വെറും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കലും
സ്ട്രെസ്സ് ഹിറ്റുകൾ എപ്പോഴാണ്, പല റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് എഴുന്നേറ്റു, റോഡിൽ ഹിറ്റ്, അവർ ഉടൻ അവരുടെ മാനസികനിലയെ മെച്ചപ്പെടുത്തി കണ്ടെത്തി അവരുടെ frustrations ചില റിലീസ് കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ ഓട്ടത്തിന്റെ മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ റുഡീറിക് റണ്ണറുകളുടെ ഉയരത്തിൽ എത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, റണ്ണേഴ്സ് പലപ്പോഴും സംസാരിക്കാറുണ്ട്. എല്ലാവിധ പ്രകൃതിദത്തവും ലളിതവും ഫലപ്രദവും ചെലവ്-കാര്യക്ഷമവുമായ പ്രതിവിധി എന്നത്, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ആസക്തി എന്നിവയെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.
നിങ്ങളുടെ മാനസിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പല വഴികളിലാണിവിടെ ചെയ്യുന്നത്:
Reduces സ്ട്രെസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
കഠിനാധ്വാനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു പരുക്കൻ ദിവസത്തിനുശേഷം ഓടിച്ചെന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ റോഡിനെ അടിക്കുകയോ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തെ ചിലത് ഒഴിവാക്കും. ശസ്ത്രക്രിയയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസിക നേട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം. റൈനിംഗ് സ്ട്രെസ്സ് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവു വർധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുന്നതിൽ നിന്നും വളരെ നല്ല ശ്രദ്ധാലുവാണ്. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന "ഫ്ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈറ്റ്" പ്രതികരണത്തിന് ഇത് ഒരു സ്വാഭാവിക പരിഹാരമാണ്.
പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള താല്പര്യവും ആവർത്തന സ്വഭാവവും വളരെ വിശ്രമവും സുഖസൗന്ദര്യവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലും നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷകളുടെ ശബ്ദത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, എന്നിട്ട് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തിയതിനെക്കുറിച്ചു മറന്നുപോകാൻ തുടങ്ങും. സമ്മർദപൂരിതമായ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് സ്വയം വിന്യസിക്കാനും സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
പ്രവർത്തിക്കുന്നു Reduces ലക്ഷണങ്ങൾ
റീഡർ പോലുള്ള സാധാരണ കാർഡിയോ വ്യായാമം വിഷാദത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ചില മാനസിക പിരിമുറുക്കം, സെറോടോണിൻ, ഡോപാമീൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ കുറവുകൊണ്ടാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഔഷധവും, കാഴ്ചപ്പാടുകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഇത്തരം "നല്ല" തോന്നലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. റണ്ണിംഗ് എൻഡോർഫിൻസിന്റെ ഉത്പാദനം - ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ആന്റീഡിപ്രസന്റ് - അത് സുഖഭോഗിനിയുമായ അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണറുകളുടെ ഉയർച്ചയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.
മാനസികരോഗമുള്ള രോഗികൾക്ക് ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കും, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും, ഒരു സാധാരണ റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം കുറവുള്ള ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്തു. പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അവരുടെ വിഷാദരോഗം, അവരുടെ നെഗറ്റീവ്, വിഷാദരോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽനിന്നുള്ള ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനായി മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്
എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിരന്തരം പങ്കെടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരത്തിൻറെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാനും, മൂഡ്സ് ഉയർത്തുകയും, സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. അഞ്ചു മിനിറ്റ് എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് ആൻറി ഉത്കണ്ഠ ഉത്തേജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, ഉത്കണ്ഠയുള്ളവർ കടുത്ത പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്. എല്ലായിടത്തും ഓടി നടക്കുന്നത്, സ്വാഭാവിക സൗന്ദര്യത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രലോഭനങ്ങളും വിഭ്രാന്തിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നല്ല മറുമരുന്ന് ആകാം.
Goal-Setting ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു
മാനസിക രോഗത്തിൽനിന്നുള്ള വീണ്ടെടുപ്പിൽ ഒരു ഗോൾഷൻ സജ്ജീകരണം ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു സാധാരണ നടത്തൽ ശീലം വളർത്താൻ സഹായിക്കും. അപ്രതീക്ഷിതമോ, അസംഘടിതമോ ആയ അസുഖങ്ങൾ പലപ്പോഴും സമ്മർദങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഒരു സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഘടന ചേർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ ഒരു ഓടിന് പുറത്തേക്കു പോകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്കൊരു ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ഇത് പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം കൈവരും. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റുവരെ ആഴ്ചയിൽ ഓടുന്നതോ ആഴ്ചതോറുമുള്ള മൈലേജും ഓരോ ആഴ്ചയും 1-2 മൈൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുംപോലും നിങ്ങൾ പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. 5K പോലുള്ള ഒരു ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച ലക്ഷ്യം തന്നെയാണ്. തണുപ്പിനും ഇരുണ്ട ശൈത്യകാലങ്ങളിലൂടെയും ഓടിനടന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്പ്രിംഗ് റേസിനായി നിങ്ങൾ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യണം. പ്രവർത്തിക്കുന്ന സംബന്ധമായ വെല്ലുവിളികൾക്കും സ്മാർട്ട് റണ്ണിംഗ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കാമെന്നതിനെ കുറിച്ചും ഉള്ള ആശയങ്ങൾ നേടുക.
റണ്ണിംഗ് നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും
റൈഡിംഗ് ഒരു വലിയ ആത്മവിശ്വാസം ഉയർത്താം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ആണവനിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലം ഉപയോഗിച്ച് ധാരാളം പുരോഗതി കാണുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ , പേശി ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴിവു മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ സ്വയം ചിത്രം, സ്വയം-ആദായം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഒരു വ്യക്തിഗത കായികമായി, പ്രവർത്തനത്തിൽ പുരോഗതി വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ ഓട്ടത്തിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും വിജയം ഉറപ്പാക്കാനുള്ള തീരുമാനവും മറ്റൊരു അവസരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ആ പ്രാക്ടീസ് മുഴുവൻ ജീവിതത്തിന്റെ ഊർജ്ജസ്വലതയുമായി ഇടപെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഒരു ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കുകയോ മറ്റേതെങ്കിലും ഗോളുകൾ നേടിയെടുക്കുകയോ ചെയ്യും, പുതിയ ഗോളുകൾ ഓടിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുതിയ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം, അച്ചടക്കം, ദൃഢനിധി, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരാനും വിജയം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. സ്ലീപ് സൈക്കിൾസ് ഇടയ്ക്കിടെ പതിവായി മാറുന്നത് പതിവായി ഉറങ്ങുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഓടിക്കളയുകയാണെങ്കിലും, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയം എളുപ്പമുള്ളതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണിത അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിരട്ടുന്നതും തിരിയാതെയിരിക്കില്ല. കൂടാതെ ഒരു അധിക ആനുകൂല്യമായി, നല്ല ഉറക്കം മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തന പ്രകടനത്തിന് ഇടയാക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനുമുള്ള അവസരം ലഭിക്കും.
പ്രവർത്തിക്കുന്നു സോഷ്യൽ ഇൻററാക്ഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം മറ്റ് റണ്ണറുകളുമായി ഇടപഴകുകയാണ്. അത് റേസിംഗിനിടയിലോ ജിമ്മിലോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ലബ്ബുകളിലോ നടത്താം . ഇപ്പോഴത്തെ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ബോൻഡുകൾ വിഷാദരോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ള ഒരു മികച്ച സാമൂഹ്യ പിന്തുണയുള്ള സംവിധാനമായിരിക്കും. മറ്റുള്ളവർ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അതേ സമ്മർദത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്നും അവർക്ക് ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുമെന്നും അവർക്ക് അറിയാൻ കഴിയും.
മറ്റ് റണ്ണറുകളുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ അവർ റണ്ണുകൾ പങ്കിടുന്ന കമ്യൂണിറ്റിയുടെ വികാരം മറ്റ് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടുത്തുവാനുള്ള ഉത്കണ്ഠകൾ അവരെ സഹായിക്കും. അവർ ഒരു വലിയ പ്രചോദനം വളർത്തും, കാരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള സാമൂഹിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും ആളുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
പ്രവർത്തിക്കുന്നു പുരോഗമന ശക്തി
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നത്തിലോ മുട്ടുമടക്കിയിരിക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. നിങ്ങൾ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി തലകുനിക്കുന്നതായി തോന്നുക മാത്രമല്ല, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം എന്നിവയ്ക്ക് രണ്ടു മണിക്കൂർ വരെയും സൃഷ്ടിപരത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചില പ്രധാന സൃഷ്ടിപരമായ ഉത്തേജകത്തിനായി നോക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ വഴി ഒരു ഔട്ട്ഡോർ റൺ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
റൈഡിംഗ് നിയന്ത്രണം സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കും
റൈഡിംഗും മറ്റു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പലപ്പോഴും ആസക്തി വീണ്ടെടുക്കൽ പരിപാടികളുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. മദ്യപാനവും മയക്കുമരുന്നു ഭേദവും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മവിശ്വാസമുളള റണ്ണേഴ്സ് അനുഭവം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അവരുടെ കൊട്ടിക്ക് വേണ്ടി ഫലപ്രദമായ ഹ്രസ്വകാല വികലമാക്കലാണ്. ആഡംബരങ്ങളെ വീണ്ടെടുക്കുന്നത് അവർക്ക് ധാരാളം സമയം സൗജന്യമായി അനുഭവപ്പെടാം, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും അവർക്ക് ഉൽപാദനക്ഷമമാക്കുകയും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ഘടന നൽകാനും സഹായിക്കും. ഒരു പുതിയ, ആരോഗ്യകരമായ സാമൂഹ്യ ശൃംഖല തേടുന്ന ആശ്രിതർക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സമൂഹത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കാം അത്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
ബ്ലാഞ്ചെറ്റെ, ഡേവിഡ് എം., തുടങ്ങിയവരും. (2005), "എയ്റോബിക് എക്സർസൈസ് ആന്റ് കോഗ്നിറ്റീവ് ക്രേർട്ടിബിളിറ്റി: ഇമിഡിയറ്റ് ആൻഡ് റെസിഡ്യുവൽ എഫക്റ്റ്സ്", ക്രിയേറ്റീവിക്ക് റിസർച്ച് ജേർണൽ , 17 (2 & 3), 257-264.
> ബ്ലൂമെൻറ്, ജെയിംസ്, പിഎച്ച്ഡി, et. അൽ. " എക്സപ്ഷൻസ് ഫോർ ഡ്രൈവർ ഡിപ്രെഷൻ ഫോർ ഡിപ്രഷൻ?" ACSMs ഹെൽത്ത് ഫിറ്റ് ജേർണൽ. 2012 ജൂലൈ / ആഗസ്റ്റ്; 16 (4): 14-21.
ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിക്കേഷൻസ്, ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൾ, ഹാർവാഡ് മെൻസ് ഹെൽത്ത് വാച്ച് (2011, ഫെബ്രുവരി). "വിശ്രമിക്കാൻ ഊന്നൽ".
> ആൻററി ആൻഡ് ഡിപ്രഷൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് അമേരിക്ക. "ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നു" (2016)
> യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ്. (2016). അധ്യായം 2: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ.