ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എത്രത്തോളം നടപടിയെടുക്കണമെന്നത് സ്ട്രൈഡ് വിറ്റുവരവോ, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെയ്ഡ് ആവൃത്തിയോ ആണ്. ഭൂരിഭാഗം റണ്ണേഴ്സ്, സ്ട്രൈഡ് ടേണോവർ വിവിധ മാർക്കുകളിലും ഒരേപോലെ തന്നെ നിലനിർത്തുന്നു. വേഗതയിൽ മാറ്റം വരുമ്പോൾ അവയുടെ വേഗതയിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പെട്ടെന്നുള്ള, ഷോർട്ട് സ്റ്റെയിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ദീർഘനേരത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പേശികളുടെ മേൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മിതമായ വിറ്റുവരവ് കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.
തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ വലിയ ശക്തിയോടെ നിലത്തു വീഴും. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ വേഗത കുറവാണെന്നർത്ഥം.
അതെ, അതെ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച വിറ്റുവരവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും വേഗതയുള്ള റണ്ണററാകാനും സഹായിക്കുന്നു . ദൈർഘ്യ ദൂരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖദായകവും കൂടുതൽ ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും.
ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ റണ്ണറുകളിൽ ഉയർന്ന തോതിൽ വിറ്റുവരവ് - മിനിറ്റിന് 180 മിനിറ്റ് . ധാരാളം ആളുകൾക്ക്, ഈ വേഗത വിറ്റുവരവ്, ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു, അവ കൈവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗമേറിയതാണ്. എന്നാൽ പ്രായോഗികതയിൽ നിങ്ങളുടെ വിസ്തൃത ടേൺഓവർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് സാധ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രൈഡ് വിറ്റുവരവ് എങ്ങനെ എണ്ണാം
നിങ്ങളുടെ വിനിയോഗ വിറ്റുവരവ് എങ്ങിനെ അറിയാം? അത് എളുപ്പമാണ്; ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിലത്തു പിടിക്കാൻ എത്ര സമയം ചെലവഴിച്ചുവെന്നത്. ഓരോ മിനിറ്റിലും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെപ്പുകൾ നേടുന്നതിനായി ആ നമ്പർ ഒന്നായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കരിയർ ഗണനം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പരിശ്രമിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടോ എന്ന് കാണുന്നതിന് ഓരോ ആഴ്ചയും സ്വയം പരിശോധിക്കുക.
വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ വിനിയോഗിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെയ്റ്റ് വിറ്റുവരവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്: നിങ്ങളുടെ 5K വേഗതയിൽ 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിച്ച് ആരംഭിക്കുക ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നിലത്തു പിടിക്കുന്നു. വീണ്ടും ഒരു മിനിറ്റ് നന്നാക്കാൻ 60 സെക്കന്റുകൾ വീണ്ടും വീണ്ടെടുക്കാൻ, ഈ സമയം എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു.
ഇത് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, കൂടാതെ ഓരോ തവണയും മറ്റൊരു ഘട്ടം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ വിറ്റുവരവ് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ദ്രുത ലളിതമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ചൂടുപിടിച്ച നിലയിൽ നിങ്ങൾ പടിപടിയായി മുറുകെ പിടിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നിലം പെട്ടെന്ന് നിലത്തു വീഴുക. "എൻറെ പാദത്തിൽ വെളിച്ചം, എന്റെ പാദങ്ങളിൽ പ്രകാശമേകുക" എന്നു സ്വയം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ നിലത്തുവീഴുന്നതുപോലെ തോന്നണം, പ്ലോഡിംഗ് ചെയ്യണം. മറച്ചുപിടിക്കാൻ പാടില്ല. നിന്റെ കാൽ നിന്റെ മുന്നിലല്ല, നിന്റെ മുന്നിലല്ല.
ബട്ട്ട് കിക്ക്, സ്കിപ്പിങ്, ഹൈ മുഴകൾ, പുറകോടി ഓടുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് ഷഫിൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിറ്റുവരവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. ഒരു അധിക ആനുകൂല്യമായി, അവർ മിഡ്-കാൽ ലാൻഡിംഗ് പരിശീലിക്കുന്നതിനും കുതികാൽ ആക്രോശിക്കുന്നതിന് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പ്രീഹൈഡ് സന്നാഹവുമായി ചില ഓട്രോഡുകളെ നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ അവയെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 30 മിനുട്ട് റൺ സമയത്ത് 30 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ഇടവേളകളോ അല്ലെങ്കിൽ 4 മുതൽ 5 മിനിട്ട് വരെ പിന്നോട്ടോ ഉള്ള ഓട്ടവും നിങ്ങൾ നടത്താം.