ഗോസി അഥവാ ഡോപി വെല്ലുവിളിക്ക് പരിശീലനം
മാരത്തൺ മതിയാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു? ഒരു ദിവസം മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അതിനുമുമ്പുള്ള പകുതി മാരത്തോണിനൊപ്പം എങ്ങനെ ചേർക്കാം?
ബാക്ക്-ടു-ബാക്ക് മാരത്തൺ ആൻഡ് ഹാഫ് മാരത്തൺ റേസ് ആൻഡ് ഇവൻറുകൾ
വാൾട്ട് ഡിസ്നി വേൾഡ് മാരത്തൺ ആവശ്യപ്പെടുന്ന രണ്ട് വെല്ലുവിളികളാണ്. 16 മിനുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികം വേദിയിലുള്ള എല്ലാ വിഭാഗങ്ങൾക്കും പേസ് ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നവർക്ക് റണ്ണറുകളിലേക്കും വാചകങ്ങളിലേക്കും ഇത് തുറന്നുകൊടുക്കുന്നു.
ജനുവരിയിൽ ഫ്ലോറിഡയിലെ ഡിസ്നി വേൾഡിലാണ് ഇത് നടക്കുന്നത്.
ശനിയാഴ്ച വാൾട്ട് ഡിസ്നി വേൾഡ് ഹാഫ് മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് പിന്നാലെ ഞായറാഴ്ച വോൾട്ട് ഡിസ്നി വേൾഡ് മാരത്തൺ പൂർത്തിയാകും. ദോപെ ചാലഞ്ച് വ്യാഴാഴ്ച വോൾട്ട് ഡിസ്നി വേൾഡ് 5 കെ, വെള്ളിയാഴ്ച പത്താമതും, മാരത്തൺ, മാരത്തൺ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമുള്ള വെള്ളിയാഴ്ചയാണ്.
Avon 39 ബ്രെസ്റ്റ് കാൻസർ അവസാനിപ്പിക്കൽ ഈ ഫോർമാറ്റ് ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ഈ നടനെ പരമ്പര 2017 സംഭവങ്ങൾ ശേഷം അവസാനിച്ചു.
മാരത്തോൺ, ഹാഫ് മാരത്തൺ എന്നിവയ്ക്കായി പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ
ഈ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഈ വെല്ലുവിളികൾക്കായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. റണ്ണേഴ്സ്, നടത്തം, ഓട്ടം / നടത്തം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദീർഘദൂരമായ ദീർഘദൂര ദിനത്തിന്റെ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം നീണ്ട ദൈർഘ്യത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാപ്പുചെയ്യാം.
മുൻവ്യവസ്ഥകൾ:
ഈ ഷെഡ്യൂൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഈ കുറഞ്ഞ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കുറഞ്ഞ തുക നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ഷെഡ്യൂൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് പരിശ്രമിക്കുക.
മിനിമം വരെ ലഭിക്കാൻ അടിസ്ഥാന മൈലേജ് നിർമാണ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദീർഘദിവസത്തിൽ 8 മൈൽ നീളവും 4 മൈൽ വീതം 3 ആഴ്ചയും സുഖമായി ഓടുകയോ, ഓടുകയോ ചെയ്യാം.
- 2 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം നീണ്ടുകിടക്കുന്നു.
പ്രതിവാര പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ
- നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ കാണാൻ ആഴ്ചയിലെ കൃത്യമായ ദിവസം വ്യത്യാസപ്പെടാം, ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ച്ചയും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും, രണ്ടു ദിവസം നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ദീർഘകാലത്തെ നിലനിർത്തുന്നിടത്തോളം.
- ഈ ഷെഡ്യൂൾ അടിസ്ഥാന മൈലേജ് ആഴ്ചകളോടെ മൈലേജ്-ബിൽഡിംഗ് വീഴ്ച്ചകളിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഇത് അപകടസാധ്യത കുറയാത്ത മൈലേജിന്റെ ഉറച്ച വർദ്ധനവിനെ സഹായിക്കുന്നു.
- ചൊവ്വ, ചൊവ്വ: 4-6 മൈൽ.
- തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളിയാഴ്ച: ഈ ദിവസം നീണ്ടുപോകുന്നു, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സ്റ്റോറുകളാകും. സൈക്കിൾ യാത്ര, ശക്തി പരിശീലനം, ഉദര വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പരിശീലനം നൽകണം.
- ശനി: മൈലേജ് ബിൽഡിംഗ് ദിനം. ഈ ദൈർഘ്യമേറിയ ദിവസം അത്യാവശ്യമാണ് - നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയവും ചുരുങ്ങാൻ ഓടിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യണം.
- ഞായർ: ഇടത്തരം ദൂരം ദിവസം. ഇത് പേശീയിലേക്കും കാലുകളിലേയ്ക്കും ഉള്ള ഇഫക്റ്റുകൾ വീണ്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര ദിവസങ്ങളിൽ ദീർഘദൂരങ്ങളിലൂടെയോ നടത്തുകയോ ചെയ്യും.
- ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും മൈലേജ് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഗോഫീ / ഡോപ്പി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, പരിശീലന വേളയിൽ പരുക്കലിനെ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതാണ് ഇത്.
| ആഴ്ച | തിങ്കൾ | ചൊവ്വാഴ്ച | Wed | തുർ. | വെള്ളി | ശനി | സൂര്യൻ. | ആഴ്ച മൊത്തം മൈലുകൾ |
| 1 | ഓഫാണ് | 4 മൈൽ | ഓഫാണ് | 4 മൈൽ | ഓഫാണ് | 8 മൈൽ | 4 മൈൽ | 20 |
| 2 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 10 | 4 | 22 |
| 3 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 8 | 6 | 22 |
| 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 12 | 4 | 24 |
| 5 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 10 | 6 | 24 |
| 6 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 14 | 6 | 26 |
| 7 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 10 | 8 | 26 |
| 8 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 16 | 6 | 30 |
| 9 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 10 | 8 | 26 |
| 10 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 18 | 6 | 32 |
| 11 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 10 | 8 | 26 |
| 12 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 20 | 6 | 34 |
| 13 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 10 | 10 | 28 |
| 14 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 20 | 8 | 36 |
| 15 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 12 | 10 | 30 |
| 16 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 22 | 6 | 36 |
| 17 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 12 | 12 | 32 |
| 18 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 12 | 8 | 28 |
| 19 | ഓഫാണ് | 4 | ഓഫാണ് | 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 കെ ഡോപ്പി | 10 കെ ഡോപ്പി | 26.2 | 13.1 അവൺ 26.2 ഗൂഫി അല്ലെങ്കിൽ ഡോപ്പി | 48 |
- മാരത്തൺ പരിശീലനം മുതൽ ഫിനിഷ് വരെ : ഒരു മാരത്തൺ നടത്താൻ പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ തലങ്ങളിലും പൂർണ്ണമായ ഉപദേശം.