3 ചേരുവകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് കൊണ്ട് 5 ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

1 - എള്ള് കോഴിക്കോട് സ്നാക്ക്

ഈ ഫാസ്റ്റ് ലഘുഭക്ഷണമാണ് എന്റെ എക്കാലത്തേയും പ്രിയങ്കരങ്ങളിലൊന്നാണ്.

1 1/2 കപ്പ് പഞ്ചസാര സ്നാപ്പ് പീസ്, 3 oz കുറയ്ക്കുക. പാകം ചെയ്തതും അരിഞ്ഞതുമായ ചിക്കൻ മുട്ട, 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു ഇടത്തരം ബൗളിലുള്ള കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് എള്ളിൻ ഇഞ്ചി ഡ്രസിംഗ്. അങ്കലാപ്പിലേക്ക് ടോസ്. (170 കലോറി, 2.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ അസംസ്കൃത സ്നാപ്പ് പസിൽ ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ശ്രമിക്കുക: 2 ടീസ്പൂൺ ഒരു മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ പ്ലേസ്. വെള്ളം, മൈക്രോവേവ് 2 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ അല്പം ഇളക്കുക വരെ. അധിക ദ്രാവകം ഊറ്റി, 15 മിനിറ്റ് തണുത്ത ചെയ്യട്ടെ.

2 - കൂൺ ക്സസദിയ

മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ചോ? നിങ്ങൾ ഈ വിലയേറിയ ക്വാസ്സഡിലില്ല ഇഷ്ടപ്പെടും. എല്ലാ കൊഴുപ്പ് കലോറിയും ഇല്ലാത്ത രുചികരവും ഉണ്ട്.

വറുത്ത സ്പെയ്ക്ക് മുതൽ ഇടത്തരം ചൂട് വരെയുള്ള സ്പൂട്ടെ വലിയൊരു പുളകം കൊണ്ടുവരിക. ചൂടാക്കി 1 കപ്പ് സ്പൂണ് പോറബെല്ലാ കൂൺ ഇളക്കുക, ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിലേക്ക് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുക, രണ്ടു ചിരട്ട കഷണങ്ങളായ ലാഫിംഗ് കൗവ് ലൈറ്റ് ക്രീംഫി സ്വിസ് ചീസ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. നന്നായി ഇളക്കുക. (വെളുത്തുള്ളി പൊടിയും കുരുമുളകും ഉള്ള സീസൺ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുണ്ടെങ്കിൽ.)

ഒരു ഇടത്തരം വലിയ ഹൈ ഫൈബർ തണ്ടിലുണ്ടാകുക (110 കലോറി അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ്) ഫ്ലാറ്റ്; ഒരു കൂൺ കൂൺ മിശ്രിതം കൊണ്ട് പകുതി വീതം. മറ്റേ പകുതി മടക്കിയതിനു ശേഷം മുദ്രയിട്ട് സൌമ്യമായി അമർത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ പുളുസു. വീണ്ടും തളിക്കുക, ഇടത്തരം ചൂടിലേക്ക് മടങ്ങുക. കുക്ക് quesadilla വരെ കട്ടിയുള്ള വരെ, ഒരു വശത്ത് 2 മിനിറ്റ്. ഏതിരിൽ വയ്ക്കുക, തിന്നുക! (203 കലോറി, 5.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ മെക്സിക്കൻ ഫുഡ് ഫിയസ്റ്റയ്ക്ക് 5 നടപടികൾ

3 - അവോക്കാഡോ തക്കാളി കരിമ്പുകൾ

സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി ചേർത്ത് അടുത്ത ലെവലിൽ വെറ്റില ഉണ്ടാക്കുക.

ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ 1 1/2 oz പൊടിക്കുക. ഉപ്പും, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മഞ്ഞൾ എന്നിവയും ഓരോ അരപ്പട്ടയും ചേർത്ത് അരച്ചെടുക്കുക. (ഓർക്കുക, വെയിലത്ത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമായി കണക്കാക്കില്ല.)

80 കലോറിയും കുറവ് രണ്ടും ഉള്ള രണ്ട് വലിയ ചിഹ്നമുള്ള ചാക്കുകളിൽ മിശ്രിതം പ്രചരിപ്പിക്കുക. 2 ടീസ്പൂൺ തളിക്കേണം. വെട്ടിയിട്ടു സൂര്യൻ ഉണക്കിയ തക്കാളി. (254 കലോറി, 7.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)

നുറുങ്ങ്: ഒരു സഞ്ചിയിൽ സൂര്യപ്രകാശത്തിലടങ്ങിയ തക്കാളി കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, എണ്ണയിൽ പായ്ക്ക് വാങ്ങുക. അതിനുശേഷം പേപ്പർ ടവല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണങ്ങിയശേഷം തക്കാളിയിൽ നിന്ന് എണ്ണയിൽ നിന്നും കൂടുതൽ എണ്ണ ലഭിക്കും.

4 - പിസ്സ-സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കൂൺ

ഒരു പിസ പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? വലത്തോട്ട് വരുന്നു.

Preheat അടുപ്പിൽ 375 ഡിഗ്രി. അണ്ഡകീയ സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിനെ തളിക്കുക. സ്ഥലം 6 ഇടത്തരം ശിശു ബെല്ല കൂൺ (നീക്കം റിസർവ് കാണ്ഡം) ഷീറ്റ്, ചുറ്റും വലതുവശത്ത് ഇറക്കി. ടെൻഡർ, 8-10 മിനിറ്റ് വരെ ചുടേണം.

അതേസമയം, ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ, സീസൺ 2 ടീസ്പൂൺ. വെളുത്തുള്ളി പൊടി, ഉണക്കിയ ബാസിൽ, ഉള്ളി പൊടി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളി അടങ്ങിയ ടിന്നിലടച്ച. നന്നായി കൂൺ പകുതി വെട്ടിയിട്ടു, തക്കാളി കടന്നു ഇളക്കുക. നന്നായി 1 കഷണം മിനി ബേബിബ്ലെറ്റ് വെണ്ണ ചീസ്.

കൂൺ തൊപ്പികളിൽ നിന്ന് അധിക ഈർപ്പമുണ്ടാക്കാൻ പാടില്ല. അഴകുള്ളിൽ സോസ് മിശ്രിതം വിതരണം ചെയ്യുകയും അരിഞ്ഞ വെണ്ണ തളിക്കേണം. ചൂട്, ചീസ് വരെ ചുടേണ്ടതിന്നും മൂന്നു മിനിറ്റ്, ഉരുകിപ്പോയി. (87 കലോറി, 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)

6 ഒരു പിസ്സ മുരടാവിനെ നിസ്സാരമാക്കുന്നതിനുള്ള ലോ-കാർബ് വഴികൾ

5 - ടുണ മെൽറ്റ് ബൈറ്റ്സ്

കലോറികളിലും രുചികരങ്ങളിലും കുറവ്.

350 ഡിഗ്രി വരെ പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ. 15 ഫ്രേസൻ മിനി ഫില്ലോ ഷെല്ലുകൾ (ഏഥൻസിന്റെ തരം പോലെ) ഒരു ബേക്കിങ് ഷീറ്റിൽ അണ്സ്റ്റിക് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിച്ചു വയ്ക്കുക. 5 മിനിറ്റ് പൊൻ തവിട്ട് വരെ ചുടേണം. തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഇതിനിടയിൽ, ഒരു മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ 30 മിനുട്ട് ലവ്വിംഗ് കട്ട് ലൈറ്റ് ക്രിമിയോ സ്വിസ് ചീസ്, മൈക്രോവേവ്, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ വരെ 3 വിടവുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. മിനുസമാർന്ന വരെ ഇളക്കുക. 5-oz ചേർക്കുക. അൾക്കാസോർ ട്യൂണ (വെള്ളം, വറ്റിച്ചു കളഞ്ഞ്, ഉരച്ചു), ഓരോ ഉപ്പും കുരുമുളക് പൊടിയും. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക. ഷെല്ലുകളിൽ മിശ്രിതം വിതരണം ചെയ്യുക (ഏകദേശം 1/2 ടീസ്പൂൺ ഓരോന്നായി). (5 ഷെല്ലുകൾ: 143 കലോറി, 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്)

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}