1 - രാത്രികാല ഓട്ട് പെയർ Parfait
കോഫീ ഷോപ്പിൽ ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കാതെ ഒരു വലിയ പിടിച്ച് യാത്രചെയ്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണം.
ഒരു പാത്രത്തിൽ 1/2 കപ്പ് പഴക്കമുള്ള ഓട്സ്, 1/2 കപ്പ് ആവശ്യമില്ലാത്ത വാനില ബദാം പാൽ, 1 കലോറി സ്വീറ്റ് പായ്ക്ക്, 1/4 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കറുവാപ്പട്ട. ഓട്സ് മൃദുവായതും മിക്ക ദ്രാവകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നന്നായി മൂടുക, കവർ, റീ ലിക്റ്റേറ്റ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
വേവിക്കുക ഓട്സ്. ഒരു ഉയരമുള്ള ഗ്ലാസ്, അരകപ്പ് പാളി പകുതി, ഒരു 5.3-ഓസ് പകുതി. കണ്ടെയ്നർ കൊഴുപ്പ് സ്വതന്ത്ര വാനില ഗ്രീക്ക് തൈര്, ഒപ്പം 1/3 കപ്പ് സ്ട്രോബറിയോ വെട്ടിക്കളഞ്ഞു. ബാക്കിയുള്ള അരപ്പട്ടയും തൈരുമായി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. 1/3 കപ്പ് വേവിച്ച സ്ട്രോബറി. (322 കലോറി, 4.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
വളരുന്ന അരകപ്പ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
2 - ചേസി BBQ ചിക്കൻ റോൾ അപ്പ്സ്
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ടോററി ചേരുവകളോടൊപ്പം ചായക്കുന്നതിനുമുമ്പേ ഞാൻ പ്രണയിക്കുന്നു. ഇത് ഫാൻസി ആയി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
350 ഡിഗ്രി വരെ പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ. ഏകദേശം 3/4 പാനപാത്രം ബ്രോക്കോളി കോൾ slaw മുളകും. 2 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ മയമുള്ള വരെ മൈക്രോവേവ്. മിക്സ് 2 വെഡ്ജ്സ് മിക്സ് ചിപ്പ് ലൈറ്റ് ക്രീംഫി സ്വിസ് ചീസ്.
രണ്ട് 5-പൗണ്ട് പൗണ്ട്. 1/2-ഇഞ്ച് കനം വരെ അസംസ്കൃതപോലുമില്ലാത്ത ചര്മ്മമില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കട്ട്ലറ്റ്. 1/8 ടീസ്പൂൺ സീസൺ. ഉള്ളി പൊടി, 1/8 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പ്, 2 എണ്ണം കുരുമുളക്. അതും കട്ട്ലറ്റ് തമ്മിലുള്ള വിലകുറഞ്ഞ സ്ലായാണ്. ഓരോ സ്ലാപ്പ് മിശ്രിതം ഓരോ ഉരുട്ടി, toothpicks ഉപയോഗിച്ച് സുരക്ഷിതമാക്കുക. 20 മിനുട്ട് സ്പൂയല്ലാത്ത സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിച്ചു ഒരു ഫോയിൽ മൂടി പാൻ ചുടേണം.
ഫോയിൽ നീക്കം, ഒപ്പം തുല്യമായി സ്പൂൺ 1 ടീസ്പൂൺ. BBQ സോസ് (ഓരോ കഷണത്തിനും 45 കലോറിയും 2-ടീസ്പൂൺ കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.). ഏകദേശം 15 മിനിട്ട് വരെ പാകം വരെ ചുടേണം. (1/2 പാചകക്കുറിപ്പ് = 223 കലോറി, 3.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
നുറുങ്ങ്: കൂടുതൽ ബ്രൈക്കോളി പുളി ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ബി.ബി.സി.
3 - വറുത്ത ചീസ് Dunkin 'ഡ്യുയോ
പ്രശസ്ത "തക്കാളി സൂപ്പ് 'n പുളകുള്ള ചീസ്" ദമ്പതികൾ കൊഴുപ്പ് കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു.
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അമേരിക്കൻ ചീസ് ഒരു സ്ലൈസ് നേരിയ വെളിച്ചം ഒരു സ്ഥലമാണ് ടോപ്, ഒരു മൂപ്പിക്കുക മിനി ബേബിൽബ് നേരിയ ചീസ് തളിക്കേണം. അപ്പം മറ്റൊരു സ്ലൈസ് ടോപ്, 1 ടീസ്പൂൺ മുകളിൽ സ്ലൈസ് വിരിച്ചു. വെളിച്ചം ചമ്മട്ടി വെളുത്തതോ വെളുത്ത വെണ്ണപോലുള്ള വിഭവങ്ങളോ.
ഇളം ചൂടിൽ നിന്ന് ഇടത്തരം ചൂടിലേക്ക് സ്പ്രേട്ട് തളിക്കുക. പുഴുക്കലിലുള്ള സാന്ഡ്വിച്ച് വൃത്തിയാക്കുക, വൃത്തിയാക്കിയ സൈഡ് ഡൗൺ. മറ്റൊരു 1 ടീസ്പൂൺ ടോപ്പ് കൂടെ പരത്തുക. വെണ്ണ. ബ്രെഡ് ബ്രൌൺ വരെ പാകം ചെയ്ത് ചീസ് നന്നായി പാചകം ചെയ്തു, ഓരോ വശത്തിന് 2 മിനിറ്റും ശ്രദ്ധയോടെ വയ്ക്കുക.
1 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള വരെ 1/2 കപ്പ് കുറച്ചു-സോഡിയം ക്രീം തക്കാളി സൂപ്പ് (4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പാനപാത്രം കുറവ്). 4 കഷണങ്ങളാക്കി സ്ലൈസ് സാൻഡ്വിച്ച്, ചായക്കടയ്ക്കാൻ സൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം! (282 കലോറി, 11.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
ആരോഗ്യകരമായ സാൻഡ്വിച്ച് ഗൈഡ്
4 - ചെമ്മീൻ 'n slaw Marinara
ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വലിയ സേവനമനുഭവിക്കുന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
ഇളം ചൂടിൽ നിന്ന് ഇടത്തരം ചൂടിലേക്ക് സ്പ്രേട്ട് തളിക്കുക. 4 കപ്പ് ബ്രൂക്കോളി കോൾ സ്ലോലും 1/2 കപ്പ് വെള്ളവും ചേർക്കുക. 10 മിനിറ്റ് അടച്ച് പാചകം ചെയ്യുക. ആവശ്യമുള്ളവയെ കണ്ടുപിടിക്കുക, കുളിച്ചു ഇളക്കി വെള്ളം 2-3 മിനുട്ട് വരെ ബാഷ്പീകരിക്കു. 1/2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് marinara സോസ് 4 oz ചേർക്കുക. തയ്യാറാണ് ചെമ്മീൻ. ചൂടുള്ളതും നന്നായി മിക്സഡ് വരെ ഏകദേശം 2 മിനിറ്റും വേവിക്കുക. വെളുത്തുള്ളി പൗഡറി, ഉള്ളി പൊടി, ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി ആസ്വദിച്ച് സീസൺ. (289 കലോറി, 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
വിഡ്ജികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വലുപ്പത്തിൽ എങ്ങനെ വിഭജിക്കാം
5 - സ്വീറ്റ് 'n ചേസി ആപ്പിൾ ഫ്ലാറ്റ്ബ്രെഡ്
ഈ decadent ലോഡ്ഡ് ഫ്ലാബ്രഡ് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വിശപ്പു പട്ടിണി നീക്കം ചെയ്യും.
Preheat അടുപ്പിൽ 375 ഡിഗ്രി. 110 കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള ഹൈ-ഫൈബർ ഫ്ലാറ്റ് ബ്രെഡ് (അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം വലിയ ടോട്ടില) ഇടുക, അണുവിമുക്ത സ്പ്രേ തളിക്കുക. ലാഫിംഗ് പായൽ ലൈറ്റ് ക്രീംഫി സ്വിസ് ചീസ് 2 വിഡ്ജസ് കൊണ്ട് വ്യാപിക്കുന്നു. 3/4 കപ്പ് കഷണം പുഷ്പപൂറുള്ള പുളി ആപ്പിൾ, അതിൽ 1/4 കപ്പ് തളിക്കുക, സ്പൂൺ മോസ്കറല്ല ചീസ്. ചീസ് ഉരുകിപ്പോകും ആൻഡ് ഫ്ലാബ്രെഡ് വരെ 10 മിനിറ്റ്, അല്പം browned ചെയ്തിരിക്കുന്നു ചുടേണം.
അതേസമയം, 3 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഒരു ചെറിയ നോൺസ്റ്റിക് ബട്ട് ലേക്കുള്ള ബാൽസിമിയം വിനാഗിരി, ഇടത്തരം ഉയർന്ന ചൂട് ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവരിക. ഒരു മാളികമുറിയിലേക്ക് ചുരുക്കുക. പതിവായി മണ്ണിട്ട്, കട്ടിയുള്ള വരെ പാകം ചെയ്ത് ഏകദേശം 1 ടീസ്പൂൺ വരെ കുറയ്ക്കുക. ഏകദേശം 2 മിനിട്ട്. ഫ്ലാറ്റ്ഡ്ഡ്, സ്ലൈസ്, ആസ്വദിക്കൂ. (336 കലോറി, 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സസ്യശാസ്ത്ര ഗൈഡ്
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!