സ്ഥിരതയ്ക്കായി കാൽനടയാത്രയും ട്രെക്കിംഗ് പോളുകളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ട്രയൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ്വാക്ക് എന്നിവയിൽ വിശ്വാസ്യത ചേർക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സ്ഥിരതയും നൽകാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഹൈക്കിംഗും ട്രെക്കിംഗും . നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പർവത നിരകളിലേക്കോ മലഞ്ചെരുവുകളിലെയോ പാർക്കുകളിലോ സ്ഥിരത ആവശ്യമാണോ എന്നത് ഒരു ധ്രുവങ്ങളുടെ കൂട്ടം വളരെ സഹായകരമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ പോൾകൾ സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ആസ്സ്റ്റിറോ ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ഒരു നേട്ടമാണ്. ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുമ്പോൾ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാം.

ട്രെക്കിങ്ങ് ശകലങ്ങൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും. ധ്രുവങ്ങൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, വലത് കൈയിലും ലെഗ് ചലനത്തിലും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണം, മുകളിലേക്ക് കയറാനും ഇറങ്ങിപ്പോകാനും അവ ക്രമീകരിക്കുക. തണ്ടുകൾ കൊണ്ട്, കൂടുതൽ ഊഷ്മളമായ നടത്തം, കാൽനടയാത്ര എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ട്രെക്കിങ് പോളകൾ നോര്ഡിക് വാക്കിംഗ് പോൾസ് തെരയൂ

ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങളുടെ പ്രധാന ആനുകൂല്യം അധിക സ്ഥിരത നൽകിക്കൊണ്ടാണ്, നോർഡിക് വോളിയധ്രുവുകൾ കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു. ട്രെക്കിങ് പോൾ ടെക്നിക് ഇനി കൂടുതൽ കറക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ കലോറി എരിയുന്നതിനല്ല ഉദ്ദേശിച്ചത്. കാമിനോ ഡി സ്യാംടിയാഗിൽ പോലുള്ള ദൈർഘ്യമേറിയ നടക്കലുകളിലേക്കും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും ഇത് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴുള്ള നല്ല ബാലൻസ്, സ്ഥിരത എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുക. രണ്ട് ധ്രുവങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളും സാമ്യതകളും ഇതാ:

• സ്ട്രോപ്പുകൾ, ഗ്ലൗട്ടുകൾ: ട്രെക്കിങ്ങ് ധ്രുവിൽ ഒരു വട്ടി ഉണ്ടാവാം. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, അവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്നും മറച്ചു വയ്ക്കുന്നത് തടയാം. നോഡിക് വാക്കിന് പോൾസ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ തട്ടുകളെ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സ്ടാപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെമി-ഗ്ലോവ് ഉണ്ട്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പിടിയിൽ നിന്ന് അവയെ പിറകിലേക്ക് വിട്ടുകൊണ്ട് അവരെ നിങ്ങളുടെ കൈയിലേക്ക് തിരികെ കൈമാറാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങളോടൊപ്പം കൈകൊണ്ട് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുന്നതും, കൈവിരലിന്റെയും കൈത്തണ്ടയിടലിനേയും തമ്മിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• ഗ്രൈപ്പുകൾ : ട്രെക്കിങ് പോൾ ഗ്രൈപ്പുകൾ സാധാരണയായി വലിയതും അനസ്തേഷ്യ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുമാണ്, എന്നാൽ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പോൾ ഗ്രൈപ്സ് മെലിഞ്ഞതും ഡിസൈനിംഗിൽ കുറവുമാണ്.
• ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ദൈർഘ്യം: ട്രെക്കിങ്ങ് ധ്രുവങ്ങളും നോർഡിക് വാക് താളുകളും നീളത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഇവ രണ്ടും സാധാരണ അലൂമിനിയത്തിൽ ഉണ്ടാക്കിയവയാണ്, പക്ഷേ ചില ഹൈ എൻഡ് ഡിസൈനുകൾ കാർബൺ ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്നു.
• നുറുങ്ങുകളും കൊട്ടകളും: ഇരുഭാഗത്തും ധ്രുവങ്ങളിൽ സാധാരണയായി മഞ്ഞ്, മൃദു പാതകൾ, ചുഴലിക്കാറ്റ്, തെക്കുഭാഗത്ത്, മട്ടുവണ്ടികൾ, മൺപാത്രങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു റബ്ബർ പാവ് ഉണ്ടായിരിക്കും. മൃദുവായ പ്രതലങ്ങളാണ്. നടപ്പാതയിൽ ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, കൊട്ടകൾ നീക്കം ചെയ്ത് റബ്ബർ പാവ് കാർബൈഡ് ടിപ്പിലൂടെ ഉപയോഗിക്കാം.

സ്ക്രാബലിയ്ക്കായി നിങ്ങൾ നോർഡിക് വോളിയ ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും നിങ്ങൾ നോർഡിക് വാക്കിങ് ടെക്നിക്കിന് ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വലതു ട്രെക്കിങ് പോൾ ദൈർഘ്യം എന്താണ്?

നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയ്ക്കായി സ്തൂപങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് നിലത്തു നിൽക്കുമ്പോൾ ടിപ്പ് 90 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയും. സ്ഥിരതയ്ക്കായി ധ്രുവങ്ങളിൽ വഹിക്കേണ്ടി വരുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ലിവറേജ് നൽകുന്നു.

സെന്റിമീറ്ററുകളിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന നീളമുള്ള തണ്ടുകൾക്ക് അടയാളങ്ങൾ ഉണ്ട്. കയറ്റത്തിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ധ്രുവങ്ങൾക്കു 5 സെന്റിമീറ്റർ മുതൽ 10 സെന്റിമീറ്റർ വരെ കുറയ്ക്കണം. അതുപോലെ, താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ, 5 സെന്റിമീറ്റർ മുതൽ 10 സെന്റീമീറ്റർ വരെ നീളം വയ്ക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു തുരുത്തി ചെറുതാക്കുകയും പരസ്പരം ദീർഘിപ്പിക്കുകയുമാണ് വേണ്ടത്.

5 അടി മുതൽ 6 അടി വരെ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുന്നവർക്കായി നിരവധി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ധ്രുവങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെറുതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കുട്ടികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത തണ്ടുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന ശ്രേണി റേഞ്ചുള്ള തണ്ടുകൾ നോക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതലായും നിലത്തു നിലത്തു നടക്കുകയാണെങ്കിൽ നിശ്ചിത നീളമുള്ള തണ്ടുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്ക്വയറുകളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കുക വഴി ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തണ്ടുകളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളച്ച് നിൽക്കുക, ആ ലെവലിലേക്ക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, അങ്ങനെ ആ നിലപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ പിടിയിൽ പിടിക്കുക.

പാറക്കല്ലുകളിലോ പുല്ലിലും പലപ്പോഴും ധ്രുവങ്ങൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, സ്തംഭങ്ങളെ ചെറുതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് 3-വിഭാഗധ്രുവങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിഡ്വേ പോയിന്റിൽ മുകളിലത്തെ വിഭാഗത്തെ സജ്ജമാക്കാനും തലത്തിൽ നടക്കുന്നതിന് ശരിയായ ചുവടെ വലതുഭാഗത്ത് ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള ഒരു നിർദ്ദേശം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വിഭാഗം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

സ്ട്രോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ തണ്ടുകൾ ഒരു സ്ട്രിപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, വ്രണം വഴി നിങ്ങളുടെ കൈയെത്തിച്ച് പോൾ പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന വാരത്തിൽ (വളച്ചൊല്ലിയതല്ല), ഫലകത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തമ്പിനൊപ്പം. സ്ക്രാപ്പ് നീളം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ പോൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് സുരക്ഷിതമാണ്. ചില സ്കൾപ് നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനായി ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പിരിയിൽ നിങ്ങളുടെ പിടുത്തം നിലത്തു വീഴാതെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് വിട്ടയയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ധ്രുവത്തെ പിടികൂടുക

നിങ്ങളുടെ തണ്ടിനും മുരളിയ്ക്കുമിടയിലുള്ള മുൻഭാഗത്തേക്കും തിരിയാനും പോൾ ഉപയോഗിച്ച് പോൾ തട്ടിലുള്ള നിങ്ങളുടെ കൈവശം ആശ്വാസം നൽകണം. കൈയക്ഷരങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലിപ് സ്വസ്ഥമായി സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും മുന്നോട്ട് പോൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചെറിയ പരിശ്രമം വേണം. ശരിയായ വിരൽ ഉപയോഗിക്കുനതിന്, മറ്റ് വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തമ്പും മുന്പോളിനും ഇടത് പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വിരലുകൾ അഴിക്കാൻ കഴിയും.

ധ്രുവനക്ഷത്രത്തിൽ ഒരു കഴുക്കോടുകൂടിയത് ആവശ്യമില്ല, കൈകളും മൃദുവായിത്തീരുകയും വേണം. വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നടക്കുമ്പോൾ ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് സ്ഥിരതയാർന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് സ്ഥിരതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ പിടി പിടിക്കും.

കൈ മോഷൻ

നിങ്ങൾ നടന്ന് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് സമീപത്തായി നിലനിർത്തുക. ഓരോ പടിയുമൊക്കെ എതിർ വശത്തെ കമാനം മുന്നോട്ട്. ഇത് കൈത്തറിയിലെ ഒരു ചെറിയ മേൽക്കോയ്മയോ കൈയ്യിൽ ഒരു ചെറിയ ഫ്ലിക്കായോ ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അയഞ്ഞ പിടി ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പോൾ ശരിയായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഇടയാക്കും.

എതിർ കൈ / ലെഗ് മോഷൻ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരേ കൈയും കാലും മുന്നോട്ടു വച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഊർജ്ജസ്വലനഷ്ടം കൊണ്ട് അവസാനിക്കും. സ്വാഭാവികമായി വരാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ആദ്യം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യേണ്ടിവന്നേക്കാം. ലളിതമായ ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ വലകൾ വലിച്ചിഴച്ച് നടക്കുക, നിങ്ങൾ എതിർ കൈ / ലെഗ് പാറ്റേണിൽ വീഴുന്നതായി കാണണം. ഇപ്പോൾ ഓരോ സ്റ്റെപ്പിലൂടെയും നുറുങ്ങുകൾ നിലത്ത് തൊട്ടാൽ മതി.

നിലത്തു നുറുങ്ങ് ഉറച്ചു നിൽക്കുകയല്ല വേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് പോകാൻ സ്വാഭാവികമായും മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും നിർബന്ധിത അല്ലെങ്കിൽ അതിശയോക്തി ഭുജം ചലനം ആവശ്യമില്ല. ധ്രുവത്തിന്റെ നീളം ക്രമീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കോണുകൾ നിലത്തു ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു കോണിന്ന മുത്തുച്ചോർ സൂക്ഷിക്കുക.

ധ്രുവത്തിൽ നടുന്നു

സ്ഥിരതയ്ക്കായി, ധ്രുവത്തിന്റെ അറ്റം ലളിതമായി നടും. നിങ്ങൾ അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് വീണ്ടും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് അത് നിലത്തെ സ്പർശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു കൃത്യമായ പ്രവർത്തനം ചേർക്കുകയും ഒരു ചെറിയ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക് നേടുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ അൽപ്പമെങ്കിലും താഴ്ത്താനാകും. നിങ്ങൾ കയറുകയോ കയറുകയോ കയറുകയോ കയറുകയോ കയറുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അൽപം ഊർജ്ജം കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേക്കിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യാം.

ഒരു പ്ലാന്റ് / പുഷ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം നേരിട്ട് സമ്മർദ്ദത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇരട്ട പോളിംഗ്

നിങ്ങൾ കയറ്റം, താഴേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേളകളോ ഇടവഴികളോ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം രണ്ട് ധ്രുവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.

ലളിതമായ ചലനത്തിനൊപ്പം രണ്ട് സ്ക്വയറുകളുമായി തുളച്ചുകയറും, പിന്നീട് നാലു മുതൽ മുന്നോടിയായി മുന്നോട്ട് പോവുക. നിങ്ങൾ അവരുടെ സ്ഥിരത ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്ന ഘട്ടത്തിൽ വീണ്ടും ധ്രുവങ്ങളെ തൂക്കിയിടുക.

സ്ഥിരതയേക്കാൾ സ്റ്റോർബിലിറ്റി പോലുപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുകയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കാനും ഓരോ പോളിംഗ് ചലനത്തിലും അല്പം തോളിൽ നടപടിയെടുക്കാനും കഴിയും. നോർഡിക് വാക്കിങ് ടെക്നിക്കിന് സമാനമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനു പിന്നിൽ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും തുളച്ചുകയറുക വഴി ഒരു ചെറിയ അധിക പ്രൊപ്പൽഷൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം.

താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ സ്ഥിരത

നിങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ട്രിപ്പുകൾ അവശിഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ നിന്ന് കൈകൾ എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. 5 സെന്റീമീറ്റർ മുതൽ 10 സെന്റിമീറ്റർ വരെ ധ്രുവങ്ങൾ നീട്ടാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സമാന്തരമായ പോളകൾ നട്ടക്കുന്നതിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ബ്രേക്കിങ്ങ് ആക്ഷൻ അൽപം കൊടുക്കാൻ അല്പം മുന്നോട്ട് പോകും.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് മൃദുവായി സൂക്ഷിക്കുക, ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വഴി താഴേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ധ്രുവങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. കുത്തനെയുള്ള കുന്നുകൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ പാത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചെറിയ സ്വിച്ച് ബാക്ക് മൂലം മൂന്ന് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പടികളിലൂടെ ട്രാക്ക് വേലിയിൽ പിറകിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.

സ്റ്റെബിലിറ്റി പടികൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, അടുത്ത സ്റ്റെയിൽ രണ്ട് തണ്ടുകളും സ്ഥാപിക്കുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് നീക്കുക. പ്ലാന്റ്, സ്റ്റെപ്പ്, പ്ലാന്റ്, സ്റ്റെപ്പ്. നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടുകൾ പുറകിൽ വിട്ടുകളയരുത്.

അഫൈൽ ആൻഡ് അപ് പടികളിലേക്ക് പോകാൻ സഹായിക്കുക

നിങ്ങൾ കയറാൻ പോകുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ തണ്ടുകൾ ചെറുതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. തുളകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അടുത്തായി വയ്ക്കുക, അവരെ മുന്നോട്ട് നട്ടുപോകരുത്. നിങ്ങൾ മല കയറാൻ അല്പം പുഷ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരു പുല്ലുവിലല്ല.

പടിപടിയായി മുന്നോട്ടു പോകുന്ന സുസ്ഥിരതയ്ക്കായി നിങ്ങൾ സ്വയം വലിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ സ്വയം അടിക്കപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ കാലിനു സമീപം ഇരുവശത്തും ധാരാളമായി വളർത്തുക, കാലുകൾ ഉണർത്തുക. പുഷ്, സ്റ്റെപ്പ്, പുഷ്, സ്റ്റെപ്പ്

ഒരു ടേൺ ഉണ്ടാക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഒരു വളവ് വരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ധ്രുവങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കാത്തുവെക്കുന്നതിനു പകരം അവയെ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തണ്ടുകളുമായി യാത്രചെയ്യാം.

ഇരിക്കുന്നതും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതും

ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ തളികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹായം നൽകും. കൈകൾ കൈകൾകൊണ്ടായിരിക്കരുത്. പിന്നോട്ട് പറ്റുകയറിയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവരെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുക. ഇരിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ബാലൻസ് നൽകാനും അവ ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. നിന്റെ കൈ നീട്ടി വലങ്കൈകൊണ്ടു നീക്കുക.

ഇരുഭാഗത്തും ഉള്ള രണ്ടു ധ്രുവങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഇരുന്ന് നിലയുറക്കാനോ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ നല്ല സുസ്ഥിരത ലഭിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കേന്ദ്രത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു പോൾ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ധ്രുവരേഖകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റഫ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അവശ്യവസ്തുക്കളേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊണ്ടുപോകണമെങ്കിൽ ഒരു ബാഗ് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിന്റെ ചലനത്തെ അത് ലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്കൂളിന് അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള പകൽ പായ്ക്കറ്റുകൾ നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. കാൽനടയാത്രയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ വർദ്ധനയ്ക്കായി മതിയായ കയറ്റ ശേഷി ഉള്ള ഒരു പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക്പാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളം, വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചുമക്കട്ടെ.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ട്രെക്കിങ് ധ്രുവങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നിരവധി ഭൂപ്രകൃതികളിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവർ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഹൈക്കിങ് അക്സസറാണ്, കൂടുതൽ ബാലൻസ് ആന്റ് സ്റ്റാലിറ്റി ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധ്രുവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഉപയോഗിക്കുക. ആസ്വദിച്ച് ആസ്വദിക്കാവുന്ന അത്ഭുതകരമായ എല്ലാ സ്ഥലങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ചോ സി, റോ എച്ച്. ട്രെക്കിങ്ങ് ധ്രുവങ്ങൾ ധാരാളമായുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് താഴ്ന്ന വാക്കിംഗ്-ഇൻഡുഡ്ഡ് പേശികളും മാലിന്യ സംക്രമണവും കുറയ്ക്കും. ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സയൻസ് . 2016; 28 (5): 1574-1576. ഡോയി: 10.1589 / jpts.28.1574.

> ഫോയിസക്ക് എംജെ, ബെർത്തോൾലെ ആർ, സെക്സ് ജെ, ബേലി എ, മില്ലറ്റ് ജി. എഫിൽ വാക്കിംഗ് സമയത്ത് ഊർജ്ജവും മസ്ക്യൂലർ കോസ്റ്റും കാൽനടയാലുകളുടെ സ്വാധീനം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.

> ഹവസ്റ്റൺ ജി, ഹവ് പി, പാറ്റിസൺ ജെ, തുടങ്ങിയവരും. ട്രെക്കിങ്ങ് പോളകൾ മൗണ്ടൻ നടക്കിനിടെ വ്യായാമം-ഇൻകുസെസ്ഡ് മസിൽ അപഹാരം കുറയ്ക്കുക. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.