ഈസി സ്പിനച്ച് ആർട്ടിചോക്ക് ഫ്രിറ്റേറ്റ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 139

കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം

കാർബസ് - 6 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 10 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 40 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 6 (1 എണ്ണം വീതം)

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ രാവിലെ തിരക്കിലാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അല്ല! വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു ഫ്രൈട്ട ഉണ്ടാക്കി ആഴ്ചയിൽ ചൂടാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ അതിനെ വെട്ടി.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി എന്നിവ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും രുചികരവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഫ്രൈറ്റമാസ്. അവർ നിർമ്മിക്കാൻ ലളിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള ഏത് പച്ചക്കറികളുമൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ചീര വിരിച്ച ആർട്ട് ചാലിൽ ഫ്രെറ്റിറ്റാ ഫാമർ, ഫോളേറ്റ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് കഷ്ണം എന്നിവ കുഞ്ഞിന്റെ ചീരയുടെ ഉദാരമായ ഭാഗംകൊണ്ട് യോജിച്ചതാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതാണ്. തളിച്ചുണ്ടാക്കിയ ഏതാനും ചീസ് ഈ ഫ്രറ്റിതയുടെ രുചി അധിക സ്പെഷ്യലാക്കി മാറ്റുന്നു, എന്നാൽ ഇത് സോഡിയത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറവാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1 ടീസ്പൂണ് ഒലിവ് എണ്ണ
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
• 1 (8-അൻസ്) ബാഗ് ചീര
• 1 കപ്പ് ക്വാർട്ടർ ആർട്ടികോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ, വറ്റിച്ചു
• 1/4 കപ്പ് കീറിമുറിയുള്ള ഭാഗം മോസ്കെല്ല ചീസ്
• 6 വലിയ മുട്ടകൾ
• 1/2 കപ്പ് തൈലം പാൽ
• 1/2 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്

തയാറാക്കുക

1. 350F വരെ ഹീറ്റ് ഓവൻ.
2. 12 ഇഞ്ച് ഓവൻ സുരക്ഷിതമായ പുളുസുയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. വെളുത്തുള്ളി, ചീര, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഉണക്കണം. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
3. ആർട്ടികോക്ക് ഹൃദയങ്ങൾ ചേർത്ത് ചീസ് തളിക്കേണം.
4. മുട്ട, പാൽ, കുരുമുളക് എന്നിവ ഒരുക്കുക. ചീസ് ഒഴിക്കട്ടെ.
5. 20 മുതൽ 25 മിനിട്ട് വരെ ചുടുക അല്ലെങ്കിൽ മധ്യഭാഗത്ത് മുട്ടകൾ സജ്ജമാക്കും വരെ. അടുപ്പത്തു നിന്നും കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് മുമ്പ് തണുപ്പിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ ഫ്രെട്ടേറ്റത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാം.

മുട്ടയും മണി കുരുമുളക് മിക്സർ ലേക്കുള്ള രുചികരമായ ചേർത്തു ഒപ്പം ചീര കൂടെ sauteed.

മുട്ടകളോ മുട്ട വെള്ളകളോ ഉപയോഗിക്കാം. മുട്ടകളോ മുട്ടകളോ ഉപയോഗിക്കാം. കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുമെങ്കിലും കോളിൻ പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

അത്താഴത്തിന് ഒരു നുള്ള് ഉണ്ടോ? ഫ്രെട്ടാറ്റാസ് വളരെ എളുപ്പമുള്ള വിരുന്നുകളെയും ഉണ്ടാക്കുന്നു!

ഉപയോഗിച്ച ചീരയുടെ അളവ് ആദ്യത്തേത് പോലെ തോന്നിക്കും, പക്ഷേ അത് കുക്കികൾ പോലെ ചുരുങ്ങും.

പൂർണ്ണമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി ധാന്യം നിറഞ്ഞ തൈരും പഴവും ഈ ഫ്രറ്റിട്ടയിൽ ആരാധിക്കുക.