പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 305
കൊഴുപ്പ് - 13 ഗ്രാം
കാർബസ് - 41 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 9 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്
ആരാണ് സലാഡുകൾ ബോറടിക്കുന്നതെന്ന്? അവർ എപ്പോഴും ഉർവച്ചീര ഉണ്ടാക്കേണം ഇല്ല. ഈ സാലഡ് പുതിയ മിനുസമാർന്ന മെഡിറ്ററേനിയൻ ചേരുവകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ചെറി തക്കാളി, ബാസിൽ, ചുവന്ന ഉള്ളി, മരീചിക ആർട്ട്ചോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ, ഈന്തപ്പനകളും , ചിക്കപ്പയും എല്ലാം ഒരു ഹൃദ്യവും പൂരിപ്പിച്ച സാലഡും സംയോജിപ്പിച്ച് സുഗന്ധങ്ങളാൽ പൊതിയുന്നു.
പച്ചക്കറികളും പയർവർഗങ്ങളും ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള നാരുകളുടെ ആവശ്യകതയാണ് നൽകുന്നത്. പൂർണ്ണമായ സംതൃപ്തി നൽകുന്നതിനായി ആരോഗ്യമുള്ള ഒലിവ് എണ്ണയും ആരോഗ്യകരമായ മോണോ സൗന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും ചേർക്കുന്നു.
ചേരുവകൾ
- 1 കപ്പ് കൈപ്പത്തി ഹൃദയത്തിന്റെ വയ്ക്കോൽ, വറ്റിച്ചു
- 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം ടിന്നിലടച്ച ചിക്കൻ, വറ്റിച്ചു കഴുകേണം
- 1 പന്റ് ചെറി തക്കാളി, പകുതി
- 1/4 ചുവന്ന ഉള്ളി, പരിപ്പ്
- 1/2 കപ്പ് പാസ് ഇലകൾ
- 1/2 കപ്പ് marinated ആർട്ടികോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ, ക്വാർട്ടർ, വറ്റിച്ചു
- 1 - സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- 1 - സ്പൂൺ റെഡ് വൈൻ വിനാഗിരി
- 1 - സ്പൂൺ വെള്ളം
- അര ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
- 1 - സ്പൂൺ ഫെഫ ചീസ് (ഓപ്ഷണൽ)
തയാറാക്കുക
- കടിയേറ്റ ഹൃദയങ്ങളെ ഛേദിച്ചുകളയണം. ചോക്ളാസ്, തക്കാളി, ഉള്ളി, ബാസിൽ, ആർട്ടിച്ചോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.
എണ്ണ, ചുവന്ന വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി, വെള്ളം, കുരുമുളക്, ഗര്ഭപിണ്ഡം എന്നിവ എണ്ണുക. സാലഡ് ഒഴിച്ചു സൌമ്യമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ടോസ്.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ഫെപ്പി ചീസ് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ സലാഡ് വെജിഗൻ ഉണ്ടാക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാലഡ് സ്വന്തമായി ഒരു രുചികരവും പൂരിപ്പിച്ചതുമായ വെജിറ്റേറിയൻ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ആഹാരത്തിനായി ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ചിക്കൻ കഴിക്കുക.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് പല സൂപ്പർ മാർക്കറ്റുകളിലും പലചരക്ക് കടകളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഈന്തപ്പനയുടെ ഹൃദയങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
ഈ സാലഡ് കാലാകാലങ്ങളിൽ ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നർ ശേഖരിച്ചു കഴിയും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുൻപായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. റഫ്രിജറേറ്ററിനൊപ്പം ചായകുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ രസമാണ് കൂടുതൽ മികച്ചത്!