ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബദാം നല്ലതാണോ?

ബദാം നന്നായി ആസ്വദിക്കുന്നതും പ്രോട്ടീന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെയും കൊക്കക്കൂട്ടമാണ്. എന്നാൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ബദാംബിയെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ഗവേഷണം?

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമായി ബദാം സംബന്ധിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ അവകാശവാദം, അവർ ശ്വസിക്കുന്നവരാണ് എന്നതാണ്. ബദാം ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഡയറ്റുകളെ സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറച്ചതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.

ബദാംപൂളിൽ നിന്ന് നൂറുകണക്കിന് അധിക കലോറികൾ ദഹിപ്പിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും ദിവസവും ബദാംപൂകളിലെ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ലെന്ന് ഈ പഠനം കണ്ടെത്തി. ബദാം ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്നും അവരെ രക്ഷിച്ചതിനാലാണ് ഈ പഠനം നടത്തിയ ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നത്.

ബദാം കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ? എല്ലാ ബദലുകളുടേയും കലോറി ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പോഷകാഹാരങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ബദാം 20-30 ശതമാനം കുറവ് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കരുതുന്നു, കാരണം അവരുടെ സെൽ മേക്സിന്റെ കോലാഹലങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

ബദാം പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതാണ്. പോഷകാഹാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീന് വിശപ്പുമൂലമുണ്ടാക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

കലോറി ഇപ്പോഴും നല്ലതാണ്

മനസ്സിൽ ഇങ്ങനെയാണെങ്കിലും, കലോറി കണക്ക് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ബദാം ബദറിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബദാം (23 കപ്പുകൾ) ഒരു കഷണം 160 കലോറി, 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. ആ ചെറിയ ബദാം ചേരുവകൾ ചേർക്കും! നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ അനായാസമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.

ബദലുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ അവരിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അവയിൽ നിന്നും ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ബദാം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അവരെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ 100-കലോറി പായ്ക്ക് ബാഗുകൾ കൊണ്ടുപോകുക, ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ആക്രമണമുണ്ടെങ്കിൽ, വെൻഡിങ് മെഷീനിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുന്നതിനു പകരം അവ തിന്നുക. മുഴുവൻ ബദാം നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം സന്തോഷിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. ബദാം ഉപയോഗിച്ച് മറ്റ് സ്നാക് ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്ന മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കു പുറമേ അവ തിന്നരുത്.

ഈ ബദാം നുറുങ്ങുകൾ ആസ്വദിക്കൂ:

• ബദാം മുഴുവൻ ബദാം ബ്ളൂ ഡയമണ്ട് പോലുള്ള പല ബ്രാൻഡുകളും ബദാം 100 ബില്ല്യൺ പായ്ക്കറ്റുകളാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. പകരം DIY ആണോ? നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറിക്ക് 14 ബദാം അടങ്ങിയിരിക്കാം.
• സാലഡ്സ് മുതൽ തൈര് paraffits വരെ എല്ലാം ബാക്കിയുള്ള ബദാം ഉപയോഗിക്കുക. ധാരാളം കലോറികൾ ചേർക്കാതെ സ്വാദും ക്രഞ്ചും ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. ആ ഭാഗങ്ങൾ കാണുക. ഓരോ സ്പൂൺ 35 കലോറിയും ഉണ്ട്.

_{കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകളുടെ തന്ത്രങ്ങൾ, കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും, ദിവസേനയുള്ള സൗജന്യ മെയിലുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}