സ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്ക് വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു പൂർണ്ണശക്തി വർക്ക്ഔട്ട് നേടുക

പൂർണ്ണ ശരീരത്തിൽ, പോർട്ടബിൾ വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ ഏറ്റവും പുതിയ പ്രവണതകളിൽ ഒന്ന് സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈഡിംഗ്) ഡിസ്കുകളാണ്. അവർ ഇപ്പോൾ ട്രെൻഡി ആയി തോന്നാമെങ്കിലും, ഈ വിചിത്രമായ ഡിസ്കുകൾ സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഓരോ തലത്തിലും ഓരോ അത്ലറ്റിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഗുരുതരമായ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന ഉപകരണമാണ്. സ്ലൈഡർമാർ വിലകുറഞ്ഞതും പോർട്ടബിലിറ്റിയും ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളിയായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു, ഒപ്പം സഹിഷ്കാരം , വഴക്കം, പുനരധിവാസം എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഡിസ്കുകൾ എന്താണ്?

ഈ ചെറിയ, ഫ്ലാറ്റ് റൗണ്ട് ഡിസ്കുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, പാദങ്ങൾ, തറ എന്നിവ തമ്മിൽ ഒരു സ്ലൈഡിംഗ് ഉപരിതലം സൃഷ്ടിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരത്താലുള്ള കൈകളോ കൈകളോ ഉയർത്തുന്നതിനേക്കാളും അടിത്തട്ടിൽ കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും നീണ്ടുകിടക്കുകയാണ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭാരവും.

ഒരു ഫ്രിസ്ബീ വലുപ്പത്തിൽ, സ്ലൈഡർ എന്നത് രണ്ട് തരം ഡിസ്ക്കുകളാണ് (ഒരു വശത്തെ ഹാർഡ് പ്ലാസ്റ്റിക്, മറ്റ് ഫാബ്രിക്, അല്ലെങ്കിൽ ഇരുവശവും ശക്തമായ പൂവണിയായ ക്യാൻവാസ് പോലെയുള്ള വസ്തുക്കൾ). പരവതാനി വിചിത്രമായ രീതിയിൽ വൃത്തിയാക്കാനും, മരം അല്ലെങ്കിൽ ടൈൽ നിലകൾ പോലെയുള്ള ഹാർഡ് ഉപരിതലങ്ങളിൽ സ്ലൈഡിനെ താഴെയാക്കി നിലനിർത്താനും സ്മാർട്ട് ഫോണ്ട് നിലനിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളും നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്ലൈഡറുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഉയർന്ന ഹൃദയശക്തിയുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ടസ്ക്ക് ഗ്രൂപ്പുകൾ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശക്തി ആവശ്യമാണ്. അവർ വളരെ ചെറുതും, കോംപാക്ട്, കനംകുറഞ്ഞതും ആയതിനാൽ, വീട്ടിലെ ഉപയോഗമോ യാത്രാരോഗ്യമോ അവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു സെറ്റ് ഏതാണ്ട് $ 20 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ, അവർ ഒരു ഹോം വ്യായാമം ഉപകരണ ലിസ്റ്റ് ഒരു നല്ല പുറമേ അവർ ഒരു വലിയ സമ്മാനം ഉണ്ടാക്കേണം.

സ്ലൈഡ് ഡിസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്താണ്?

വ്യായാമ സ്ലൈഡുകൾ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം അവ ചെറുതും പോർട്ടബിൾതുമാണ്. ചെയ്യാവുന്ന പലതരം വ്യായാമങ്ങളും വളരെ സമഗ്രമാണ്.

സ്ലൈഡറുകൾ യാതൊരു വിധത്തിലുമുള്ള വ്യായാമത്തിന് ഒരു താഴ്ന്നതും സന്ധികളിൽ എളുപ്പവുമാണ്, അതിനാൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുന്ന സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സമയത്ത് പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ പരിധിക്കുള്ളിൽ അസ്ഥിരമായ (സ്ലൈഡിംഗ്) ഉപരിതലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനാൽ, സാധാരണ ശരീരഭാരം കുറക്കുന്നതിനേക്കാൾ സ്ലൈഡുകൾ വ്യത്യസ്തമായി പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു സ്ഥാനത്തു നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേയ്ക്ക് നീങ്ങാൻ, ഒരു സ്ലിപ്പറിലെ പ്രതലത്തിൽ ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയുടെയും പ്രമേഹം, സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നീ പേശികളിൽ സ്ഥിരമായ ടെൻഷൻ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ നീങ്ങുകയാണെങ്കിലും, ഓരോ ചലനത്തിലും നിങ്ങൾ ഏകാഗ്രതയും ചാലകശേഷിയുമുള്ള സങ്കോചങ്ങളും നടത്തുന്നു. സ്ലൈഡറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

പൂർണ്ണമായ ശരീരം വർക്ക്ഔട്ടിനായി മികച്ച 5 ഫൈഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

കോർ സ്ലൈഡറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകതയാൽ മാത്രമേ പരിമിതപ്പെടുത്താറുള്ളൂ, തലയിൽ നിന്ന് ശക്തിയും സ്ഥിരതയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ മഹാസ്ഫോടന വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന അഞ്ച് നീക്കങ്ങളുണ്ട്.

സ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്ക് വർക്ക്ഔട്ട് നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം സെഷൻ ആരംഭിക്കുക, ഒരു ഹ്രസ്വ പൂർണ്ണമായ ശരീരം വെയിലത്തോടുകൂടിയോ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യകാല സ്പിരിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേഗതയും തീവ്രത വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പെ മന്ദഗതിയിൽ, മൃദുലവും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിലാണ് ചെയ്യുക.
• ഓരോ വ്യായാമവും മിഴിവുറ്റവും നിയന്ത്രിതവുമായ പരിശ്രമത്തിലൂടെ മുഴു ചലനങ്ങളിലൂടെ നടത്തുക.
• ഓരോ വ്യായാമവും 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ ആശ്രയിച്ച്.
• 3 മുതൽ 5 റൗണ്ടുകളോ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനോ വേണ്ടി മുഴുവൻ സർക്യൂട്ടും ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയവും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുമായി സ്ലോപ്പില്ലാത്തുവാനും കഴിയുമോ?

1 - മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ

മലഞ്ചെരിവുകളിലെ വ്യായാമം ഏറ്റവും മികച്ച ശരീരവും ഉയർന്ന തീവ്രതയുമുള്ള പരിശീലനമാണ്. ചലനത്തിനുള്ള ഗ്ലൈഡിങ് ഡിസ്കുകൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈയർ വ്യായാമത്തെ പുതിയ തലത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു, കാരണം ഓരോ ലെഗ് സ്ലൈഡിലും ചലന സമയത്ത് നിരന്തര കോർ ഇടപഴകൽ ചേർക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാനും വീണ്ടും മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാനും ഇത് ഇടയാക്കും.

സ്ലൈഡറിൽ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനു നേരെ വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ താഴ്പ്പ് നിലനിർത്തുക. മുട്ടുകുത്തി വീണ്ടും മുന്നോട്ടുപോയി രണ്ടാം ഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചലന വേഗത വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

2 - വൈഡ് മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ

മൗണ്ടൻ പർവതത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ബദലായി, വിശാലമായ മലകയറ്റം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഇടപഴകും അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തുറക്കും. സർക്യൂട്ട് വഴി നീക്കുന്ന ഓരോ തവണയും ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകളിൽ രണ്ടു പാദങ്ങളോടും ഒരു സ്ഥാനപ്പേരിൽനിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തിപ്പിടിക്കുക, വലതു കൈയുടെ മുന്നിലേക്ക് വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. ആരംഭ വലയത്തിനുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മടക്കി മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

3 - മങ്കി ടാക്ക്

മുട്ടുമടക്കി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കോർ, ഹിപ്പ് പ്ലാക്സ് വർക്ക് എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്ലൈഡറിൽ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തല ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് സ്പർശിക്കുന്നതിനായി ഇരുവശത്തേക്കും വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്ലാൻ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.

4 - പാലത്തിൽ നിന്നും ഒരു ലെഗ് ചുരുൾ

ഈ നീക്കത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗും ഗ്ലൂട്ടും ടാർഗെറ്റുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചും രണ്ടു കാലുമിരുന്ന് സ്ലൈഡറിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയെ ഒരു പാലം സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറ്റുക, glutes, hamstrings എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളം നിലനിർത്തണം, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, ഗ്ലൂട്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് കാൽ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. മറ്റേ കാൽപ്പാതയിലൂടെ ആവർത്തിച്ച് മറ്റൊരു വശത്ത് തുടരുക. തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന്, രണ്ടു കാലുകളും ഒന്നിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക.

5 - സൈഡ് (ലാറ്ററൽ) ലഞ്ച്

ഒരു സ്ലൈഡിലും ഇടതു കാൽനത്തിലും നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിലത്തോടുകൂടി, നിലം തൊടി വിനാഗിരി-വിടർന്ന് നിൽക്കണം. വലത് കാൽപ്പാട്ടിന്റെ വലതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചു നീട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു കാലിത്തീറ്റ സ്ക്വറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നിലയും കാലുവും തുലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തിയതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരിയായ പാദം സുഗമമായി തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിനൊപ്പം 5 ലഞ്ചുകൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് സ്വിച്ച് ചെയ്യുക, ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ക്ഷീണം വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

6 - പുഷ് അപ് പുഞ്ചിരിച്ചു

ഈ പരിഷ്കരിച്ച പുഷ്പം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഡിസ്കിനും ഹീപ് വിഡ്ഡിനും ഇടയിലുള്ള ഉയർന്ന സാങ്കൽപ്പിക സ്ഥാനം തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വശത്തേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകും നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തലവും നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വലിച്ചുകൊണ്ട് പുഷ്പങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുക.