കൂളിംഗ് ബ്രീത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സീതാലായ പ്രാണായാമ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

യോഗയിൽ ആന്തരാവയവങ്ങൾ (അഗ്നി) ശക്തമായ ചലനങ്ങളിലൂടെയും ശ്വസനത്തിന് വഴിതെളിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്നു. ശരീരം ശാന്തമാക്കുകയും കുളിച്ച് തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനു പകരം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. വളരെ നീണ്ട, പതുക്കെ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, പാരാസിംപഥെറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കാനും, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം തണുപ്പിക്കാനും സുഖകരമാക്കാനും സത്താലി പ്രാണായാമം നല്ലതാണ്.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ കൃത്യമായ ഉറവിടം അജ്ഞാതമാണെങ്കിലും, കുണ്ഡലിനി യോഗയിൽ ഇത് വളരെ പ്രശസ്തമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് മറ്റു തരം യോഗ ക്ലാസ്സുകളിൽ ഇത് പതിവായി കാണപ്പെടുന്നു. സിറ്റലിയും അസുഖം ബാധിച്ച ആളുകളുമായി പതിവായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

സിതാലിയ ശ്വസനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഒരു നദിയിലൂടെ വായുവിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു (ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന് അവരുടെ നാവൊ കൌതുകം ഉളവാക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് അവർ അധരം പിന്തുടരുന്നു). ഊർജ്ജസ്വലമായ, യോഗതീവ്രമായ യോഗ സെഷൻറെ അവസാനം, എല്ലാ ആന്തരിക ചൂടും പ്രതിരോധിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുല്യതയിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരാനുമാവും. ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് നടത്തുന്നത് പോലെയാണ് അത്. അതു വളരെ സൂക്ഷ്മമായ തോന്നുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കാതെ ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ നിന്ന് അല്പം ആശ്വാസം ഒരു തിരക്കുള്ള സബ്വേ കാർ അല്ലെങ്കിൽ എലിവേറ്റർ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഏതാണ്ട് പത്ത് റൗണ്ട് സത്താലിയുടെ ശ്വസനത്തിനു ശേഷം എത്രമാത്രം തണുത്തതും തണുപ്പുള്ളതുമാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ചു നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ക്രോസ് കാലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലത്ത് വരൂ. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് മാറി വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീണ്ടതാണ്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റ് മൃദുവായതാണ്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം തറയുടെ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായിരിക്കുന്നു.

2. രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴത്തിലുള്ള ദേഹികൾ എടുക്കുകയും മൂത്രം വഴി ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

3. നിങ്ങളുടെ നാവ് ഉരുട്ടി, ഒരു ട്യൂബ് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടാക്സോ ആകൃതി) രൂപീകരിക്കാൻ കേന്ദ്രഭാഗത്തേക്ക് വശങ്ങളിൽ കോർണർ. നാവു ചുറ്റിനടക്കുന്നതായി നിനക്കു കാണാം എന്നു പറഞ്ഞു. നാവിനെ ഉരുട്ടിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ പകരം വെക്കുക, ഒരു ചെറിയ "ഒ" ആകൃതി രൂപംകൊള്ളും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നാവു നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പല്ലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് അടയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വരച്ച ആകാശം അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

4. നീ വൈക്കോൽ വഴി വായ തുറക്കുന്നത് പോലെ നാവ് രൂപംകൊണ്ട ട്യൂബിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ വിസ്താരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറു നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ.

5. നിന്റെ മൂക്ക് അടച്ച് മെസ് തുറന്ന് മെല്ലെ പിടിപ്പുക.

തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ പത്തു മടങ്ങ് വരെ ആവർത്തിക്കുക. കുണ്ഡലിനിയിൽ, പ്രഭാതത്തിൽ 26 ശ്വാസമെടുക്കും, വൈകുന്നേരം 26 മണിയുമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ ഒന്നു ശ്രമിക്കൂ!