നിങ്ങൾ റണ്ണറികൾ വലയം ചെയ്യുമ്പോൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയെ പ്രതിരോധിക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് 10 കാര്യങ്ങൾ പറയാൻ പാടില്ല. അഹങ്കാരത്തോടെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. നിങ്ങൾ "ഒരു വാക്കർ മാത്രം" അല്ല. പല വഴികളിലൂടെ നടക്കുന്നു.
പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചത് നടക്കുന്നുണ്ടോ?
അതെ! നടക്കരുത്, ഓടിക്കരുത്
- കാൽക്കുഴലുകൾ റണ്ണേഴ്സ് നേടുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് പരിക്കുകൾ നേടുക: ഓരോ ജോജറിലും ഓരോ വർഷവും പരിക്കുകളാൽ ബാധിതമാണ്, സാധാരണയായി കാൽമുട്ടുകൾ. നടത്തം കുറച്ച് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകും, ഏതെങ്കിലും ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് പരിക്കേൽക്കുക.
- റൈഡിംഗ് എന്നതിനേക്കാൾ താഴ്ന്ന പ്രാധാന്യമാണ് നടത്തം: നടത്തം ഓരോ തവണയുടേയും ശരീരഭാരം 3 മടങ്ങ് വീതമാക്കി, നടക്കുമ്പോൾ 1.5 മടങ്ങ് ശരീരഭാരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നടത്തം വളരെ കുറവാണ്. അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയുന്ന ഒരു വ്യായാമം.
- നടന്നുപോകുന്ന ബെർറ്റുകൾ കൊഴിഞ്ഞുപോക്ക്: ജോഗിംഗിനെ എതിർക്കുന്ന വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗത കൂട്ടാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പേസ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്വസിക്കുന്നത് എന്നാൽ ഒരു സംഭാഷണം ചുമക്കാൻ കഴിയും ഒന്നാണ്.
- കാൽനടയാത്രകൾ വിയർപ്പ് കുറവ്: പല കാലാവസ്ഥകളിലും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഷവർ ചെയ്യാതെ തന്നെ നടക്കാം .
- ഒരു ചാമ്പ്യനായി മാറുക : റേസവലിലേക്ക് പഠിക്കുക, റേസിംഗുകളിൽ ട്രോഫികൾ നേടിയെടുക്കാൻ നല്ല അവസരം ലഭിക്കും, എന്നാൽ ഒരു ഡഫറി റണ്ണർക്ക് ഒരവസരവും ഇല്ല. ഒരു യജമാനനെന്ന നിലയിൽ, ഒരു സാധാരണക്കാരനായി നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കുപോലും നിങ്ങൾക്ക് ജയിക്കാം.
- വാക്കർമാർ നിർത്തി, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും : കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് വേഗത കുറയുക, കാഴ്ചപ്പാടാവണം, കടന്ന് പര്യവേക്ഷണം നടത്തുക, ഒരു കടയിൽ കയറുകയോ ലഘുഭക്ഷണം നിർത്തുകയോ ചെയ്യാം. റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ സമയം ലഭിക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ചുകൊണ്ട് തട്ടുകടിക്കുകയാണ്.
- സാധാരണക്കാർക്ക് ധരിക്കാൻ സാധിക്കും. റണ്ണേഴ്സ് അവരുടെ ജോഗിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ നടത്തം നടത്താൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും നടക്കുന്നുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ കൌഫീ ഷൂകളിലേക്ക് മാറുന്നു. ഞാൻ ന്യൂയോർക്കിൽ രണ്ടു കിലോമീറ്റർ നടന്ന് എന്റെ സ്ലിങ്കി വസ്ത്രവും ചെരുക്കളും ധരിച്ച് ഒരു ബ്രോഡ്വേ പ്ലേയിലേക്ക് നടന്നു.
- വാക്കർമാർ ഒരിക്കലും ഹിറ്റ് ആയില്ല: ലഭ്യമായ എല്ലാ ഇന്ധനങ്ങളും കത്തിച്ചശേഷം മാരത്തൺ റണ്ണർമാർക്ക് മതിൽ ഇടിക്കുകയാണ്. സാധാരണയായി വാചർമാർ ഒരു മാരത്തണിൽ മതിലുകളില്ല, കാരണം അവർ പൂർണമായും എയ്റോബിക്, കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ഊർജ്ജസ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് ഊർജം പകരുന്നതിനും ഇന്ധനങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കാനും അവയുടെ ഉപയോഗശൂന്യമായ സമയം എടുക്കുന്നതിനും കഴിയും.
ഓട്ടം / റണ്ണിംഗ് : എല്ലാ കളികളും ഒഴിവാക്കുക, ഓട്ടം നല്ല പരിശീലനമാണ്, നടത്തം ഷൂസുകളിലും പരിശീലനങ്ങളിലും ഗവേഷണം നടത്തുന്നത് പ്രയോജനം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇരുവരും നടക്കുകയും ഓടുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക.
വ്യായാമം: എല്ലാത്തിനുമുപരി, നാം മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം സൈറ്റ് നിങ്ങളെ ടേൺ അപ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കും.
അടുത്തത്: ഒരു സംഭവം ബൈക്കിനേക്കാൾ 10 നടത്തം നടത്തം നല്ലതാണ്
ഉറവിടം:
കോൽബർട്ട് എൽ.എച്ച്, ഹുട്ട്മാൻ ജെ. എം, മക്കേറ സി.എ. "എയ്റോബിക്സ് സെന്റർ രേഖാ പഠനത്തിലെ വാക്കുകളും റണ്ണറുകളുമുൾപ്പെടെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ." ക്ലിങ്ക് ജെ സ്പോർട് മെഡ്. 2000 ഒക്ടോബർ 10 (4): 259-63.