വാൾ സ്ലൈഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്, സാധാരണയായി അത് "ക്വാഡ്സ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തുള്ള വലിയ പേശികൾ ഇവയാണ്. പടികൾ കയറുന്നതും ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുവരുമ്പോഴും അവ വളരെ സജീവമാണ്. ചുവന്ന സ്ലൈഡ് വ്യായാമം ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളും നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ വ്യായാമം അടച്ച ശൃംഖലയാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുഴുവൻ സമയവും നിലത്തുമായി തുടരുന്നു.
പ്രവർത്തനപ്രവർത്തന ചലനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ശ്രേഷ്ഠതയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം. നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് താഴ്ന്ന അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കാം. ചുവന്ന സ്ലൈഡ് ആ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം. മതിൽ സ്ലൈഡിനെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല കാര്യം: നിങ്ങളുടെ ഗാർഹിക വ്യായാമപരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി അത് എളുപ്പത്തിൽ സ്വതന്ത്രമാക്കാവുന്നതാണ്. വ്യായാമത്തിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ യന്ത്രങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല.
നിങ്ങൾ മുമ്പ് മതിൽ സ്ലൈഡ് പൂർത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കുക. അഞ്ചോ അഞ്ചോ താഴ്ന്ന തരത്തിൽ തുടങ്ങുക, ക്വഡ് പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പത്ത് അല്ലെങ്കിൽ പതിനഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഫലപ്രദമായ ദൃഢത ഉറപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു പ്രാവശ്യം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.
മതിൽ സ്ലൈഡുകൾ വളരെ ലളിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയിൽ വളരെ നേരത്തെ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
തുടരുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിലോ ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ചചെയ്യുക.
ഒരു വാൾ സ്ലൈഡ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
ഫലപ്രദമായ ഒരു മതിൽ സ്ലൈഡ് നടത്താൻ, ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക:
- ഒരു മതിൽകൊണ്ട് അടിത്തട്ടിൽ തൂണുകളോടുകൂടിയുകൊണ്ട് നേരെ നിൽക്കൂ.
- സാവധാനത്തിൽ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ മുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് അഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മതിൽ താഴേക്ക് തിരിയുക. (നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലായി കുതിച്ചു കയറ്റരുത്.)
- ഈ സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക.
- അഞ്ച് കഷണങ്ങളായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ നീക്കുക, മടിക്കെട്ടിന് നേരേ വലിച്ചുനീട്ടുക വരെ മതിൽ ഉയർത്തുക.
- മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പടികൾ കൂടുതൽ പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
- ചില ആളുകൾ മതിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ ഒരു തിമിർ പൻ ബാക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനായി, നിങ്ങൾക്കും ചുറ്റിനും മുമ്പുള്ള ഒരു സ്വിസ് ബോൾ സ്ഥാപിക്കുക.
നിങ്ങൾ വേദനയോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടാലോ പതുക്കെ പുരോഗമിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്പോൾ ഡോക്ടർക്കൊപ്പം പരിശോധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മതിൽ സ്ലൈഡ് വ്യായാമത്തിൽ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എക്സ്റ്റൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് ഇറക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ് പേശികൾ താഴത്തെ മൂലകങ്ങളിൽ വളരെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്, കൂടാതെ മതിൽ സ്ലൈഡ് വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഈ വ്യായാമം എളുപ്പമായി, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി കൂട്ടാനായി കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ചുവടെ സ്ലൈഡ് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:
- ഒറ്റ-കാലിഡ് സ്ലൈഡ് സ്ലൈഡുകൾ പരീക്ഷിക്കൂ
- നിങ്ങളുടെ കയ്യിലെ ഭാരം വലതുഭാഗത്ത് മതിൽ വയ്ക്കുക.
- മതിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ തലയിണ പോലെ ഒരു അസ്ഥിരമായ പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുക.
പ്രാഥമികമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വാൾ സ്ലൈഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്യൂഡുകളും താഴ്ന്ന പരമാവധി ശക്തിയും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഗ്രേ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമം ആകുന്നു. ഈ വ്യായാമം വളരെ സജീവമായ ഒരു ചലനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയിൽ നിങ്ങൾ അതിവേഗം നേട്ടങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താഴത്തെ മൂലധനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലുമായി ബന്ധപ്പെടുക. മികച്ച രീതിയിൽ ചലിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിൽ പ്രവർത്തനക്ഷമത ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ PT വാൾ സ്ലൈഡുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്.