ഗ്രീക്ക് യോഗൂർ ബ്ലെൻഡർ പാൻകേക്കുകൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 153

കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം

കാർബസ് - 22g

പ്രോട്ടീൻ - 11 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 4 (3 പാൻകേക്കുകൾ വീതം)

പാൻകേക്കുകൾ പലർക്കും ഒരു വാരാന്ത്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആണ്, എന്നാൽ വെളുത്ത മാവുകൊണ്ടു, വെണ്ണ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന പരമ്പരാഗത പതിപ്പ് പോഷകാഹാരമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനായി ധാരാളം കൊടുക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാരയുടെ പാൻകേക്ക് സിറപ്പിൽ മുങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ.

പാൻകേക്കുകളിൽ സാധാരണയായി വളരെ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ ഉണ്ടാകും , കാർബോ കോമയിൽ നിന്നെത്തിപ്പിടിച്ച് അല്പം കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമിക്കാം. ബേക്കിംഗ് സോഡ, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ എന്നിവക്ക് സോഡിയം ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇവ സാധാരണ നിറക്കുന്നത്.

അല്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് തൈര് ബ്ലേൻഡർ പാൻകേക്കിന് ഈ ആഴ്ച പാചക വിഭവം ആസ്വദിക്കാം. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ നിറയ്ക്കാൻ ഓട്സ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവും ഗ്രീഫ് തൈരും ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. സോഡിയം വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചെറിയ അളവിലുള്ള ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, ബേക്കിംഗ് സോഡ എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാറില്ല.

ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം അവർ ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് എന്നതാണ്. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് നിങ്ങൾ പാൻകേക്കുകളെ പകുതിയാക്കി! ബോക്സഡ് മിക്സ് പോലെ വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം.

ചേരുവകൾ

• 1/2 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞു
• 1/2 കപ്പ് വെളുത്ത മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്
• 1 ടീസ്പൂണ് ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• 2 വലിയ മുട്ടകൾ
• 1 ടീസ്പൂണ് വാനില സത്തിൽ
• 1 കപ്പ് പ്ലെയിൻ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
• 1/4 കപ്പ് ബദാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ചോക്ക്

തയാറാക്കുക

1. ഉയർന്ന പെയ്യിക്കുന്ന ബ്ലെൻഡറിൽ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും വയ്ക്കുക.
2. 350F ലേക്ക് ഒരു പാൻകേക്ക് വിള്ളലാണ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോക്ക് ഫില്ലിൻറെ മുൻക; ഓരോ പാനപാമ്പിനും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ 1/4 കപ്പ് batter ചേർക്കുക. കുമിളകൾ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു മിനുട്ട് വരെ പാചകം ചെയ്യുക. ബാക്കിയുള്ള batter ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
3. പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ തേനും തേൻ അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ മാപ്പിൾ സിറപ്പിന്റെ ഒരു ചായത്തോപ്പിനും ചേരുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് അത് കണ്ടെത്താവുന്നെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ സോഡിയം ബേക്കിംഗ് പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുക. ഏറ്റവും പലചരക്ക് കടകളിൽ ബേക്കിങ് നിരയിലാണ് ഇത് കാണപ്പെടുക.

അധിക ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾക്കായി ബ്ലൂബെറി പാൻകേക്കുകളെ ഉണ്ടാക്കാൻ, പുഴുക്കലായി പുതിയ ബ്ലൂബെറി ഇടുക. അല്ലെങ്കിൽ, രസകരമായ വ്യത്യാസങ്ങൾക്ക് മറ്റേതെങ്കിലും പഴങ്ങളും മറ്റും ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ആഹാരമാക്കി കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്ക്.

അധിക പാൻകേക്കുകളെ ഒരു ഫ്രീസർ സുരക്ഷിതമായ പിൻ ബാഗിൽ ഫ്രീസുചെയ്ത് എളുപ്പമുള്ള ആഴ്ചദിന സ്കാഡ്ഫസ്റ്റുകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടും ചൂടാക്കാനാകും.

പഞ്ചസാര സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി ഈ പാൻകേക്കുകളെ പുതിയ പഴങ്ങളാക്കി വിളിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മാപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ അളവ് കാണുക. 1 ടേബിൾസ്പൂൺ അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.