എല്ലാ സ്മൂത്തികളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതല്ല. മിക്ക ഭക്ഷണവും ഞാൻ ഫുഡ് ഫേക്കറുകളെ വിളിക്കുന്നു - ആരോഗ്യകരമായ പ്രശസ്തിക്ക് പോലും അവർ പലപ്പോഴും ഭംഗിയുള്ള കലോറികൾ നിറഞ്ഞവരാണ്. ഒരു ശരാശരി, ഒരു 16-ഓസ്. പഴം സ്മൂത്തികളിൽ 400 കലോറിയും 60 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും ഉണ്ട്. ചില ബ്ളേഡഡ് പാനീയങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം വയ്ക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളവയാണ്, എന്നിരുന്നാലും സാധാരണ ദാഹം കച്ചവടക്കാരെ പോലെ ആളുകൾ അവരെ ചവിട്ടിമെതിക്കുന്നു.
ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പാഴാകാത്ത ഒരു സപ്പാടായ ലഘുഭക്ഷണം ഉയർത്താൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലെൻഡറുകളും ചില ഹിമത്തുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധമില്ലാത്ത ഫ്രീസുചെയ്ത പാനീയം നിർമ്മിക്കാൻ സമയമില്ല. ചുവടെയുള്ള കലോറി അടിസ്ഥാനങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, മിക്സ്-രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൂട്ടം കൂട്ടങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വാദിഷ്ടവും കുറ്റബോധമില്ലാത്തതുമായ സ്മൂത്തിയും ഉണ്ടാകും.
ഒരു ലോ-കലോറി ബേസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ സ്മൂസി ആരംഭിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനം. പല തരത്തിലുള്ള പാൽ ഉപയോഗിക്കാം, അവ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല.
- അസുഖമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ: 30 കലോറി ഒരു കപ്പ് കൊണ്ട്, ക്രീം പാനീയങ്ങൾക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്. ഇത് വാനില, പ്ലെയിൻ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ വരുന്നു. ഓർമിക്കുക, അത് സമ്മർദ്ദം അല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നൊസ്റ്റാള്ജിയോട് ഒരു നോ-കലോറി സ്വീറ്റ് പായ്ക്ക് ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു-അതിലധികവും. ബദാം പാത്രത്തിൽ ഫ്രിഡ്ജ്, ഷെൽഫ് സ്റ്റേബിൾ പെർഫോമൻസ് എന്നിവ ലഭ്യമാണ്.
- കുറച്ചു-കലോറി ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങൾ: ഇവ പല സുഗന്ധങ്ങളിലാണ് വരുന്നത്: ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ, ആപ്പിൾ, നിങ്ങൾക്കൊരു പേര്! സ്റ്റാൻഡേർഡ് ജ്യൂസ് പകുതി പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ചേർന്ന പല പ്രകൃതിദത്തങ്ങളുമുണ്ട്. ജ്യൂസ് പാനീയം ഫലസ്വാത്മക സ്മൂത്സിറ്റികൾക്ക് മനോഹരമാണ്.
- അവിചാരിതമായ തേങ്ങാപ്പാൽ: ഇത് ക്രീം മിശ്രിത പാനീയം മറ്റൊരു രുചിയുള്ള സ്റ്റാർട്ടർ ആണ്. ഒരു ഫുൾ കപ്പിൽ 50 കലോറി ഉണ്ട്. അത് ഒരു സ്പർശനരീതിയുടെ ഒരു സൂചനയാണ്. കട്ടിയുള്ളതും പഞ്ചസാരയുമായ ടിന്നിലടച്ച തേങ്ങാപ്പാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ബദാം പാൽ പോലെ ഇത് ചില മധുരമുള്ള ആവശ്യം വരും. അത് ഷെൽഫ്-സ്റ്റേബിൾ പായ്ക്കുകളിലും, റഫ്രിജറേറ്റഡ് പതിപ്പുകൾക്കിടയിലും വരുന്നു.
- തേങ്ങാക്കൽ വെള്ളം: മറ്റൊരു തേങ്ങാക്കൽ ഓപ്ഷൻ, ഇത് ക്രമാനുസൃതമല്ലാത്ത ഉത്തേജക സ്മൈലിയിലേക്ക് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്. ഒരു കപ്പ് 45 കലോറി ഊർജ്ജവും പൊട്ടാസ്യവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ഉയർന്നതാണ്. ചെറി, പൈനാപ്പിൾ, മറ്റ് മധുരക്കിഴുകളുള്ള പഴങ്ങളുള്ള ജലാശയങ്ങൾ.
- ലൈറ്റ് വാനില സോയമിക്: ക്രീം ഓപ്ഷനുകൾ വരുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ അടിത്തറ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച നേട്ടമാണ്. സ്റ്റാറ്റ്സ് മറ്റൊന്നിനേക്കാളും അൽപം കൂടുതലാണ്. ഓരോ പാനപാത്രത്തിലും 70 കലോറി ഊർജമുണ്ട്, പക്ഷേ ഓരോ കപ്പിൽ 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. ഇത് വളരെ ബഹുമുഖമാണ്, ഇതിനകം മധുരം, മനോഹരവും ക്രീം.
സ്മൂത മിക്സ്-ഇൻസ്
തൃപ്തികരമായതും പോഷകാഹാര പാനീയവുമായ സ്വാദും പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിക്കുണ്ട്.
- തണുത്തുറഞ്ഞ ഫലമില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ : ഫ്രീസുചെയ്ത പഴം ചേർന്നതാണ് , അത് യോജിച്ച പാനീയങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്; ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികൾ കട്ടിയുള്ളതും ഫ്ലേവറുള്ളതുമാക്കുന്നു. മുന്തിരിപ്പഴം, വാഴപ്പഴം എന്നിവ പോലെയുള്ള പഴങ്ങൾ മരച്ചീനി, മാമ്പഴികൾ, ഇരുണ്ട മധുരക്കിഴിവുകൾ, പീച്ച് കഷണങ്ങൾ, മിശ്രിതമായ സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കു വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രീസർ ഉളിപ്പിനെ തട്ടുകയോ ചെയ്യാം. ഇവ എല്ലായ്പ്പോഴും ലേബൽ ചെയ്യപ്പെടില്ല, അതിനാൽ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ സിറപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുക. ഇതാ ഒരു നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഇത് ഫലം കായിക്കും; ഇത് മികച്ചത് കൂടാൻ സഹായിക്കും.
- പച്ചക്കറികൾ: സാഹസികത തോന്നുന്നുണ്ടോ? വഴുതീകൾ മിനുസമാർന്ന പോഷകശേഖരം നൽകും. കാലേ, ചീര എന്നിവ ജനപ്രിയമായ ആഡ്-ഇന്നുകൾ ആകുന്നു, പക്ഷെ അവർ വെള്ളമൊക്കെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അവർ ശരിക്കും സൌമ്യരാണ്. മധുരമുള്ള പഴങ്ങളൊപ്പം ഈ മിശ്രിതം തുളച്ചുകയറുകയാണ്. അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളരിയും കാലും സംയോജിപ്പിച്ച് ശ്രമിക്കുക. നാരങ്ങ നീര് ഒരു സ്പ്ലാഷ് ചേർക്കുക, അല്പം വെള്ളം, ഐസ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. യം!
- നേരിയ തൈര്: 6-oz ന് 100 കലോറിയുള്ള കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കഴിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾക്കായി തിരയുക. സേവിക്കുന്നു. ക്ലാസിക് സ്ട്രോബെറി മുതൽ decadent ആപ്പിൾ പൈ വരെ അസംഖ്യം സുഗന്ധങ്ങൾ ഉണ്ട്. എനിക്ക് ടാർട്ട്നെസ്സ് സ്പർശം കൊണ്ട് ക്രീം സെപ്പിറിക്കുവേണ്ടി കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഗ്രീജ് തൈരിയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഗ്രീക്കിൽ തൈര് പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം ചേർക്കുന്നു, അര കപ്പ് ഒന്നിന് 11 ഗ്രാം.
സ്മൂത്തി എക്സ്ട്രാസ്
വലത് എക്സ്ട്രാകൾ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയുടെ രസവും രൂപവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കണം!
- ഐസ്: മിശ്രിതമുള്ള മഞ്ഞ് മിശ്രിതമാണ്. ഒരുപാട് ഐസ് ഉള്ള എന്റെ സ്മൂത്തികൾ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - 1 മുതൽ 1 വരെ 1/2 കപ്പ് ഐസ്, അല്ലെങ്കിൽ 5 - 8 ഐസ് ഐസ് കഷണങ്ങൾ.
- ഇല്ല-കലോറി സ്വീറ്റ്നർ: നിങ്ങൾ ഒരു പിൻവാങ്ങൽ ബേസ്, ടാർട്ട് ഫലം, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. സ്റ്റീവിയ, സൻഗ് പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ നിരവധി ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്. അവയെ താരതമ്യം ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര്: നിങ്ങളുടെ മിശ്രിതമന്ത്രി പാനീയങ്ങളിലേയ്ക്കുള്ള മാനം കൊണ്ടുവരുന്നതിന് ഒരു തെളിച്ചം ചേർക്കുക. ഉഗ്ര വിഭവങ്ങൾ ശരിക്കും അഴുക്കുപകരുന്നു!
- എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ചെയ്യുക: ഇത് വളരെ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. വാനില അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങ ഉളവാക്കുന്ന ഒരു ഡ്രോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നിങ്ങൾക്കാവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളുടെ അടിത്തട്ടിൽ സുഗന്ധത്തെ ഉയർത്താൻ കഴിയും.
സ്മൂത്തി പാചക ആശയങ്ങൾ
എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? ഈ മധുരമുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.
- ബിയർ മാംഗോ സ്മൂത്തി: ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ താഴെ ചേർക്കാം: 3/4 കപ്പ് ഫ്രോൺ ചെയ്ത മാംസം കളയാനുകളും, 1/2 കപ്പ് വിറകും വെള്ളരി, 5 ഫ്രോൺസുലേറ്റ് ചെയ്ത കൃത്രിമ സ്ട്രോബറി, 12 മിനുട്ട് ഇലകൾ, 1/2 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര്, 1 കലോറി മധുരക്കിഴങ്ങ് പാക്കറ്റ്, 1 കപ്പ് തകർത്തു ഐസ്. ഏതാണ്ട് 120 കലോറി ഊർജത്തിൻറെ ഒരു ജംബോ ലഭിക്കും.
- ട്രോപ്പിക്കൽ മോണിംഗ് സ്മൂത്തി : ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, 6 oz ചേർക്കുക. (3/4 കപ്പ്) വെളിച്ചെണ്ണ പീച്ച് തൈര്, 1/4 കപ്പ് ജ്യൂസ് (തകർത്തതല്ല), 1/2 കപ്പ്, ഫ്രോസൺ വാഴ, 1/2 ടീസ്പൂൺ മുളപ്പിച്ച പൈനാപ്പിൾ. നാരങ്ങ നീര് 1 കപ്പ് തകർത്തു ഐസ്. 185 കലോറിക്ക് ബ്ലെൻഡേറ്റ് ചെയ്യുക.
- കോക്കനട്ട് ബെറി സ്മൂത്തി : ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ താഴെ ചേർക്കാം: 1 കപ്പ് unsweetened vanilla coconut milk drink, 3/4 കപ്പ് ഫ്രോസൺ രസതന്ത്രം raspberries, 1/8 ടീസ്പൂൺ. വെളിച്ചെണ്ണ എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, 2 കലോറി മധുരപലഹാരങ്ങൾ, 1 കപ്പ് ചോറ് എന്നിവയാണ്. 105 കലോറി ഊർജം ആസ്വദിക്കുക.
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!