ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ആപ്പിൾ ഫ്ളാക്സ്സൈഡ് മഫിൻസ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 158

കൊഴുപ്പ് - 12g

കാർബസ് - 9 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 5 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 12 (1 മിഫിൻ വീതം)

ഈ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആപ്പിൾ ഫ്ളക്സ് സീഡ് മ്യൂഫിനുകൾ ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ എല്ലാ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ പാചകത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ നിലത്തുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണ്. നിലത്തു വീണാൽ ഫ്ളക്സ്സീഡ്സ് അവരുടെ മാജിക്കിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു അവസരം നൽകാതെ, ഗാസ്ട്രോ ഇൻസ്റ്റിറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ആപ്പിൾആസും ആപ്പിളും ഈ മഫിനുകൾക്ക് മധുരമുള്ള ഒരു സൂചന കൊണ്ടുവരുക മാത്രമല്ല, കൂട്ടിച്ചേർത്ത ബോണസ് എന്നപോലെ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്ന നാരുകൾ ഇതിനകം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആപ്പിളിന് യാതൊരു മാവുമില്ലെന്ന് കരുതുക, ഈ ആപ്പിൾ ഐശ്വര്യമുള്ള മഫിൻസ് സ്വാഭാവികമായി ചാരനിറമുള്ളതാണ്.

ഈ മുച്ചികകൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വൈകീട്ട് രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണമായി ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ലഞ്ച്ബോക്സിൽ ഒന്ന് മധുരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ചികിത്സയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. എല്ലാ പെട്ടെന്നുള്ള അപ്പം പാചകത്തേയും പോലെ, ഇത് ഒരു അപ്പമായോ-പാചക സമയം ഏകദേശം 40 മിനിറ്റോ അതിനു മുകളിലോ ക്രമീകരിക്കാം.

ചേരുവകൾ

• 1 1/2 കപ്പ് സ്പൂക്സ് വിഭവം
• 2 കപ്പ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട
• 1 ടീസ്പൂണ് ജാതിക്ക
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/2 കപ്പ് applesauce
• 4 വലിയ മുട്ടകൾ (തല്ലി)
• 1/4 കപ്പ് സസ്യ എണ്ണ
• 1/4 കപ്പ് വെള്ളം
• 1 സ്പൂൺ വാനില സത്തിൽ
• ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ (തൊലി, cored, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക)
• ഓപ്ഷണൽ: 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പെക്കൻ

തയാറാക്കുക

1. ചൂടാക്കി ഓറഞ്ച് 350 എഫ് വരെ ചൂടാക്കുക. 12-കപ്പ് മാഫിൻ ടിൻ തയാറാക്കണം.
2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ, അരിച്ചെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണ, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, കറുവാപ്പട്ട, ജാതിക്ക, ഉപ്പ് എന്നിവ.
3. ആപ്പിള്, മുട്ട, എണ്ണ, 1/4 കപ്പ് വെള്ളം, വാനില, അരിഞ്ഞ ആപ്പിള്, അരിഞ്ഞ പെക്കനുകള് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. നന്നായി ഇളക്കുക, എന്നാൽ മിക്സ് ചെയ്യരുത്.
4. Batter 10 മിനിറ്റ് നിലകൊള്ളട്ടെ, പിന്നീട് മഫിവിൻ പാൻ ചുടേണ്ടതിന്നും 18 മിനിറ്റ് നേരം ചുറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ തൊടുപുഴയിൽ വൃത്തിയാക്കാനും മഞ്ഞിനെ തൊലി കഴുകാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്. ഈ മധുരനാരങ്ങ രുചികരമായ ചൂടും ഊഷ്മാവിൽ ആയിരിക്കും.

ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ സൂക്ഷിക്കൽ

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ (ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ലിൻസീഡ്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) തുണികൊണ്ടുള്ള ചെടിയുടെ വിത്തുകൾ ആകുന്നു. മുഴുവൻ വിത്തുകളും നന്നായി സൂക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവരുടെ മുഴുവൻ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാൻ അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ലളിതമായ സ്പൈസ് അല്ലെങ്കിൽ കോഫി അരക്കൽ (തരം പ്രശ്നമല്ല) ഇത് സെക്കൻഡുകളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ വിത്തുകൾ പൾസ് ഉറപ്പാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരുതരം സെഡീ പേസ്റ്റ് കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കാം.

ഫ്രിഡ്സീയിൽ ഫ്രിക്സ്സീഡ്സ് സൂക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത്, ഫ്രീസർ. വിത്തുകൾ രണ്ടാം സിപ് ടൈപ്പ് സ്റ്റോറേജ് ബാഗ് ആയി വരുന്ന ബാഗ് ഇടുക, പിൻ ബാഗുകൾ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുക.