റണ്ണറുകളിലുള്ള ഒരു ഗോൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം തുടക്കക്കാരായ റണ്ണറുകളും ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. 5 കി. ദൈർഘ്യം 5 കിലോമീറ്ററാണ്, ഇത് 3.1 മൈൽ ആണ്. ലോക്കൽ 5K റേസുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും വസന്തകാലത്ത്, വേനൽക്കാലത്ത്, വീഴ്ചയിൽ കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ചാരിറ്റി റേസുകളിൽ ഇത് വളരെ ജനകീയമാണ്.
പരിചയസമ്പന്നരായ, ഫാസ്റ്റ് റണ്ണറുകളും തുടക്കക്കാരായ റണ്ണറുകളും നടപ്പാതാക്കളും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ 5K റേസിനായി പൂർത്തിയാക്കുന്ന സമയങ്ങൾ വളരെ വിശാലമാണ്.
വിജയിക്ക് 5 കെ കോഴ്സിന് 14 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കാം, ചില വാചകക്കാർക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ സമയമെടുക്കും. പല റണ്ണറുകളും 25 മിനിറ്റിനു താഴെയായി എന്തെങ്കിലും ആയിരിക്കണമെന്ന് 5K നല്ല സമയം കരുതുന്നു. ചില ഫിനിഷിംഗ് സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയം തരാൻ, ഒരാൾക്ക് 8 മിനിറ്റ് / മൈലെ വേഗത നടത്തുന്നത് 24:51 ൽ അവസാനിക്കും. 10 മിനിറ്റ് / മൈൽ ഓടുന്ന ഒരാൾ 31.04. 12 മിനിട്ട് / മൈൽ വേഗത നടത്തുന്നവർ 37:17 വരെ പൂർത്തിയാക്കും.
എന്റെ 5K ഫിനിഷ് സമയം എനിക്ക് എങ്ങിനെ വിലയിരുത്താം?
ഒരു റേസിംഗ് സമയം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു 5K പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു റേസിംഗ് സമയം പ്രവചിക്കുന്ന കാൽക്കുലേറ്ററിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റേസിംഗ് സമയം പ്രവചിക്കുന്ന ചാർട്ടിൽ നോക്കുന്നതിനോ എത്ര സമയം എടുക്കും എന്നതിന് ഒരു കണക്കുകൂട്ടൽ സാധ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, ആദ്യത്തെ 5K ചെയ്യുന്നത് മിക്കവരും മുമ്പൊരിക്കലുമല്ല. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ ഒരു മൈൽ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് വിലയിരുത്തൽ നടത്തുക, നിങ്ങൾ സുഖകരമായി യാത്ര ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഫിറ്റ്നസ് റേസ് പ്രവചിക്കാനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, അടുത്തിടെയുള്ള റേസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മൈൽ ഫിറ്റ്നസ് ടെസ്റ്റിലെ സമയം / ദൂരം എന്നിവ പ്ലഗ് ചെയ്യുക.
കാൽക്കുലേറ്റർ 5K, എങ്ങനെ മറ്റ് ദൂരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രകടനം കാണിക്കുമെന്ന് കാണിക്കും. വ്യത്യസ്തങ്ങളായ സൂത്രവാക്യങ്ങളനുസരിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രവചനങ്ങൾ ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ പ്രവചനാ സമയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, അത് ഒരു കൃത്യമായ ശാസ്ത്രം മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കിയ സമയം കാണാൻ 5 കിലോമീറ്റർ ദൈർഘ്യമുള്ള ശരാശരി സമയം പ്രവചിക്കുക.
5K ടൈം എസ്റ്റിമേറ്റ് എത്ര കൃത്യമാണോ?
നിങ്ങളുടെ 5K റേസിനും നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഉചിതമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഉചിതമായ പരിശീലനം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിന്റെ ഒരു അനുമാനമാണെന്ന് പ്രവചനം ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ നിന്ന് ആ സമയം യാന്ത്രികമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, കോഴ്സ്, കാലാവസ്ഥ, റേസിംഗ് അനുഭവം എന്നിവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എങ്ങിനെ തോന്നുന്നുവെന്നതും നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് സമയത്ത് റഫർ ചെയ്യുന്നു.
എന്റെ 5K സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
നിങ്ങൾ മുമ്പ് 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടർന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 5K റേസ് സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് അതിനോടു പറ്റിനിൽക്കലാണ്.
നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ഒരു 5K പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, നിങ്ങളുടെ 5K സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില പരിശീലന തന്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ചില റണ്ണുകൾക്ക് ഫിനിഷിംഗ് ഫാസ്റ്റ് പോലുള്ള ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, മാനസിക കരുത്ത്, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
5K റേസ് പൂർത്തിയാക്കാനുള്ള അവസാന വ്യക്തിയാകാൻ ആകാംഷയോടെ കാത്തിരിക്കുന്ന ചില തുടക്കക്കാരായ റണ്ണേഴ്സ്. (ഏതാണ്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും തെറ്റാണ്.) നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക 5K ലെ സ്ഥലങ്ങളിൽ (മുകളിൽ 10 ശതമാനം, പാക്ക് ബാക്ക്, മുതലായവ) സ്ഥാനത്തിലാണെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ റേസിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണുക.
ഫിനിഷറുകളുടെ എണ്ണം, ഫിനിഷ് ടൈമുകളുടെ എണ്ണം എന്നിവ വർഷങ്ങളായി സാമ്യമുള്ളവയാണ്.