ആരോഗ്യമുള്ള വീട്ടിൽ കൃഷിക്കാരൻ ബട്ടർ ഗ്രാനോള

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 216

കൊഴുപ്പ് - 12g

കാർബസ് - 23g

പ്രോട്ടീൻ - 6 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 9 (1/3 കപ്പ് വീതം)

നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ല എങ്കിൽ ഗ്രാനോള ഒരു വഞ്ചന "ആരോഗ്യകരമായ" ഭക്ഷണം ആയിരിക്കും. തൈര് പരഫേറ്റുകൾ, മറ്റ് പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്ന ഒരു രുചികരമായ ഭക്ഷ്യ ധാന്യക്കമ്പനിയുടെ സമയത്ത്, ധാരാളം സ്റ്റോൺ വാങ്ങിയ ഗ്രാനോളകൾ പഞ്ചസാരയും സോഡിയവും ചേർത്ത് നന്നായി ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഗ്രാനോളയെ തൂത്തെറിയുന്നതിനു പകരം ഈ ലളിതമായ നിലക്കടല വറുത്ത ഗ്രാനോള പോലെ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വീട് ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് സ്വാഭാവികമായും ഉപ്പുവെച്ച് വെണ്ണ കൊണ്ട് ചായയും തേൻ തൊട്ടി മധുരവുമുള്ളതും, ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും ഓട്സ്, ശാന്തായ ബ്രൗൺ അരിയും ധാന്യവുമാണ്. ഏതാനും ലളിതമായ ചേരുവകളാൽ ഇത് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിർമ്മിക്കാം. പൂർണ്ണമായ ധാന്യവും കായ്കളും രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരു ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമായിരിക്കണം. ഇത് ഒരു രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കും.

ചേരുവകൾ

• 2 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിവെച്ചു
• 1 1/2 കപ്പ് ചാരനിറമുള്ള അരി ധാന്യത്തിൽ
• 1/2 കപ്പ് natural peanut വെണ്ണ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത വെളിച്ചെണ്ണ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
• 1 ടീസ്പൂണ് വാനില

തയാറാക്കുക

1. 350F വരെ ഹീറ്റ് ഓവൻ. കടലാസുപോലെ അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ ബേക്കിംഗ് പായുകൊണ്ട് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനു കീഴടക്കുക.

2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്, ധാന്യ എന്നിവ ഇളക്കുക.

3. ഒരു ചെറിയ മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ, ചൂട് വെളിച്ചെണ്ണയിൽ മൈക്രോഓവറിൽ 20 സെക്കൻറിനുള്ളിൽ. നിലക്കടല, വെളുത്തുള്ളി, തേൻ എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. ഓട്സ്, ധാന്യക്കല്ലുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക.

4. ഒരു നേർത്ത പാളിയായി തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലേക്ക് മിശ്രിതം പ്രചരിപ്പിക്കുക, ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് കാണാൻ കഴിയാത്ത കുഴപ്പങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ അറ്റങ്ങൾ അല്പം browned വരെ. അടുപ്പിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് 15 മിനുട്ട് തണുക്കുക.

1. ഒരിക്കൽ ഗ്രാനോള തണുത്തുപോയി, കഷണങ്ങളാക്കി. 1 ആഴ്ച വരെ കൗണ്ടറിൽ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സംഭരിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾ ഓട്സ് ഉരുട്ടിക്കളിച്ചില്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം ഉപയോഗിക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വലിയ, ചങ്ക് ക്ലസ്റ്ററുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഗ്രോണല നിങ്ങളുടെ തുണികൊണ്ടുള്ള ഷേണുകളിലുടനീളം ഒരു നേർത്ത പാളിയായി വ്യാപിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ദ്വാരത്തിലൂടെ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് കാണാൻ ആഗ്രഹമില്ല. ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പിക്കൽ സമയത്ത് ഇളക്കിവിടരുത്. ഗ്രാനോള തണുപ്പിക്കപ്പെടുന്നതോടെ നിങ്ങൾ അതിനെ കഷണങ്ങളായി തകർക്കാൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യകരമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടവും പീനട്ട് വെണ്ണയാണ് - നിങ്ങൾ അതിൽ ലേബൽ വായിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വെറും വെറ്റിലൊഴിച്ച് ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ആഗ്രഹം മാത്രമാണ്, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും പഞ്ചസ്തംഭങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണകൾ ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പാത്രങ്ങളിൽ തുളച്ചുകയറാനുള്ള വലിയ ലഘുഭക്ഷണം. നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രോബെറി മധുരക്കിഴങ്ങ് ടോസ്റ്റും ഒരു വാഴപ്പഴം വെണ്ണ വാഴ തൈര് parfait പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.