘടന പൊട്ടിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ ധരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം. കീറലോ, പേശികളോ, പേശികളോ, തുമ്പിക്കൈകളോ, എല്ലുകൾ നിന്ന് വലിച്ചെടുത്ത്, എല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്തതും, തകർക്കുന്നതും, പൊട്ടുന്നതും, എല്ലുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതുമാണ് സാധാരണയായി സാധാരണ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ.

പ്രൊഫഷണൽ വെയ്റ്റലിഫേഴ്സ് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, "എലൈറ്റ് വെയ്റ്റലിഫയർമാർക്ക് സാധാരണയുള്ള പരിക്കുകൾ പ്രധാനമായും മയക്കുമരുന്ന് ഉള്ളവയാണ്, ജോയിന്റ് ഇന്റഗ്രിറ്റിയിൽ വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാത്ത ട്രോമൂമാറ്റിക് പരിക്കുകൾ അല്ല."

മൂന്ന് വലിയ ഗ്യാസ് സൈറ്റുകൾ

വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങ്ങിൽ, ഏറ്റവും പരിക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങൾ താഴ്ന്ന പുറം, തോളുകൾ , മുട്ടുകൾ എന്നിവയാണ് . താഴെയുള്ള ബാക്ക് പട്ടികയിൽ ഒന്നാം സ്ഥാനത്താണ്, പല കായിക ഇനങ്ങളിലും ഇത് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഒരു മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ബലഹീനതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിൽ സംശയമില്ല.

ഭാരം കുറഞ്ഞ പരിശീലനം നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമക്കുറവ് ഇവിടെയുണ്ട്. മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും അപകടകരമാണ്-തൂക്കങ്ങൾ ഭാരമുള്ളവയാണെങ്കിലും- ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉചിതമായ സാങ്കേതികതയുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ഇത് അപകടത്തിലാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കാരണം, വ്യായാമം ചലനം നിങ്ങളുടെ കൂട്ടായ ചില ഭാഗങ്ങൾ ഒരു അപഹാസ്യ പദവിയായാൽ സാദ്ധ്യത കൂടുതലാണ്. അതേസമയം, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല.

• ഫുൾ സ്ക്വാറ്റ് (മുട്ട്)
• ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ് (നെഞ്ച്)
• ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ (മോക്ക്)
• ശരിയായ വരി , ഇടുങ്ങിയ പിടി (തോളിൽ)
• ലറ്റ് പുൽഡൌൺ തലയ്ക്ക് (തോളിൽ)
• തലയുടെ പിന്നിൽ സൈനിക തലവന്മാരും (തോളിൽ)
• കേബിൾ നിര വൃത്താകാരത്തിൽ തിരികെയെത്തി (പുറകോട്ട്)
• നല്ല മാളികകൾ, പിറകിലേക്ക് (തിരിച്ച്)
• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പിൻഭാഗത്തുള്ള കുത്തഴിഞ്ഞ കാൽപ്പാദം (പിന്നോട്ട്)
• അമിത ഭാരം (താഴത്തെ പുറകോട്ട്)

• മുട്ടുകുത്തിയതിനു പകരം നേരായ കാൽമുട്ടിനോട് കിടക്കുന്നത് (താഴത്തെ പിൻഭാഗം)
• ടച്ച് ട്യൂസ്, നേരായ കാലുകൾ (താഴത്തെ പിൻഭാഗം)

നല്ല ഫോം പോയിന്റുകൾ

1. വ്യായാമങ്ങൾ, ഡെൽഫ്റ്റിറ്റുകൾ, നല്ല രാവുകൾ, ബെന്റ് വരികൾ, കേബിൾ വരികൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മുടിയുടെ പുറകിൽ വലിച്ചെടുക്കുക. പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു കോണി നിലത്തു മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ടു പോയാൽ പോലും, അത് നേർത്ത സമയത്ത് വക്രതയില്ല.
2. സന്ധികൾ പൊട്ടിത്തെറിഞ്ഞ് ലോക്ക് ചെയ്യരുത്. ഈ ശുപാർശ പലപ്പോഴും ഓവർഡോണാണ്. പവർലിഫ്റ്റിങ് ബെഞ്ച് പ്രെമെൻറുകൾ ഒരു മത്സരത്തിൽ മുട്ടുകൾ പൂട്ടാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഭാരം ചുമക്കാതെ കഠിനമായി തല്ലിക്കടക്കുന്നിടത്തോളം മുട്ടുമുട്ടിയോ മുട്ടുകുത്തിയോ സന്ധികൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ടോ യാതൊരു ദോഷവും നടക്കില്ല.
3. മുട്ടുമടങ്ങ് അകത്തേക്കോ പുറത്തേക്കോ വണങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ മുൾപടർപ്പു നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനോ മുൾപടർപ്പു നടത്തുമ്പോഴോ മുൾപടർപ്പു പിന്നിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ വീഴാൻ അനുവദിക്കരുത്. സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ട്.
4. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര തലയും കഴുവും നിയന്ത്രിക്കുക. തലയിൽ ഒരു ശിശിരശൃംഖലയുടെ കുറുകിയാൽ നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
5. ചലനത്തിന്റെ പരിധിക്ക് പുറത്തുള്ള തോളിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലോഡിന് കീഴടങ്ങാതെ വ്യായാമങ്ങളിലോ സൂക്ഷിക്കുക. ഏതൊരു സംയുക്തത്തിൻറെയും ചലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ പരിധിയാണ് തോളിൽ കാണുന്നത്. നീന്തൽ, ഫ്ലിഷ്യൻ, കളക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടേഷൻ എന്നിവയിൽ തോടിനുള്ളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ബെഞ്ച് അമർത്തലുകളും തോളിൽ അമർത്തലുകളും പോലെയുള്ള പുഷ് വ്യായാമങ്ങളിൽ മുൾപടർപ്പു, മുകളിലെ ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ ഭാരം കുറഞ്ഞതുകൊണ്ട് താഴത്തെ തട്ടിലുടനീളം കുറവാണ്. ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ല സുരക്ഷയാണ്.
6. കനത്ത സൗജന്യ തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ഒരു ബഡ്ഡി അല്ലെങ്കിൽ "സ്പോട്ടർ" അസിസ്റ്റന്റ് ഉപയോഗിക്കുക. സംശയം തോന്നിയാൽ, ചെറുതായി കിടക്കുന്ന തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> കാലെൺ ജി, ഫ്രൈ എസി. അപകട മരണനിരക്കും എലൈറ്റ് കോമ്പറ്റിറ്റീവ് വെയ്റ്റ്ലൈഫറുകളുടെ പ്രൊഫൈലുകളും. ജെ ആഥൽ ട്രെയിൻ ജൂലൈ 34 (3): 232-238, 1999.

> ഹാമിൽ ബിപി. > ഭാരോദ്വവം> ഭാരോദ്വഹനത്തിൻറെ ഭാരവും പരിശീലനവും. ജെ സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് , 8,1: 53-57, 1994.