നിങ്ങൾ ഒരു വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാറുണ്ടോ? പകുതിയിലധികം പേരും അമേരിക്കക്കാരാണ് ചെയ്യുന്നത്, സാധാരണയായി ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കളുടെ രൂപത്തിൽ. എന്നാൽ നല്ല ആരോഗ്യം നേടാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ഉൾക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് എന്ന് യഥാർഥത്തിൽ അറിയാമോ? Multivitamins അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ ഉപദേശം മുൻകരുതൽ തുടരാൻ ആണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റ്മിൻ എടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടി വൈറ്റിമിൻ ഒരു പോഷകാഹാര സമൃദ്ധമായ സസ്യഭക്ഷണം, നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫൈബറിനും കണ്ടെത്തിയതും ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയതുമായ പോഷകഘടകങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ വർണ്ണമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ, ധാതു സപ്ലിമെന്റ് എന്നിവ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല സംഭാവന നൽകുന്നു. വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ വളരെ ആരോഗ്യപരമായി ഭക്ഷിക്കുന്നതിനാലാണ് അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ നല്ല തുക ലഭിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, അയഡിൻ, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ കെ 2, വിറ്റാമിൻ ഡി 3 തുടങ്ങിയവ വിറ്റാമിൻ ചെടികളിലെ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ സുരക്ഷിതവും, രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുമായ മൾട്ടി വൈറ്റിമിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
എന്തുകൊണ്ട് ഡൈറ്റ് ചെയ്യാൻ എല്ലാം സാധ്യമല്ല?
നമ്മുടെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഭൂരിഭാഗവും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും വരാം, ആരോഗ്യകരമായതും നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ചില അവശ്യ പോഷകങ്ങളിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലഭിക്കാതിരുന്ന അഞ്ച് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇതാ:
വിറ്റാമിൻ B12
- സൂക്ഷ്മജനങ്ങൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുകയും ചെടികളിലെ ഭക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതുമാണ്
- 60 വയസ്സും അതിൽ കൂടുതലും പ്രായമുള്ളവരിൽ വൈകല്യം കൂടുതലാണ്
- ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിലും, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും, ഡി.എൻ.എ.
- അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ മതിയായ B12 അളവ് നിലനിർത്താം
- B12 കുറവ് വിളർച്ച, വിളർച്ച, ആശയക്കുഴപ്പം, ക്ഷീണം, ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, നാഡി ക്ഷതം എന്നിവയാണ്
സിങ്ക്
- സസ്യസംരക്ഷണ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സിങ്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ സസ്യാഹാരം, സസ്യഭുക്കുകൾ, ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ എന്നിവ കൂടുതൽ സിങ്ക് ആവശ്യമാണ്
- രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, വളർച്ച, ചർമ്മ ആരോഗ്യം, മുറിവുകൾ ശമനമാക്കൽ, പുനരുൽപ്പാദനം, പ്രോട്ടീൻ ഘടന, നാഡോർസ്ട്രൊൻസ്മിറ്റർ, ഇൻസുലിൻ സ്രവണം
- താഴ്ന്ന സിങ്ക് തലങ്ങളിൽ രോഗം ബാധിച്ച രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നയിക്കും, ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവുമുള്ള പ്രവണത (പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ), സിങ്ക് പര്യാപ്തത മുലക്കും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർക്കും
അയോഡിൻ
- അമിതമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ അയോണൈസഡ് ഉപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും, പച്ചക്കറികളിലെ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉള്ള ആഹാര കേന്ദ്രങ്ങൾ
- തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ, തൈറോയ്ഡ് ഫംഗസ് എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനത്തിന് അവശ്യഘടകമാണ്
- അയോഡിൻറെ കുറവ് ഹൈപ്പോവൈറൈഡിസം, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി (ഗൈറ്റേറ്റർ) വികസിപ്പിക്കൽ, ഗർഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ കെ 2
- പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള വെജിങ്കുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. കാരണം ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ ഒപ്പം പോഷകാഹാരം സസ്യസംരക്ഷണത്തിലെ വിരളമാണ്.
- പ്രായപൂർത്തിയായ അസ്ഥി ആരോഗ്യവും ഹൃദ്രോഗവും പ്രധാനമാണ്
- കുറഞ്ഞ K2 പൊട്ടൽ, അസ്ഥി, കുറഞ്ഞ അസ്ഥി മൈനർ സാന്ദ്രത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്
വിറ്റാമിൻ ഡി
- അപര്യാപ്തമായ അപകട സാധ്യതകൾ ഉള്ളവരാണ് ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളും വീടുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കാലാവസ്ഥകളിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. കാരണം സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡി
- നിരവധി ആളുകൾക്ക്, വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് സൺലൈറ്റിൽ നിന്ന് മാത്രം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കിട്ടാൻ പ്രയാസമാണ്
- കാത്സ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അസ്ഥി ബലവും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലും പ്രധാനമാണ്; രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- ഉയർന്ന വൈറ്റമിൻ ഡി ക്യാൻസർ, പ്രമേഹം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, വിഷാദരോഗം, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധം
ഉപജീവനത്തിന് ഒരു കുറവുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് ചെലവുകൾക്കും ദൈനംദിന സമർപ്പണത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതെന്നത് എങ്ങിനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടാകുന്നത്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി അത് സുരക്ഷിതമാണോ? ഞാൻ മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ അനുബന്ധങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന രോഗികൾക്ക്, എനിക്ക് നിരാശയുണ്ടായിരുന്നു. മിക്ക multivitamins തീർത്തും ദോഷകരമായ കഴിഞ്ഞില്ല ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മൊത്തം സപ്ലിമെന്റ് നന്മയെക്കാളേറെ ദോഷം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചെമ്പ്, ബീറ്റ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയ മൾട്ടി വൈറ്റിമമിനുകളിൽ ചില പ്രധാന ചേരുവകൾ ആരോഗ്യ-അധിവസിക്കുന്നതിനും കാൻസർ-പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും പഠനത്തിൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
കമ്പോളത്തിലെ മൾട്ടി വൈറ്റമിനൻസ് എല്ലാം വളരെ കുറച്ചു കാര്യങ്ങളായിരുന്നു, വളരെ കുറച്ചുപേർ. പ്രയോജനകരമായ എന്തെങ്കിലും വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദോഷകരമാകാം. കൂടാതെ, എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായ്പ്പോഴും അപകടസാധ്യതയുള്ള ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫോളിക്ക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ബ്രെസ്റ്റ് ആൻഡ് പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി ദീർഘകാല പഠനങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി, ഫോളിക് ആസിഡ്, ചെമ്പ്, ബീറ്റ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മൾട്ടി വൈറ്റമിനുകളുടെ സ്വന്തം വരി രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയെല്ലാം കൂടുതൽ അളവിൽ ദോഷകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഒരു മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപയോഗം
ഒരു നല്ല മൾട്ടി വൈറ്റിമൈനിന്റെ നല്ല ഉപയോഗം ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടിയെ പ്രതിരോധിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് സാധ്യമായ അപര്യാപ്തതകൾക്കെതിരെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനാണ്, പോഷകങ്ങൾ മാത്രം ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമുള്ളതല്ല. ഒരു ഫുഡ് അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം മൂലം മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ സാധാരണ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയും, അത് ഫൈറ്റോകെകെമിക്കൽസ് കുറവായിരിക്കും, വിഷവസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കും. മികച്ച സാഹചര്യം ഒരു പോഷകാഹാര സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമാണ്, മുഴുവൻ സസ്യസംരക്ഷണങ്ങളിലും സമ്പന്നമായതും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അഴിച്ചുവിടാൻ കഴിയുന്ന സൂക്ഷ്മചികിത്സാ വൈകല്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഫോസ്റ്റർ എം, ചു എ, പെട്രോസ് പി, സമ്മാൻസ് എസ്. സങ്ക് ഡയറിയിലെ ഫലനം സിങ്ക് പദവി: ഒരു മാനസിക അവലോകനം, മാനസിക പരിശോധനകൾ. ജെ സയൻസ് ഫുഡ് അഗ്രിക് 2013, 93: 2362-2371.
ഹൊഷെമണ്ട് ബി, സോളമൻ എ, കരേഹോറ്റ് I, et al. ഹോമോസിസ്റ്റീൻ, ഹോളോട്രാൻസ്കോബാമമിൻ, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ന്യൂറോളജി 2010, 75: 1408-1414.
ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ഡയറ്റിറി അനുബന്ധ സങ്കൽപ്പം: വിറ്റാമിൻ ബി 12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
ഓഫീസ് ഓഫ് ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ്സ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. ഭക്ഷണ അനുബന്ധ അനുബന്ധം: സിങ്ക്. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
സ്വർഡ്ഫാഗർ W, ഹെർമാൻ N, Mazereeuw G, et al. സിങ്ക് ഇൻ ഡിപ്രഷൻ: മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ബയോളി സൈക്യാട്രി 2013, 74: 872-878.