എങ്ങിനെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നോക്കാം

ബൌൺസ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും

നല്ല ദ്രാവക സ്തനങ്ങൾക്ക് പകരം, ചില റണ്ണേഴ്സ് ഉയർന്നുവരുന്നു. അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാനാകും?

നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ബൗൺസുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയും ശരീരവും വളരെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, വളരെയധികം കുറയുന്നു, അത് ഒരുപാട് ഊർജ്ജം പാഴാക്കുന്നു. വായുവിൽ കൂടുതൽ സമയം എന്നാണ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുകയെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉള്ള ചലനം ലംബ ഒസെലിഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് പ്രവർത്തനക്ഷമതയുടെ ഭാഗമാണ്.

അധിക ലംബ പ്രസ്ഥാനം നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പ്രവത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പേശികൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും കാൽനടയാത്രക്കും വളരെ മുകളിലായും താഴേക്കിടയിലുള്ള പ്രസ്ഥാനത്തിലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള കാൽവപ്പ്പ്സ്. ഉയർന്ന ഇടം നിങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുന്നു, ലാൻഡിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യേണ്ടതും വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഓരോ ചുവടും തലകീഴായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു ഓരോ അധിക ഇഞ്ചും നിങ്ങളുടെ കാൽ, മുട്ടുകൾ, കണങ്കാലിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ബൗൺസ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കണം

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, നിങ്ങൾ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രയെണ്ണം ബൗൺ ചെയ്യണം, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് ബൌൺസ് കുറക്കാൻ കഴിയും? ഒരു ഹ്രസ്വ ഉത്തരം, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും പരിശീലനത്തിനുശേഷവും കുറച്ചു ബൗസുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ സ്വാഭാവിക താളം കണ്ടെത്തുകയും ആഴ്ചകളുടേയും മാസങ്ങളുടേയും കാലഘട്ടത്തിലെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസ്തമായി ഓടുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ബൗൺസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ബൌൺസ് കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ലഘുവായ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ മണ്ണിൽ കറങ്ങുക, വേഗത്തിൽ വിറ്റുവരെയുള്ള ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ താഴ്ന്ന നിലകളോടെ നിലത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 90 കളിൽ ഒരു ഇടവേളയുണ്ട്, ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് മിനിറ്റിന് 90 മിനിറ്റ് വീതവുമെടുക്കുന്നു, ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയുള്ള റണ്ണറുകളിലെ വിറ്റുവരവുകളുടെ നിരക്ക്.

നിങ്ങളുടെ സ്തംഭനം കുറയ്ക്കൽ നിങ്ങളുടെ അലസത ഉയർത്തും.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ താഴ്ന്നതും ചെറുതും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വളച്ച് അവ താഴത്തെ ചെറുതാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ താഴുകയും വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കാലുകൾ നിലത്തു തന്നെ തുടരും - ഇത് ഒരു ചെറിയ ഘട്ടത്തിലൂടെയാകും. ഓരോ കൈയ്യും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തിയാൽ നിങ്ങൾ വ്യതിചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങളും ഒഴിവാക്കും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അത് ഒരു ബൗസിംഗിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റൊരു ശീലമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നടുക്ക് നിലത്ത് ശ്രമിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. ചിലപ്പോൾ വിദഗ്ധരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തകർക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായ സ്ട്രൈഡും വളരെയധികം ബൗസും ഉണ്ടാകാം.

ചെറിയ കാലയളവുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കാഡൻസും ഫുൾ സ്ട്രൈമെന്റിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. അവർ ആദ്യം അസ്വാഭാവിക തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ അത് പറ്റിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അവർ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികം ആയിത്തീരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ദീർഘ കാലത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഗാർമിൻ എച്ച്ആർഎം-റൺ ഹാർട്ട് റേറ്റ്, റണ്ണിംഗ് ഡൈനാമിക്സ് നെസ്റ്റ് സ്ട്രാപ്പ് നടപടികൾ, ചില ലണ്ടൻ ഓസിലിഷൻ, മൈലേജ്, ഗ്രാൻഡ് കോൺടാക്റ്റ് സമയം തുടങ്ങിയ ചില ഫാൻസി റണ്ണിംഗ് ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ . നിങ്ങളുടെ ബൗൺസിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ റഫറൻസ് കാര്യക്ഷമത മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അതിനെ വസ്തുനിഷ്ഠമായി അളക്കാനും ഫീഡ്ബാക്ക് നേടാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം.

_{ഉറവിടം:}

_{മൂർ, IS. "എ ഡേ ആന്റ് എ ഇക്കണോമിക്ക് റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്? മോഡിഫൈ യുവർ ബയോമെക്കാനിക്കൽ ഫാക്റ്റർസ് എപിഫിംഗ് റൈനിംഗ് എക്കണോമി." സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2016 ജനുവരി 27.}