വൺ-ലെഗ്ഡ് ചെയർ പോസ് (ഇക്ക പാട ഉക്തകസാന)

നാലാം സ്ഥാനത്ത് : എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു

പോസിന്റെ തരം: സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ബാലൻസിങ്

പ്രയോജനങ്ങൾ: കോർ ശക്തിയും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുടിയുടെ തുറന്നു, കാലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുക.

ഒരു കാലി കസേരയാണ് ഉക്തകശന സുഷിരന്ദ്രസരാനത്തെ കാണുന്നത്. സമകാലിക വെല്ലുവിളി നേരിടുന്നതിനുപുറമേ, അത്യാവശ്യമായ ഒരു കൈത്തറി നിക്ഷേപം കൂടിയാണ് ഇത്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1.

മോശമായ ചെയർ പോസ് (ഉക്തകസാന) കൊണ്ടുവരാൻ തുടങ്ങുക. ഇരുവിഭാഗവും നിലത്തു വീഴുന്ന നിരവധി ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ കുറവ് ഉറപ്പു വരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വീണ്ടും പുറകോട്ടു പോകും.

2. അഞ്ജലി മുദ്രയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ടുവരാം. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽപ്പാദം നിലത്തു തുടച്ചാൽ ഇടതു കാൽനട്ടിയിലെ നാലു കോണുകൾ നിലത്തോടുകൂടി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതു കട്ടിലിന്മേൽ കാൽമുട്ട് വയ്ക്കുമ്പോൾ ഇടത് കാൽമുട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടച്ചുനീക്കുക. നീ നോക്കിയാൽ കാലുകൾ രൂപംകൊള്ളുന്ന ഒരു ത്രികോണ രൂപം കാണും.

4. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തുള്ള കാളക്കുട്ടിയുടെ വിശ്രമദിവസം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ (പ്രാർത്ഥനയുടെ സ്ഥാനത്ത്) വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് വളച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാം. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ വണ്ട് നിലനിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇത് മികച്ചതാക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് അത് നേരെയാക്കുക.

5. നിങ്ങൾ മുൻകരുതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേർന്ന വഴിയിൽ വന്നു, സാവധാനത്തിൽ സാവധാനം സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് ഇറക്കുക, മറ്റു കാൽപ്പാടുകൾക്ക് മുൻപ് തുള്ളി കസേരയിൽ കുറച്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. ബാലൻസ് ബാറ്ററികൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ തറയിൽ നോക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഉപകാരപ്രദമാണ്.

2. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടനുഭവപ്പെട്ടാൽ പ്ലാൻ വ്യത്യാസങ്ങളും യോഗ ക്രഞ്ചുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

വിപുലമായ നുറുങ്ങ്:

1. കാലുകളുടെ നാല് ആകൃതിയിലുള്ള പറക്കുന്ന കാക്കകൾ (ഇക്ക പാട galavasana) പോലെ കൈ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നു.