കോട്ടേജ് ചീസ് ഓറ്റ് വാഫിൾസ്: എ ഹൈ പ്രോറ്റീൻ, ലോ ഷുഗർ മെർനിംഗ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 341

കൊഴുപ്പ് - 12g

കാർബസ് - 31g

പ്രോട്ടീൻ - 26 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 25 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് പാകം ചെയ്യുക
സെർവിംഗ്സ് 4 (1 വഫോൾ വീതം)

ഉരുകി വെണ്ണ, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര, ബേക്കിംഗ് ശക്തി, ബേക്കിംഗ് സോഡ തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ. മുട്ടകൾ , കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഫ്ളക്സ് സീഡുകൾ മുതലായവയിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിത്തുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതും വാനില സത്തിൽ ഒതുങ്ങും. ഇത് വളരെ നല്ലതും നല്ലതുമാണ്.

ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പേശീ വളർച്ചയെയും ഉത്തേജനത്തെയും സഹായിക്കുമെന്ന് കൂടുതൽ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. പലരും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വളരെ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രോട്ടീൻ, അത്താഴത്തിന് വളരെ പ്രോട്ടീൻ. പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയിൽ ഏതാണ്ട് 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഞങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിൽ കൂടുതൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ശരീരത്തിലെ വിശപ്പടക്കാൻ സാധിക്കും. അതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ചേരുവകൾ

• 4 വലിയ മുട്ടകൾ
• 2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലത്തു ഫ്ലാക്സ്സീഡ്
• 1/4 കപ്പ് വെള്ളം
• 2 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിവെച്ചു
• 1/2 ടീസ്പൂണ് വാനില അല്ലെങ്കിൽ ബദാം സത്തിൽ

തയാറാക്കുക

1. മിശ്രിതവും മിനുസവും വരെ ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും വയ്ക്കുക.
2. ഒരു വാച്ച് ഇരുമ്പ് ചൂടാക്കുക.
3. നോകീ-സ്പ്രേ സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് എണ്ണയോ സ്പ്രേ ആകാം. പൊടിച്ചെടുത്ത് 1/2 കപ്പ് വറുത്ത ഇരുമ്പുവിൽ വയ്ക്കുക, 4-5 മിനിറ്റ് സ്വർണ്ണ തവിട്ട് തണുപ്പുള്ളതാക്കുക.
4. ബാക്കിയുള്ള batter ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. അവസാനം 4 വാഫിളുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഒരു ചീഞ്ഞ ആൻറി ഓക്സിഡൻറും നാരുകളും തിളപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു പുഷ്പകച്ചെടി വഫാമിൻ batter യിലേക്ക് ഇളക്കുക.

അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ക്രീം, പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി ചേർക്കുന്നതിനു വേണ്ടി ഒരു വാഴ വീമ്പ് തിളപ്പിക്കുക.

വാപ്പുകൾക്ക് മേപ്പിൾ സിറപ്പിനേക്കാൾ വെറുതേ മതിയാകും. തൈരി ഒരു ടൂറോപ്പ്, അധിക ഇഞ്ചി പുതിയ ഫലം, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞത് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് വെണ്ണ ചേർക്കുക , അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത cacao nibs ഒരു തളിക്കുക ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത പ്ലേറ്റ് അലങ്കരിക്കാൻ മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ രസകരമാവുന്നു, പക്ഷേ പോഷകാഹാര സാധ്യതകൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം, പ്രത്യേകിച്ച് മുൻപറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ ടോപ്പിംഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ആഴ്ച മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാണോ? വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു ബാച്ച് വണ്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കി അവരെ എല്ലാം വേവിക്കുക. എയർടൈറ്റിൽ കണ്ടെയ്നറിൽ തണുത്തറയും കളയുകളും സൂക്ഷിക്കുക. രാവിലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടോപ്പിങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്ററിലും ടോപ്പിലും ഒരു പൊരിച്ചെടുക്കുക. സ്റ്റോർ വാങ്ങിയ പ്ലെയർ സ്പീക്കർ ഇപ്പോൾ "വളരെ പഴയ വാർത്ത" ആണ്.

ക്യാൻസർ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ്.