ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മുട്ടകൾ: വസ്തുതയോ കഥയോ?

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നത് (സമാനമായ ഒരു കലോറി എണ്ണയുമൊത്തുള്ള ബാഗെൽ അധിഷ്ഠിത പ്രഭാതത്തെ അപേക്ഷിച്ച്) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, രാവിലെ രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ആ സംഘം, അൽപം കലോറിയും കഴിച്ചിരുന്നത് 36 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, രാവിലെ മുട്ടുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ ഇരട്ടി ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു.

മുട്ടകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ലക്ഷ്യം അവരുടെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കണക്കാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുരുമുളക് പ്രോട്ടീൻ തടയാനും കുറച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവുള്ള ആഹാരത്തിനും തടസ്സമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

രാവിലെ മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നതും, മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കാണിക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതമില്ല. പ്രോട്ടീൻ പൂരിപ്പിക്കൽ അത് ഒരു കാലം നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതാണ്. അതിനാലാണ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മദ്ധ്യാഹ്ന സമയത്തെ കൊഴുപ്പ് തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഇത് പറഞ്ഞു, ഈ പഠനം സമാനമായ കലോറി കണക്കാക്കൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ഇടയ്ക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ കലോറി കണക്കാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഇത് രാവിലെ നാലുമുഴുവൻ ചീസ് omelet ഇറക്കാനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവാണ്.

മുട്ട വെള്ളത്തിൽ ഭൂരിഭാഗം പൂരിപ്പിക്കൽ പ്രോട്ടീൻ കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ 72 കലോറിയും 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്, ഓരോ മുട്ട വെള്ളത്തിലും 17 കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഇല്ല.

അതിനാൽ, രാവിലെ തൃപ്തികരമായ മുട്ടകൾ ചേർത്ത് പകരം ബാഗെൽസിലും പേസ്ട്രികളിലുമൊക്കെയായിരിക്കും. എന്നാൽ, കലോറിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുകയും പകുതി മുട്ട, പകുതി മുട്ട വെള്ളകളും പാതിവഴിയിൽ മുട്ട ബ്രെഡ്ഫാസ്റ്റുകൾ ഉരക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഒരു വലിയ പുറമേ മുട്ടകൾ ഉണ്ട്, കടുത്ത വേവിച്ച മുറികൾ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും അപ്രസക്തമായ സ്നാക്സുകളിൽ ഒന്നാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവയെ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ എങ്ങനെ ചില പ്രചോദനം ഇതാ:

• ഒരു വീടാണോ. ഒരു മുട്ട മുട്ട വിരിയിക്കുക, പക്ഷേ ഒരു പുളിയും സ്പാറ്റുലയും തകർക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നില്ല. ഒരു മുട്ട വീടാണോ നിർമ്മിക്കുക .
• കടുത്ത വേവിച്ച ലഘുഭക്ഷണമായി. അൽപം മുട്ടകൾ വേവിക്കുക, അവയെ മുളയ്ക്കുക, അവരെ അടക്കി വാഴുക, നാരുകൾ പുറത്തെടുക്കുക. മെഗാ പ്രോട്ടീൻ പരിഹരിക്കാനായി hummus, salsa, അല്ലെങ്കിൽ tuna എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ പൂരിപ്പിക്കുക.
• സലാഡുകൾ. ഡെലി സെലഡ് സലാഡുകളിലോ, അല്ലെങ്കിൽ പുഴുങ്ങിയ പച്ചില നിറത്തിലുള്ള പച്ചിലകളിലോ അൽപം മൂപ്പിക്കുക.
• Sandwiches ൽ. ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ മുട്ട സാലഡ് സാൻഡ്വിച്ച് നേടുക. വെറും മയോ ആൻഡ് yolks ലൈറ്റ് പോയി ലൈറ്റ് ബ്രെഡ് കുറ്റി.
• പ്രഭാത റെപ് മുട്ടകൊണ്ട് ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന ഒരു ഉയർന്ന ഫൈബർ ടർക്കല പൊതിയുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രഭാത ഭക്ഷണമുണ്ടാവും. 150 ലധികം കലോറിയുള്ള ടോർട്ടിലകൾക്കായി തിരയുക.
• നിങ്ങളുടെ അരകപ്പ്. ക്രമേണ ഉണക്കി ദ്രാവക മുട്ട വെള്ളത്തിൽ ഇടവിട്ട് , പ്രോട്ടീൻ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ ' തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}