പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 349
കൊഴുപ്പ് - 18 ഗ്രാം
കാർബസ് - 8 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 38 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് പാകം ചെയ്യുക
എസ്
തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് 45 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് തയ്യാറാക്കുന്ന, പെട്ടെന്നുള്ള, എളുപ്പമുള്ളതും, രുചികരമായതുമായ ഒരു ഭക്ഷണമാണ് പച്ചക്കറികളുള്ള ഈ കുറഞ്ഞ കാലിൻസുള്ള ചിക്കൻ.
നിർദ്ദേശിച്ച പച്ചക്കറികൾ - മണി കുരുമുളക് , കൂൺ , പടിപ്പുരക്കത്തിലോ വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷ് - അളവിലും വൈവിധ്യത്തിലും ഒരു ആരംഭം മാത്രം.
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഏതു പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കാം. ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, ഉള്ളി എന്നിവയാണ് നല്ല ചേരുവകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ ബാസിൽ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയ്ക്കായി പെസ്റ്റോ സോസ് ഉപയോഗിക്കാം.
ചേരുവകൾ
- 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
- കഷണങ്ങളായ 1 പൗണ്ട്, കഷണങ്ങളായ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, കടി വലിപ്പത്തിലുള്ള കഷണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക
- 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
- 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്
- 1 ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, കഴുകിയശേഷം, മുട്ടയിട്ടു, അരിഞ്ഞത്
- 8 ഔൺസ് കൂൺ, വൃത്തിയാക്കിയ വെണ്ണ
- 2 കപ്പ് കഴുകി, സ്റ്റെംഡ്, ഒപ്പം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ തിളപ്പിച്ചു
- 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ അമർത്തി
- 8 ounces പുതിയ തുരുത്തി, അരിഞ്ഞത്
തയാറാക്കുക
- ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു വലിയ പുളളിയിൽ, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു shimmer ലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.
- അതേസമയം, ചിക്കൻ കഷണങ്ങളാക്കി ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ തളിക്കേണം. ചൂടാക്കിയ എണ്ണ ചൂടാക്കി എണ്ണ ചൂടാക്കി എണ്ണ ചൂടാക്കി. ഒരു വശത്ത് ചിക്കൻ പാകം ചെയ്ത് കഷണങ്ങളായി ചലിപ്പിക്കുക.
- അരിഞ്ഞ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, 8 ounces പരിപ്പ് കൂൺ ചേർക്കുക, 2 കപ്പ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വേനൽക്കാല സ്ക്വാഷ്, ഇളക്കി പാചകം തുടരുക.
- ഭക്ഷണം ഏതാണ്ട് പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ഒരു വശത്തേക്ക് തള്ളിയിടുകയും, വെളുത്തുള്ളിയിൽ 3 ഗ്രാമ്പൂ ചേർക്കുക. 30 സെന്റിനു ശേഷം, ഇത് ഒന്നിച്ച് ഇളക്കുക, 8 ounces അരിഞ്ഞത് പുതിയ തുരുത്തി ചേർക്കുക.
- മറ്റൊരു 30-60 സെക്കൻഡ് വേവിക്കുക. പെസ്റ്റോ (ഭവനങ്ങളിൽ നിന്നോ സ്റ്റോർ വാങ്ങിയവയോ) വെളുത്തുള്ളി, പാത്രത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ചിക്കൻ നിങ്ങളുടെ കപ്പ് ചായയല്ല, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുമാത്രം കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള മറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബൺ പ്രോട്ടീൻ / മാംസം ഉപയോഗിച്ച് ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് കോഴി വളർത്താൻ കഴിയും . ഇവിടെ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഓപ്ഷനുകൾ നല്ലതാണ്:
- കോഴി: വൈറ്റ് മാംസം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, ടർക്കി ബേക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ കൊഴുപ്പ് സോസേജ്, കോർഷ് കോഴി
- ബീഫ്: 10% കൊഴുപ്പ് കുറവായ ഗ്രൗണ്ട് പ്ലോറിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ്, മിക്ക കഷ്ണങ്ങൾ, പഴേ കട്ട്, റൗണ്ട് മുറിവുകൾ, ഫ്ളാങ്ക് സ്റ്റീക്ക്, ലണ്ടൻ ബ്രൂൽ
- പന്നിയിറച്ചി: വേവിച്ച ഹാം, ടെൻഡറോലിൻ, കറ്റാർ, ബ്രൈൻ ചോപ്പ്, കനേഡിയൻ ബേക്കൺ, ഇടയ്ക്കിടെ ചായത്തോപ്പ്, വേവിച്ച പരുത്തിക്കൃഷി,
- കുഞ്ഞാട്: നന്നായി പാചകം ലെഗ്, വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ഗന്ധം പോലെ മുളകും
- ദോശ: മുകളിൽ റൗണ്ട്, ലെഗ് കട്ട്ലെറ്റ്, മുളകും
- ഉച്ചഭക്ഷണ മാംസം: ടർക്കി പോലെയുള്ള ശർക്കര, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡെലി മാറ്റുകൾ
- മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ: മുട്ട, ടോഫു , സിയാൻറ്, ടെമ്പി, ബീൻസ്, മറ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈരി