പരമ്പരാഗത റണ്ണിംഗിനും കാർഡിയോ എന്റർപ്രൈസ് വർക്കൗട്ടുകളിലേയ്ക്കും പകരമുള്ളവ

നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിൽ പുതിയ ജീവിതം എങ്ങനെ ശ്വസിക്കണം?

ട്രെഡ്മിൽ, ellipticals, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനപരമായി ബോറടിപ്പിക്കുന്നതാണ് യാഥാർഥ്യമാണെങ്കിലും, കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ സ്ഥാനം ഉണ്ട്. ചിലപ്പോൾ കാലാവസ്ഥ ഒരു തുറസ്സായ വ്യായാമത്തിന് അനുവദിക്കില്ല, ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം , ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ , ഒപ്പം plyometric routines എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യത്തിന് കാർഡിയോ കാലാവധി തീരുന്നത് വരെ ചില സമയങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞേക്കൂ. തീർച്ചയായും, ഒരു ദേശീയ പാർക്കിലൂടെ കയാക്കിംഗിനായി ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നത് പോലെ രസകരമല്ലെങ്കിലും , അത് ഫലപ്രദമാണ്.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഇപ്പോൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു കുലുക്കി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. സാധാരണ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ബദൽ കണ്ടെത്തുന്നത് വിവേകത്തോടെയുള്ളതാണ്. അസാധാരണമായ വിയർപ്പ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പുതിയ ഉപാധികൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത ഉപകരണങ്ങളിലൂടെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് കണ്ടെത്തുന്നുവോ, പരമ്പരാഗത കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ കൂടുതൽ ആവേശഭരിതരാക്കുന്നു.

1 - കാർഡിയോ ഉപകരണത്തിൽ ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നെസ്സ് ക്ലാസുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ജിം അംഗമാണെങ്കിൽ, പ്രെകറിന്റെ AMT ട്രെയിനറുകൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടാകാം, അത് തീർച്ചയായും ട്രെഡ്മിൽ അല്ല, അത് വളരെ ദീർഘവൃത്താകൃതിയുള്ളവയല്ല. എഎംടി ഒരു വലിയ ഉപകരണമാണെങ്കിലും അത് അസാധാരണമായ ഒരു യന്ത്രം ആണ്. ജിം-ഗോവറുകൾ ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തുന്നത് തടയാൻ ഇത് മാത്രമേ കഴിയൂ.

എന്റർ ചെയ്യുക: AMT ടീം ഫിറ്റ് ക്ലാസ്സുകൾ. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ വ്യായാമ ക്ലാസ് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനാണ് നയിക്കുന്നത്. ക്ലാസ് പരിശീലന ടെക്നിക്കുകൾ വിഭജനം പരിശീലനം ഒരു ഉൾപ്പെടുന്നു, ശക്തി, ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ വ്യായാമവും വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് കാർഡിയാക്ക് പരമാവധി കിട്ടാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.

എഎംടി ടീം ഫിറ്റ് ക്ലാസ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരേയൊരു കാർഡിയോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല. ഓറഞ്ച് തിയറി ട്രയൽ ആന്റ് റോയിംഗ് മെഷീനുകളെ ഓരോ പതിപ്പിനെപ്പറ്റിയുള്ള ബോട്ടിക് ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളും, മൈൽ ഹൈ റൺ ക്ലബ് ട്രേർമിലിൽ സംഘടിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളും അവതരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് സമാനമായ ക്ലാസുകളുണ്ടോ എന്ന് കാണുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിമ്മും സ്റ്റുഡിയോയും പരിശോധിക്കുക.

2 - സ്റ്റാൻഡേർഡ് റോഡ് ബൈക്കിന് ബദലായി

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തിലെയും ജോലിയിൽ വരുമ്പോൾ ഇൻഡോർ വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ റോഡ് ബൈക്കിനായി നിങ്ങൾ താമസിക്കേണ്ടതില്ല. മുന്നോട്ട് പോകുകയും നിങ്ങളുടെ ഇരുചക്രവാഹനങ്ങൾ കെട്ടുകയും ചെയ്യുക, കാരണം സ്മാർട്ട് കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളുടെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങൾ എലിപ്റ്റിക്കൽ, സ്റ്റെയർ സ്റ്റെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു ഫാൻ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പ്രായോഗികമായി ഒരു ഗ്യാരന്റി ഉണ്ട്.

• എലിപിറ്റോഒ : നിങ്ങൾ ഔട്ട്ഡോർ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകനായി തിരയുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഫോമിനെ സൂക്ഷ്മമായി സമീപിക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, എലിപിറ്റിഒ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് യന്ത്രമനുഷ്യർ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ പറ്റുന്ന രീതിയിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടികൾക്ക് തുടക്കം കുറിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ കുറഞ്ഞ തീവണ്ട പരിശീലനത്തിനായി ദീർഘദൂര റണ്ണറുകളുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഇത് കണ്ടെത്തിയത്.
• StreetStrider : ഈ ലിസ്റ്റിലെ മറ്റ് ഇനങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ട്രീറ്റ്ട്രൈഡർ ഒരു വലിയ ഫുട്പ്രിന്റ് എടുക്കുന്നു. "Goofy Look" സമ്മാനത്തിന് ഇത് രണ്ടാം സ്ഥാനത്താകും, എന്നാൽ അവ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത ചില രസകരമായ സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. ElliptiGO അല്ലെങ്കിൽ Stridecore ൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്ട്രീറ്റ് ക്രൈറ്ററിനു മുകളിലുള്ള ബോഡി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന പുഷ്-പുൾ ഹാൻഡിബറുകൾ ഉണ്ട്. ഇത് ആയുധങ്ങൾ നീങ്ങുന്ന ഗം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകരെ വളരെയധികം സമീപിക്കുന്ന ഒരു വലിയ ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, സ്ട്രീറ്റ്സ്റീഡറിന് ഇൻഡിക്കേറ്റർ ആക്സെല്ലറി പാക്കേജ് ഉണ്ട്, ഇത് ഇൻഡോർ എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനിൽ സ്ട്രീറ്റ്ട്രൈറ്റർ തന്നെ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വക്രത കാലാവസ്ഥ സമയത്ത് വീട്ടിൽ അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ തരത്തിലുള്ള വഴക്കം അനുയോജ്യമായതാണ്.
• Stridecore : സ്ട്രീറ്റ്സ്കൈഡർ, എലിപ്റ്റിഗോ പോലെ സ്ട്രൈഡ്കോർ ഒരു ഔട്ട്ഡോർ എലിപ്റ്റിക്കൽ കോച്ചാണ്. StreetStrider- ഉം ElliptiGO- ഉം പോലെ, സ്ട്രൈഡോർ ഒരു പരമ്പരാഗത ബൈക്ക് പോലെയാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വേറിട്ടുനിൽക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ കുറച്ചധികം തെരുവു-സൗഹൃദമായി മാറുന്നു. കൂടാതെ, സ്ട്രൈഡ്കോർ എന്ന ഫീച്ചർ "ബയോ ട്രാൻസ്" ടെക്നോളജി ഉപയോഗിക്കുന്നത് 0 "24" ൽ നിന്നോ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്റ്റെഡി നീളം മാറ്റാൻ ഉപയോക്താവിനെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫോക്കസ് ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും, അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ വ്യത്യാസമുള്ള വിവിധ ഉപയോക്താക്കൾ Stridecore ഉപയോഗിക്കുമെങ്കിൽ.
• GlideCycle : "goofy looking" എന്ന പട്ടികയിൽ ഒന്നാമത് ഗ്ലൈഡൈക്കിൾ നിശ്ചയദാർഢ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അതിന്റെ വിചിത്ര രൂപം കൊണ്ട് മാത്രമല്ല. ഈ ലിസ്റ്റിലെ മറ്റ് സ്ക്വയർ എലിപ്റ്റിക്കലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഉപയോക്താക്കൾ അവരുടെ പാദങ്ങളിൽ പെഡലുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ഓരോ സ്റ്റെയിടെയും മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രാക്ക് പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഗ്ലൈഡ്സൈക്കിൾ "ശരീരത്തിന് അനിഷ്ടകരമായ പ്രവർത്തി" ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉപയോക്താവിന് രണ്ടു ചക്രങ്ങൾക്കിടയിൽ നിർത്തിയ സീറ്റ്, പിന്നെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഗ്ലൈഡ്സൈക്കിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഓരോ കാൽനടയാത്രയും, എന്നാൽ പരമ്പരാഗതമായ ഓട്ടം ഇല്ലാതെ. ആനുകൂല്യങ്ങൾ തികച്ചും പ്രകൃതിദത്ത അപര്യാപ്തമാണ്, ഭൂവിനിയോഗത്തിൽ മാറ്റംവരുത്താൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ മാറ്റങ്ങളും. ഡ്രോക്ക്ബാക്ക് എന്നത് ഗ്ലൈഡ്സൈക്കിന് ആകർഷണീയമായ ഭ്രമമാണ്, അതിനാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പുറത്തുവയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീർത്തും അസ്വസ്ഥരാകാം.

3 - ഇംപാക്റ്റ് ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങൾ വളരെ രസകരനായ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പകുതി മാരത്തൺസ്, മാരത്തൺസ് അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാമറാത്തൺസ് എന്നിവിടങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്ന ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഒരു കാൽമുട്ടിന്റെയോ (ട്രെഡ്മിൽ പൗണ്ടിംഗ്) ഒരു നമ്പർ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ട്രെഡ്മിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ആഘാതം കൂടാതെ പൂർണമായും സ്വാഭാവിക റണ്ണിംഗ് ചലനത്തെ പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ആദ്യ റണ്ണിംഗ് യന്ത്രം ഓക്ടെയ്ൻ സീറോ റണ്ണറാണ് . അല്ല, ഇത് മറ്റൊരു എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ല- അദ്വിതീയമായ "സംയുക്ത ഘടന", തികച്ചും പ്രകൃതിദത്തമായ പ്രവർത്തനരീതി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു, അത് മുൻ നിർണയിക്കപ്പെട്ട ട്രാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവൃത്തങ്ങളാൽ പരിമിതമല്ല.

4 - ജംബിങ് റോപ്പിലെ പുതിയൊരു ബന്ധം

ഈ ലിസ്റ്റിലെ കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ചെലവുള്ളതിനാൽ, ക്രോസ്ടോപ് ജമ്പ് റോപ്പ് സിസ്റ്റം, കാർഡിയോയിൽ അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു സാധാരണ ജമ്പ് കയറിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ക്രോസ്റോപ്പ് നിങ്ങളുടെ പരസ്പരവിശക്തിയുടേതിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാനോ കുറക്കാനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പരസ്പരം മാറ്റാവുന്ന വെയ്റ്റഡ് റോപ്പുകളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജമ്പ് കൌണ്ടർ വ്യായാമം ആസൂത്രണം ചെയ്ത് നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നമില്ല. ഇക്വിനോക്സ് ഫിറ്റ്നസ് ദി കട്ട് എന്ന ഒരു ജമ്പ് കയർ ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ഒരു ക്ലബ് കണ്ടെത്തുകയും ഒരു വിയർപ്പ് തകർക്കാൻ തയാറാകുകയും ചെയ്യുക.

5 - ഒരു സ്ലൈഡ്ബോർഡിൽ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശീലിപ്പിക്കുക

എല്ലാ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും സഗീറ്റൽ തലത്തിൽ നടക്കുന്ന മുൻവശത്തുള്ള പിന്നോക്ക ചലനങ്ങളെയാണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്. നീ ചിന്തിക്കുക-നിങ്ങൾ ഓടിച്ചോ, ബൈക്ക്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ കവാടം തുടങ്ങിയപ്പോഴേക്കും, നിങ്ങളുടെ ആവർത്തന ചലനങ്ങളിൽ അധികവും കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ കൈയ്യിലേക്കോ, പിന്നോട്ടോ, പിന്നിലേക്കോ, പാർശ്വ-പാർശ്വങ്ങളിലോ, ആംഗിളോ ഇല്ലാതെ. പാർശ്വപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദികളായ ദ്വിതീയ മസ്തിഷ്ക്ക ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനോ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനോ എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനമില്ലാതെ ഈ ആവർത്തന ചലനങ്ങളിൽ അധികവും, നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പാ തട്ടുകളേയും അഡ്യൂക്കറുകളേയും പോലുള്ളവ, മസ്തിഷ്ക്ക അസന്തുലനവും മയക്കുമരുന്ന് കലശങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും.

ഒരു ലാറ്ററൽ ചലനത്തിനാണ് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു ഉപകരണം സ്ലൈഡ്ബോർഡ് . ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കഷണം നിങ്ങൾക്കാവും. സൈഡ്-സൈഡ് മുതൽ സ്കേറ്റിങ്ങ് വരെ, എല്ലാ ദിവസവും മുന്നോട്ടുവെയ്ക്കുന്ന എല്ലാ വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് ചെയ്യുക.

6 - ഹോം സൈക്ലിംഗ്, ഹോം

നിങ്ങൾ ഒരു ഡൈഹാർഡ് ഗ്രൂപ്പ് സൈക്ലിംഗ് ആരാധകനാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്റ്റുഡിയോയിൽ തട്ടിയെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് കാണും, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ കാത്തിരിക്കുന്ന പെലെടോൺ ബൈക്ക് ആകാം. ബൈക്ക് തന്നെയും പല അതിരുകൾ ലംഘിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അതിന്റെ സാങ്കേതികവിദ്യ തന്നെയാണ്. ലൈവ് അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകളിലേക്ക് ലോഗിൻ ചെയ്യാൻ പെലോട്ടൻ ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിൽ നിന്നുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ആസ്വദിക്കുക.