കുട്ടികൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ലഘുദിന ധാന്യങ്ങൾ

എന്തു വാങ്ങാനും ഒഴിവാക്കണം

ആരോഗ്യപ്രശ്നമുള്ള മാതാപിതാക്കൾ പ്രഭാത ധാന്യത്തിന് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാ തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങളും നിഴൽ മുദ്രാവാക്യങ്ങളും കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പലചരക്ക് സ്റ്റോറിനെക്കാളും ലാർ വെജിറ്റസ് സ്ട്രിപ്പാണ് ധാന്യദശയിൽ കാണുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ചൂരൽ എടുക്കുന്നതിനു പകരം, ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം സ്വീകരിക്കുക.

എന്താണ് കാണാൻ?

ഉഷ്ണവും ഉഷ്ണവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളമായി കഴിക്കാം.

ചില ധാന്യങ്ങൾ ധാന്യങ്ങളും , ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പും , വിറ്റാമിനുകളും, ധാതുക്കളും, വയറുവേലയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഫൈബർ നൽകും. കാൽസ്യം ധാരാളമായ ദ്രാവകത്തിന്റെ ഏതാനും തളികകളിൽ പകരുക, പൂർണ്ണവും തൃപ്തികരവുമായ ആഹാരം രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയും കൃത്രിമ നിറങ്ങളും നിറഞ്ഞു പോകുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള അവസരവും ഈ പ്രക്രിയ സ്വീകരിക്കുന്നു.

ഒരു ജനറൽ റൂൾ എന്ന നിലയിൽ, ധാന്യ ഒരു കാർട്ടൂൺ ഒരു കാർട്ടൂൺ പ്രതീകം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഉണ്ട്. ഇതിന് കുറച്ച് ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, നല്ല പോഷകാഹാര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന രസകരവും ജാഗരൂകവുമായ പ്രതീകങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ പാനലുകളിലെ നമ്പറുകൾ സ്കാൻ ചെയ്യുക, ആ ഘടകഭാഗത്ത് യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുക എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

4 ഗ്രാം പഞ്ചസാര ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണമോ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയിരുന്നില്ലെങ്കിൽ. ഉണക്കമുന്തിരി, ക്രാൻബെറികൾ, മറ്റ് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ഇവയെ ലേബലിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ഈ സുഗന്ധങ്ങൾ സ്വാഭാവിക സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.

വളരെ ശീതീകരിച്ച് പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞ കലോറിക്ക് പകരം ഉണക്കിയ ഫലം നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ പോലെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഘടകങ്ങളെ ലിസ്റ്റുകൾ വായിക്കുമ്പോൾ അപരിചിതമായ ചേരുവകൾ ചോദ്യംചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ധാതുക്കൾ, ഫോളേറ്റ് , തയാമിൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളമായി നിലനിർത്തുന്നത് സാധാരണമാണ്.

ഈ ചേർത്തു വിറ്റാമിനുകളും ധാതുകളും ചേരുവകളായി ലിസ്റ്റ് ചെയ്യും യാതൊരു അലാറം കാരണമാകും. പകരം, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യ ബ്രാൻഡുകൾ

നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു കാര്യം ഉണ്ട്. ഈ അഞ്ച് ബ്രാൻഡുകൾ രുചി, ഘടക ഗുണമേന്മ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വലിയ വിജയികളാണ്. ഈ ബോക്സുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന സെർവിംഗ്സ് മൂന്നിന് നാലിൽ ഒന്ന് മുതൽ ഒരു കപ്പ് വരെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാമെങ്കിലും, ഈ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് പാലും മുപ്പിയുമൊക്കെ ചേരുന്നതും പുതിയ ഫലം നൽകുന്നതുമായ ഒരു വികലാംഗവും കുട്ടികൾക്ക് യോജിച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉണ്ടാക്കാം.

റൈസ് ചെക്സ്
ഈ സർട്ടിഫൈഡ് ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ധാന്യത്തിൽ 100 കലോറിയും ഒരു ഗ്രാമിന് രണ്ട് ഗ്രാം പഞ്ചസാരയുമാണ് ഉള്ളത്. ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കഷായം അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ നേന്ത്രപ്പഴം ചേർക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തെ പൂർത്തീകരിച്ച് നാരുകളും ചില സ്വീറ്റ് മധുരം ചേർക്കും.

ഈ ധാന്യ നാരുകൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമുള്ള നിരവധി ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ സുഗന്ധങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കുവേണ്ടി മികച്ച ഫിറ്റ് കണ്ടെത്താനായി ബോക്സുകൾ സ്കാൻ ചെയ്യുക.

കാസ്കാഡിയൻ ഫാംസ് ഓർഗാനിക് റെയ്സിന ബ്രാൻ
ഈ ലേബലിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ഗ്രാമിന് പരിഭ്രമിക്കേണ്ടതില്ല-റെയിയിൻ ബ്രാഞ്ചിലെ ഈ ബ്രാൻഡിന് മറ്റ് ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച ധാന്യങ്ങളെക്കാൾ അഞ്ച് ഗ്രാം കുറവ് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഒരു ഗ്രാമിന് 13 ഗ്രാം പഞ്ചസാര ലഭ്യമാണെങ്കിലും, അതിൽ കൂടുതലും സ്വാഭാവികമായും സ്വീറ്റ് ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ നിന്നാണ്. ആറ് ഗ്രാം വീതം നഴ്സറിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന കുട്ടികൾ എല്ലാ ദിവസവും അതിരാവിലെ തന്നെ സംതൃപ്തരായിത്തീരും.

ബാർബറയുടെ പീനട്ട് ബട്ടർ പഫിൻസ്
നന്മ നിറഞ്ഞ ഈ സ്പൂൺഫുള്ളിക്ക് വേണ്ടി പിയട്ടട്ടിലെ വെണ്ണക്കുട്ടികൾ കുരങ്ങന്മാരായിത്തീരും. ഈ ബ്രെഡിനുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇവിടത്തെ മറ്റ് ബ്രാൻഡുകളേക്കാൾ അൽപം കൂടുതലാണ്. ഒരു ഗ്രാമിന് ആറു ഗ്രാം പഞ്ചസാരയാണ് ഉള്ളത്. എന്നാൽ, മുൻപറഞ്ഞ കാർട്ടൂൺ 10 ഗ്രാമിന് ഉപ്പുവെച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ ധാന്യത്തെക്കാളും മികച്ച രീതിയിലാണ്.

ചീറിയോസ്
ഈ ക്ലാസിക് ധാന്യത്തെ ആരോഗ്യമുള്ള കുന്നിൻെറ രാജാവായി കാണുന്നു.

വെറും 100 കലോറി ഊർജവും ഒരു ഗ്രാമിന് പഞ്ചസാരയും നൽകണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പാൽ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അൽപം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് ഇത്. ഒരു പാത്രത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഈ ധാന്യത്തെ ഉണക്കി ശ്രമിക്കുക.

പാൽ ലഭിച്ചു?

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുഴപ്പവുമൊത്ത് അതിനോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള വ്യവസ്ഥിതി വരുന്നു. പാൽ വ്യക്തമായ ചോയിസ് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ പല തരത്തിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

പ്രോട്ടീനിൽ ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഒരു പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ബദൽ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ലാക്ടോസ് സൌജന്യ ലൈഫ് ലൈഫ് സൂപ്പീവിഡും പ്രോട്ടീനിൻറെ 50 ശതമാനം പ്രോട്ടീനിനെക്കാൾ സമാനമാണ്, ഇത് ഡി.എച്ച്.എ. ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ഉറപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. പാലും പാലുത്പന്നങ്ങളും പാലുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പ്രോട്ടീൻ സോയ പാലാണ്. ട്രേഡറുടെ ജോസിന്റെ Unsweetened Organic Soy Milk പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ്.

ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ പാലുത്പന്ന ശൈലി അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കുടിക്കാൻ തയ്യാർ. അലർജികൾക്കും ഫിനീക്കി തിന്നുന്നവർക്കും ഇടയിലുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. തേങ്ങാപ്പാൽ, അരി പാൽ, ബദാം പാൽ തുടങ്ങിയ മറ്റ് ബദലുകളുമായി പരീക്ഷണം നടത്തുക, എന്നാൽ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക, ഇവയിൽ പോഷകഗുണമുള്ള വസ്തുവായിരിക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷനോടൊപ്പം മറ്റ് പ്രോട്ടോൺ ഓപ്ഷനുകളുമൊത്ത് കൂടിച്ചേരുകയും പിന്നീട് മറ്റു തരങ്ങളിലേയ്ക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുക.

DIY ധാന്യങ്ങൾ

ധാന്യപ്രവാഹത്തിലൂടെ ഇടർച്ചയ്ക്കുപകരം പകരം, വീട്ടിലെ ഗ്രാനോളുകളുടെ ബാച്ചിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബ്രേക്ക് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടാക്കുക. ഗ്രാനലകൾ കലോറിയിൽ അൽപ്പം കൂടുന്നതിന് കാരണമാവുന്നു.

ഒരു പുതിയ പാത്രം, കോട്ടേജ് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ തൈരി ഒരു പാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹോംപൂൺ ഗ്രാനോള തളിക്കേണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ധാന്യത്തിൽ ഒരു കപ്പ് കൊണ്ട് കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ ഇളക്കുക.

തെങ്ങ്-ക്രാൻബെറി ഗ്രാനോള
(4½ കപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു)

2 ½ കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിവെച്ചു
¼ കപ്പ് കഷണം ബദാം
തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
അര കപ്പ് unsweetened തെറിപ്പിച്ചു തെങ്ങ്
¼ ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
1/3 കപ്പ് തേനും അല്ലെങ്കിൽ കൂറി തേങ്ങയും
1 ടേബിൾ കനോല എണ്ണ
1 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ Propeeps ഒരു

1. 300F വരെ പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ.
2. നോൺക്ലിക് പാചക സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വലിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് തളിക്കുക.
3. ഓട്സ്, ബദാം, വറുത്ത തെങ്ങ്, ഉപ്പ്, തേൻ (അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ), ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ എണ്ണ ഒഴുകുന്നു. ഒരു റബ്ബർ സ്പാറ്റുകലയിൽ നന്നായി ടാസ്ക്ക് ചെയ്യുക, മിശ്രിതം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
4. ചുടുക, പൊൻ തവിട്ട് വരെ (ഏതാണ്ട് 15-20 മിനിറ്റ്), വല്ലപ്പോഴും മണ്ണിളക്കി. അടുപ്പിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുക.
5. ഒരിക്കൽ തണുത്ത, ഉണക്കിയ നല്ലവർത്തമാനം ലെ ഇളക്കുക. ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ ഒരു ആഴ്ച വരെ സംഭരിക്കുക.