അതെ, പഠിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും
ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ ശാശ്വതമായി മാറുന്നത് ഒരു വലിയ ജീവിത മാറ്റമാണ്, അത് വൈകാരികവും ഭൗതികവുമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് എന്നൊന്നില്ല. ഗോതമ്പ്, ബാർലി, റൈ മുതലായവ ഏത് രൂപത്തിലും, മിക്ക കേസുകളിലും ഓട്സ് ഇല്ല. പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഗ്ലൂറ്റൻ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് (ചിലപ്പോൾ മറയ്ക്കപ്പെടുന്നു), അത് ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സെലിക്ക് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-സെലിക് ഗ്ലൂറ്റൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി തോന്നും, ആരും നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല.
എന്നാൽ നിരാശപ്പെടരുത്. നന്നായി പഠിക്കാനും വളർത്താനും പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യക്തികൾ, സംഘടനകൾ, വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ലഭ്യമാണ്. ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിനായി ഈ ഏഴു ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
1. ദുഃഖിക്കരുത് നാണക്കേട്
ഈ വേദനാജനകമായ സത്യത്തിനു ചുറ്റും ഒരു വഴിയും ഇല്ല: ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ഡയാറ്റിന് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഇത് എളുപ്പമാകും, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തതിനേക്കാൾ നന്നായി ആസ്വദിക്കാൻ പോകുകയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ അവസ്ഥയാണ് തോന്നാൻ പോകുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം പുതിയതായി ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും എന്ന് നിഷേധിക്കില്ല.
2. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എത്രയധികം മനസിലാക്കാം
നിങ്ങൾ സെലിക്ക് ഡിസീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ സംവേദനക്ഷമതയുണ്ടോ, അത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. മിക്കപ്പോഴും ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ഡയറ്റിനെ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കറിയാം.
3. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും പറയുക
നിങ്ങളുടെ ഗ്ലുറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സഹപ്രവർത്തകർ തിരഞ്ഞെടുത്തതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ അറിയിക്കാൻ ഒരു കാരണം സെലിക് രോഗം കുടുംബങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കൾക്കും അത് മനസ്സിലാവില്ല, പക്ഷേ അത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ജനിതക പരിശോധന ലഭ്യമാണ്.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സെലിക് രോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും ബന്ധുക്കളോടും പറയുന്നതിലൂടെ, അവസരത്തിലേക്ക് ഉയർത്താനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകും, സുരക്ഷിതമായി ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഡയറ്റിനെ പിന്തുടരുവാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ കഠിനമായി, അത് രഹസ്യമായി ചെയ്യാൻ അസാധ്യമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ അടുക്കള ക്ലീൻ ചെയ്യുക
ഗ്ലൂട്ടൺ-ഫ്രീ ഡയറ്റ് മറ്റ് ആഹാരങ്ങൾ പോലെയല്ല. ഇത് ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുക മാത്രമല്ല - നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ അടുക്കളയും ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഫുഡ് തയാറാക്കാൻ സുരക്ഷിതമായി കഴിയണം . വീട്ടിലെ എല്ലാവരുടേയും സഹകരണം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ സഹകരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ജീവിത സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഗ്ളൂടൻ-കഴിക്കാൻ പാചകം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ അടുക്കള സജ്ജീകരിക്കേണ്ടിവരാം .
5. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഷോപ്പിംഗ് പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക
അതെ, നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇപ്പോൾ ധാരാളം പരിമിതമായ ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ടൺ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഗ്ലൂടൻ-ഫ്രീ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ പഴയ പ്രിയങ്കരങ്ങളിൽ പലതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഫുഡ് ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു സ്ഫോടനം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. പല കമ്പനികളും ഇപ്പോൾ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ലേബൽ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പലചരക്ക് കടയിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു പട്ടിക നിർമ്മിക്കുക , ഗ്ലൂറ്റൻ വേണ്ടി രണ്ടു തവണ പരിശോധന നടത്തുക .
6. ഷോപ്പിംഗ് പോവുക
നിങ്ങൾ ഗ്രോസറി സ്റ്റോർ തലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാട്ടൻ ഫ്രീ ഷോപ്പർ നിങ്ങളുടെ പ്രീപെയ്ഡ് ജോലി പോലും നീണ്ട ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആയിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഏതാനും യാത്രകൾ തയ്യാറായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് ലേബലുകൾ വായിക്കണം, അപ്രതീക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ മറച്ചുവെക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചില അസുഖകരമായ ആശ്ചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ആദ്യം, മാംസം കൌണ്ടർ മുതൽ പ്ലാൻ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും സമൃദ്ധമായി, പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഒപ്പം ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ചില ഉത്പന്നങ്ങളും.
7. സുരക്ഷിതമായി ഭക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം ഭക്ഷണപാനീയത്തിന് ഭീഷണിയാകാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കും. തുടക്കത്തിൽ, ക്ഷമയും പിന്തുണയും ഉള്ള സഹകാരികളോടൊപ്പം പോകുക, ഗ്ലൂട്ടൻ ഫ്രീ മെനൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ വിഭവങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണശാലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ റസ്റ്റോറന്റ് ഗൈഡുകളിലൂടെ നോക്കുക. ഭക്ഷണശാലയിൽ ഗ്ലൂട്ടൻ-ഫ്രീ ഡൈനിംഗ് ചെയ്യാനായി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
ഡിസിയുടെ ഗ്ലൂട്ടൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മെനു പദങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയിൻ റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ പോവുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ മെനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുക.