കാർനാ നട്ട് ഓട്ട്മോൾ caramelized

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 250

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബസ് - 40g

പ്രോട്ടീൻ - 7 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
എസ്

നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഭക്ഷണരീതി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളമായ ധാന്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അമേരിക്കയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓട്സ് , നല്ല കാരണവുമാണ്. തയാറാക്കുന്ന വിധം, ഓട്സ് വളരെ ലളിതമാണ്, ഒരു ചൂടുള്ള പാത്രത്തിൽ അൽപ്പം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ രാവിലെ രാവിലെ കഴുകി കളയുന്നതിന് ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ട്. വറുത്തതും വാഴപ്പരുമടക്കമുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അധിക പ്രത്യേകതയാണ്, പക്ഷേ തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ട്സ് പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴും, വാഴപ്പഴത്തിൽ പകരുന്ന വാഴപ്പഴത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കുകയും, അവയ്ക്ക് ആവശ്യമുള്ള പഞ്ചസാര ആവശ്യമില്ല. വൃത്തികെട്ട വാഴപ്പഴം നിന്ന് മാധുര്യം ധാരാളം.

വാൽനട്ട്സ് ഒരു നല്ല ക്രഞ്ച്, ഒരു ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ, ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ -3 എന്നിവ ചേർക്കുന്നു . ഓട്സ്, വാൽനട്ട്, വാഴപ്പന എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും രക്തസമ്മർദത്തിനും നല്ലതാണ്. വിശക്കുന്നതും ക്ഷീണപ്പെടാത്തതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വഴി നീക്കാൻ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് വെള്ളം
• 1/2 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞു
• ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ
• 1/2 ഇടത്തരം വാഴ, പരിപ്പ്
• 1 സ്പൂൺ വാൽനട്ട് കഷണങ്ങൾ
• 1/8 - രുചി അനുസരിച്ച് 1/4 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ചെറിയ എണ്ന ൽ ഒരു തിളപ്പിക്കുക വെള്ളം കൊണ്ട്. ഓട്സ്യിൽ ഇളക്കി, ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓട്സ് പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ 3 മുതൽ 5 മിനിട്ട് വരെ വേവിക്കുക.
2. ഓട്സ് പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു ചെറിയ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്കില്ലറ്റ് തളിക്കുക. ഒരു പാളിയിൽ വറുത്ത വാഴപ്പഴം ചേർത്ത് വറുത്തത് വരെ ഇടത്തരം ചൂടിൽ വേവിക്കുക.
3. വറുത്തതും വാലുനേറ്റും കൊണ്ട് ഒരു പാത്രത്തിൽ മുകളിലെ സ്പൂൺ അരകപ്പ്. കറുവാപ്പട്ട തളിക്കേണം.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ വിട്ടേക്കുക കഴിയും, പക്ഷേ വാൽനട്ട് ഹൃദയവും ആരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ 3s നൽകുന്നു.

ഉരുളകിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം ചെയ്ത ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രവർത്തിക്കും. എന്നാൽ, ഇവ സാധാരണ സോഡിയം അടങ്ങിയതുകൊണ്ട്, തൽക്ഷണ ഓട്ടുകളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കാൻ, ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഞായറാഴ്ച ഒരു ഓട്സ് കഴിക്കുക. അത് ഇതിനകം പാചകം ചെയ്ത് രാവിലെ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു-നിങ്ങൾ വാഴപ്പഴം ചേർക്കേണ്ടിവരും!

ഈ പാചകത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, വെള്ളരിക്ക് പകരം കട്ടിയുള്ള പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയാ പാലിൽ ഓട്സ് പാകം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീജ് തൈരിയുടെ ഗ്രീജ് തൈപ്പായി പൂർത്തിയായ പാചകത്തിൽ ചേർക്കുക.