ബദാം ബ്യൂക്ക്വെറ്റ് അപ്പോളിസ്വുസ് ഗ്രാനോല പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 281

കൊഴുപ്പ് - 12g

കാർബസ് - 39g

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 60 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 45 മിനിറ്റ്
സേവിംഗ്സ് 10 (1/2 കപ്പ് വീതം)

ശേഖരിച്ച ഗ്രാനോള കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഉയർന്നതാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് applesauce ഉപയോഗിച്ച് പ്രധാന സ്വാഭാവിക മധുരനാരീതിയും ബാൻഡറും ഉപയോഗിച്ച് ഇരുവശത്തും കുറച്ചു ഒലിവ് ഓയിൽ, മാപ്പിൾ സിറപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചു.

ബദാം വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ടിഷ്യൂകൾക്കും കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റാണ്. ബദാം, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ ഒരു മിശ്രിതം ബദാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കും.

താനിന്നു പ്ലാന്റ് തുള്ളി വിത്തുകൾ ആകുന്നു താനിന്നു groats. ഈ ഉയർന്ന ഫൈബർ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ വിത്തുകൾ മൃദുവായും, അസംസ്കൃതവസ്തുവായിരിക്കും (പലപ്പോഴും, അവർ ആദ്യം കുഴച്ചുകഴിഞ്ഞു) അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്യാം. കഷ (കുശ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന കിഴക്കൻ യൂറോപ്യൻ വിഭവത്തിൽ താനിന്നു കഴിക്കുന്ന പതിവ് തയ്യാറാക്കാം. എന്നാൽ, ഈ ഗ്രാനോളയിൽ അവർ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

ചേരുവകൾ

• 3.5 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിവെച്ചു
• 1 കപ്പ് ബദാം , ഏകദേശം അരിഞ്ഞത്
• 1/2 കപ്പ് അസംസ്കൃത താനിന്നു groats
• 1/8 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/2 കപ്പ് സമ്മർ ആപ്പിൾ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
• 1/2 കപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി

തയാറാക്കുക

1. 325F വരെ പ്രീഹറ്റ് ഓവൻ. കടലാസിൽ പേപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിൽപറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനു കീഴടക്കുക.
2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്, ബദാം, താനിങ്ങും, ഉപ്പും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
3. Applesauce, ആലിവ് ഓയിൽ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
4. ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലേക്ക് പോലും ലെയറിൽ മിശ്രിതം പടർത്തുക.
5. 45 മിനിറ്റ് ചുടേണം, ഓരോ 10 മിനിറ്റ് ഒരിക്കൽ മണ്ണിളക്കി, ത്യജിച്ചു വിനാഗിരി.
6. അടുപ്പത്തുവെച്ചു പുറത്തെടുത്ത് ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ ഇളക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഗ്രാനോള വളരെ വൈവിധ്യപൂർണമാണ്, വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവകൊണ്ട് അലങ്കരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കലവറയിൽ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നതും അവസാനിക്കുന്നതുമായ എല്ലാ പരീക്ഷണങ്ങളും.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു അധിക ഡോസ് വേണ്ടി, ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹെംപ് വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിലത്തു flaxseed രണ്ടു ചേർക്കുക.

വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അധിക പുരോഗതിക്കു പകരം മത്തങ്ങ പാലുമൊത്തുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്ലേവർ വൈറസിനായി മാപ്പിൾ സിറപ്പിനു പകരം തേൻ ഉപയോഗിക്കുക. തേനും മേപ്പിൾ സിറപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും ഒരേ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആപ്പിള് ഉണ്ടാക്കുക. പീൽ ആൻഡ് സ്ലൈസ് ആപ്പിൾ ഒരു കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ സിഡെർ ഒരു കഷണം ചേർക്കുക, പുതിയ നാരങ്ങ നീര് ഒരു സ്ക്രിസ് ചേർക്കുക. ഒരു വേവിച്ചതിനുശേഷം ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും ആപ്പിൾ മൃദുവായതു വരെ 20-30 മിനുട്ട് വേവിക്കുക. മുത്തുച്ചിപ്പി ബ്ലൻഡറിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തിനോടൊപ്പം ഭക്ഷണ പ്രോസസ്സറോ ബ്ലെൻഡറുമായോ ചേർക്കുക.

ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി സൂക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കറുവാപ്പട്ടയും ബ്രൌൺ ഷുഗർ പോലുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുക.