70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ജനങ്ങളുടെ ആവശ്യകതകൾ

നിങ്ങൾ 70 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സാധാരണയായി വെറും വെറും വെറും വ്യായാമമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭാഗം ചേർക്കണം . പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പ്രമേഹരോഗം ചെയ്യുന്ന ഏതു സമയത്തും ഏത് പ്രായത്തിലും പ്രോത്സാഹനത്തിന്റെ ശരിയായ അളവ് (ശരിയായ സമയങ്ങളിൽ) കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ 70 വയസ്സ് ആകുന്പോൾ ഉചിതമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രോട്ടീനുണ്ടാകുന്ന അനുകൂല ഘടകങ്ങൾ അനേകമാക്കും. 70 വയസുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറവാണ്. നിങ്ങൾ 50-ാം വയസിൽ ചെയ്തതുപോലെ മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങൾ അതേ അളവിൽ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽപ്പോലും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടോ?

പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കായുള്ള ജനറൽ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഓരോ കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 0.8 ഗ്രാമിനും (0.8 ഗ്രാം / കിലോ ദിനം) 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൻറെ ഉപയോഗം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ടൊറൊണ്ടോ സർവ്വകലാശാലയിലെ വയോജന പോഷണത്തിലെ ഒരു വിദഗ്ധൻ കരോൾ ഗ്രീൻവുഡ്, 70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 1 ഗ്രാം / കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ലഭിക്കണം എന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നത്.

ശരാശരി 50 വയസുള്ള ഓരോ ദിവസവും 55-70 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ മതിയാകും, "ഗ്രീൻവുഡ് പറയുന്നു. എന്നാൽ, പുതിയ ഡാറ്റാ പോയിന്റുകൾ 70 ൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് 0.8 ഗ്രാം / കിലോഗ്രാം / ദിവസത്തേക്ക് 70-85 ഗ്രാം വരെയാകാം.

നിങ്ങൾ ആയിരുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ പട്ടിണിയല്ലെങ്കിൽ എന്താണ്?

പ്രായമായ പല പ്രായക്കാർക്കും ഒരു വെല്ലുവിളി, പ്രായം പ്രായമാകുമ്പോൾ അവരുടെ അച്ഛനാകണം മാറാൻ തുടങ്ങും എന്നതാണ്. കൂടാതെ, മണം കുറച്ചുകാണുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനൊപ്പം വ്യത്യസ്തമോ കുറവോ പ്രയാസമുള്ളവയായിത്തീരും. പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണസാധനം നിങ്ങൾ കഴിച്ചേക്കാം.

"പ്രായമായ മിക്ക മുതിർന്നവരിലും അവർക്കുണ്ടായിരുന്ന വിശപ്പ് ഒന്നുമില്ല," ഗ്രീൻവുഡ് പറയുന്നു. "ആരോഗ്യകരമായ, കമ്യൂണിസ്റ്റുകാർ പ്രായമായവർക്കു പോലും ഇത് ശരിയാണ്, അവർ 50 വയസുള്ളപ്പോൾ ചെയ്ത അളവുകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവരുടെ വിശപ്പ് കുറയുന്നതിനാൽ ഒഴിഞ്ഞ കലോറി ലഭിക്കാൻ കുറച്ചു സ്ഥലം മാത്രമേ ഉള്ളൂ, അതിനാൽ അവർ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ പോലും അവർക്ക് തോന്നുന്നില്ല. "

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയും തന്നെ പ്രധാനം

മറ്റൊരു പരികല്പന നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ചെറുപ്രായത്തിൽ മുതിർന്നവർക്ക് ചെറിയ അളവിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ (പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ) ഒരു ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് ശേഖരിക്കാനുള്ള ശേഷി ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഗ്രീൻവുഡ് അനുസരിച്ച് 70 വയസ്സിനു ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളിൽ ഈ മാറ്റം ഉണ്ടാകും.

"പുതിയ തെളിവുകൾ പറയുന്നത് 70 വയസിനും അതിനുമുകളിലുള്ളവർക്കും, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സമയം വിൻഡോ ചെറുതാക്കിയതിനേക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കണം.നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ അത്താഴ സമയം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കരുത് ആഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻറെ ആരോഗ്യകരമായ സ്രോതസ്സുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. "

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ലഭിക്കും

പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യകരമായ കീഴ്പെടുത്തികൊണ്ട് ഉറവിടങ്ങൾ കോഴി, മീൻ, ഡയറി, മുട്ട എന്നിവയാണ്. ഒരു 3 1/2 ഔൺസ് (100 ഗ്രാം) കോഴിയിറച്ചിയിൽ 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 1/2 കപ്പിന്റെ ചീസ്, ഏകദേശം 15 ഗ്രാം.

ഗ്രീക്ക് തൈര്-അതിരാവിലെ തക്കാളി, ജാം എന്നിവയുടെ വലിയൊരു കൂട്ടം അര കപ്പിൽ 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നൽകും. ഒരു വലിയ മുട്ട പ്രോട്ടീൻ 6 ഗ്രാം നൽകുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ സസ്യസംരക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഹെമിപ് ഹാർട്ട്സ് പോലുള്ള വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ 10 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 3 ടീസ്പൂൺ), കൂടുതൽ ആയുർദൈർഘ്യവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും കലോറി ഉയർന്ന ശേഷമേ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കേണ്ടത്.

"ഞങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമായി നമ്മുടെ പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ അലോട്ട്മെൻറ് കഴിക്കുന്ന രീതി ഇതല്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം," ഗ്രീൻവുഡ് പറയുന്നു. "പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന പ്രോട്ടീനിലെ മൂന്നിലൊന്ന് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം."

താഴത്തെ വരി

നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ (70-ഓളം), നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമായി നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി തീരും.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാം, അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അധികശ്രദ്ധ നൽകണം

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെ സ്പെയ്സ് ചെയ്യുക

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കാംപ്ബെൽ WW1, ജോൺസൺ സി.എ., മക്കബ് ജി.പി., കാർണൽ എൻഎസ്. "യുവാക്കളും പ്രായപൂർത്തിയായവരും പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ." Am J Clin Nutr. 2008 നവംബര് 88 (5): 1322-9.}

_{കരോൾ ഗ്രീൻവുഡ്, പ്രൊഫ. ന്യൂട്രിഷിയൻ സയൻസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ്, ടൊറന്റൊ സർവകലാശാല. ഫോൺ, 2014 ഏപ്രിൽ 1 നടത്തിയ അഭിമുഖം.}

_{ആഹാര റഫറൻസ് ഇൻടെയ്ക്കുകൾ (ഡി.ആർ.ഐകൾ): വ്യക്തികൾക്കുള്ള ശുപാർശ സ്വീകരിക്കുക, മാക്രോന്യൂട്രിൻസ്. ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ്, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ, നാഷണൽ അക്കാഡമീസ് മാർഗനിർദേശങ്ങൾ.}