പല പോഷക വിദഗ്ധരും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ആണെന്ന് പറയും, ഐറിഷത്തേക്കാൾ ഇത് ആർക്കും അറിയില്ല.
ഫുൾ ഐറിഷ് പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിൽ പരമ്പരാഗതമായി പ്രോസസ് ചെയ്ത ചുവന്ന മീറ്റായ ബാക്കൺ, ജ്യൂസ്, കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത പുഡ്ഡിംഗ് തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയെല്ലാം ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ ക്യാൻസർ കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഐറിഷ് പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻറെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്. ഏറ്റവും നല്ലത്: നിങ്ങൾ ഈ എല്ലാ ദിവസവും തിന്നാം.
ഐറിഷ് ബ്രേക്ക് ടീ
കറുത്ത ചായപ്പൊടിയുള്ള ഐറിഷ് പ്രഭാത ചായ, അതിന്റെ ഉറവിടം, സ്വാദിഷ്ടമായ മാലിഫ് ഫ്ലേവർ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രശസ്തമാണ്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായിരിക്കും. നിങ്ങൾ കഫീനെ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, ഐറിഷ് പ്രഭാത ചായയുടെ decaffeinated പതിപ്പുകൾ പരിശോധിക്കുക, അത് ഇപ്പോഴും പോലെ ബലം ഇല്ലാതെ അതിന്റെ അത്ഭുതകരമായ വിഭവം വിടുവിപ്പാൻ.
ഉയർന്ന കലോറി, ഹൈ-കൗഫ് കാപ്പി പാനൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ജ്യൂസ് അല്ലാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചായ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള പാനീയങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുടെ സാന്നിധ്യം കാരണമാകാത്തതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുമെന്നത് അർഥവത്താണ്.
സ്റ്റീൽ-കട്ട് ഐറിഷ് ഓട്ട്മൽ
ഐറിഷ് അരകപ്പ് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ടെക്സ്ചർ ഉണ്ട് ഒരു രുചികരമായ സങ്കീർണ്ണമായ, നട്ട് രസം. അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ വ്യാപകമായി ലഭിക്കുന്ന ഒരു ബ്രാൻഡാണ് മക്കയുടെ ഐറിഷ് ഓട്ട്മെൽ. അത് 100% ഓക്ക്-ഓം ഐറിഷ് ഓട്ടുകളിൽ നിന്ന് ഇറക്കുമതി ചെയ്ത് നിർമ്മിക്കുന്നു. GMO അല്ലാത്ത ലേബലിനും പ്രത്യേകിച്ച് സ്റ്റീൽ കട്ട് പതിപ്പിനും വേണ്ടി നോക്കുക, സൂക്ഷിച്ചുവച്ചിരിക്കുന്ന ഫൈബറിൽ ഇത് വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ പോലുള്ള ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധമുള്ള ഉയർന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥം ഒരു ഔഷധത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.
പഴം
നാരുകൾ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വഷളച്ചീര, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക് ബെറീസ്, പിന്നെ-നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഇവിടെ പോയി പോകാൻ കഴിയില്ല. വാഴപ്പഴവും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ട്രോബറിയും, നാരുകളും, പൊട്ടാസ്യം , വൈറ്റമിൻ സി , വൈറ്റമിൻ ബി 6 എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ സ്രോതസ്സായിട്ടും ഓട്സ് കഴിക്കാം.
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉയർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചു വ്യക്തമാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ സേനാംഗങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ്
ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും നിങ്ങൾ പോറ്റിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ ഒരു സ്രോതസ്സുണ്ടായിരിക്കണം. മുട്ടകൾ കഴിഞ്ഞ കാലങ്ങളിൽ ഒരു മോശം റാപ്പ് സമ്പാദിച്ചിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പഠനങ്ങൾ അത് അർഹിക്കാത്തവയാണെന്ന് തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് (നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ പരിശോധിക്കാൻ ലാബ് പരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ) അളവിലുള്ള സെലെം കൊളസ്ട്രോളിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണമായി 38,000 സ്വീഡൻ സ്വദേശികളും 33,000 സ്വീഡിഷ് സ്ത്രീകളും നടത്തിയ സർവ്വേയിൽ ഒരാൾക്ക് ആറ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് മുട്ടകൾ ആഴ്ചയിൽ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യരിൽ, ഒരാഴ്ച്ചയിൽ ആറ് മുട്ടിൽ അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ദിവസേന ഒരു മുട്ടയുടെ പരിധി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായേക്കാം, ഒരു ദിവസം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് മാറണം. (അതെ, ഐറിഷ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബീൻസ് കഴിക്കുന്നത്-ഒരു മോശം ആശയമല്ല, നിങ്ങൾ താഴെ കാണുന്നതുപോലെ). അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ആറ് മുട്ടകൾ കവിയാൻ പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയുടെ ഇരട്ടിന് ശേഷം ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീന്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ദിവസങ്ങളിൽ കഴിക്കാതിരിക്കുക
ഇപ്പോൾ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ബീവുകളെക്കുറിച്ച് ... സോഡിയം കുറവുള്ളതും, ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും കുറവുള്ള ഒരു ബീറ്റ്ററിയും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താമെങ്കിൽ, അഫ്രീഡിൻറെ ഈ അദ്വിതീയ ഘടകം ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ നല്ലതാണ്. നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യമുള്ള മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ് ബീൻസ്. ഫോലോട്ട്, മാംഗനീസ്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഐറിഷ് ബ്രൌൺ ബ്രെഡ്
നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ഓറ്റ്മെമ്മിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് ആവശ്യമോ ആവശ്യമോ ആകില്ല, എന്നാൽ ഐറിഷ് ബ്രൌൺ ബ്രെഡ് മൊത്ത-ധാന്യ നാരകത്തിന്റെ മറ്റൊരു രുചികരമായ ഉറവിടമായിരിക്കുമെന്നറിയുക. പരമ്പരാഗത ഐറിഷ് സോഡ ബ്രെഡ് മാത്രം നാലു ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: മാവു, ബേക്കിംഗ് സോഡ, ബട്ടർ മിൽക്ക്, ഉപ്പ്. മാവ് ഒരു മുഴുവൻ-ധാന്യ ഗോതമ്പ് മാവ് ഉണ്ടാക്കുക, ചിലപ്പോൾ വെറുതേ ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് ബ്രൌൺ എന്നു വിളിക്കുന്ന ബ്രൌഡ് സോഡ ബ്രെഡ് കിട്ടും.
ശുദ്ധമായ വെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഒരു ഒലിവ് / അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണ പര്യവേക്ഷണം പരിഗണിക്കൂ, ഇവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന സ്വാഭാവിക വരാത്തതും പോളിയോ അനാറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും ആയതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിനു നല്ലതാണ്. ശരീരത്തിലുടനീളം വീക്കം കുറയ്ക്കും.
നിങ്ങളുടെ ചുട്ടുപഴുത്ത ബീൻസ് - ഇത് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചതുപോലെ തന്നെ ഈ ബ്രെഡ് നല്ലതാണ്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഗരലെറ്റ് എം, ഗോമസ്-അബ്ല്ലൻ പി, അൽബുർക്കുക്-ബീജർ ജെജെ, തുടങ്ങിയവരും. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രവചിക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒകസിറ്റി 2013, 37: 604-611.
ലിൻ ജെസ്, ഓ കോണർ ഇഎ, ഇവാൻസ് സി വി, സുൻഗർ സി.എ., തുടങ്ങിയവരും. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കു കാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പെരുമാറ്റ ഉപദേശങ്ങൾ: യുഎസ് പ്രിവന്റീവ് സർവീസസ് ടാസ്ക് ഫോഴ്സിനു വേണ്ടി പുതുക്കിയ വ്യവസ്ഥാപിതമായ തെളിവുകൾ. Rockville (MD): ഏജൻസി ഫോർ ഹെൽത്ത് കെയർ റിസേർച്ച് ആൻഡ് ക്വാളിറ്റി (യുഎസ്); 2014 ആഗസ്റ്റ്
ലാർസൺസൺ എസ്.സി, അക്സ്സോൺ എ, വോൾക് എ. എഡ്ജ് എഗ്ഗ്ലോപ്സ് ആൻഡ് റിസ്ക് ഓഫ് ഹൃദ്രോഗം, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, സ്ട്രോക്ക്: 2 പ്രോസ്പക്റ്റ് കോറുകളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ. ആം ജിൻ ക്ലി നട്ട് 2015, 102: 1007-13.