ഈ രസകരവും വേഗതയുമുള്ള വ്യായാമവുമൊത്ത് ട്രെഡ്മിൽ വിരസത വീശുക
സ്വീഡിറ്റിലെ "സ്പീഡ് പ്ലേ" എന്നർഥമുള്ള " ഫോർട്ട്ലെക് " എന്നത് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ഘടനയില്ലാത്ത ഒരു രൂപമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗതയും തീവ്രതയും ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുന്നു. ട്രെഡ്മിൽ, ദീർഘദൂര ഓട്ടം എന്നിവയുമായി ഈ പദം ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും, റോയിംഗ്, സ്റ്റെപ്പ് മെഷീനുകൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള തുടർച്ചയായ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനും ഇത് ബാധകമാക്കാവുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച്, ഫെർടെലെക്ക് പരിശീലനം ഓട്ടം കൊണ്ട് ഓട്ടം നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗിലൂടെ നടക്കാം. സ്വയം-നിശ്ചിത ലക്ഷ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പരിശീലനം മാറ്റാനുള്ള അവസരം നൽകിക്കൊണ്ട് ട്രെഡ്മിൽ രീതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരോരുത്തരെ തകർക്കാൻ ഇത് അർഥമാക്കുന്നത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ജിമ്മിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഓൺ ടിവി കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വാണിജ്യ സമയത്ത് ടിവി ഷോയിലും സ്പ്രിന്റിലും റൺ ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ, അതിഗംഭീരമായി, നിങ്ങൾ വെളിച്ചത്തിൽ തട്ടുകളായി മാർക്കറുകളേയും ആദ്യത്തെ തഴയത്തെയുമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, രണ്ടാമത്തേതിന് ഇടയിൽ, മൂന്നാമത്തേതും, നാലാമത്തേതിന് ഇടയിൽ വേഗവും തമ്മിലുള്ള ഒഴുക്കും.
ഫർഡലെക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
എയ്റോബിക് , അനീറോബോഡി ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയ്ക്കായി ഫെർട്ടിലൈക് പരിശീലനത്തിന്റെ വേരിയബിൾ തീവ്രവും തുടർച്ചയും പ്രകടിപ്പിക്കുക. മാത്രമല്ല, "ഹാംസ്റ്റർ വീൽ" മനോഭാവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഒരു മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ ടൈമർ വേഗതയും തീവ്രതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
പേസ് സാധാരണഗതിയിൽ ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ട, സർക്യൂട്ട് , ഇടവേള പരിശീലനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്രത്തോളം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നോ അത്രത്തോളം തന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാൻ fartlek ന്റെ അഭൂതപൂർവ്വമായ സ്വഭാവം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലും കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിലും കൂടുതൽ "പങ്കെടുക്കുക" എന്നതും, ഒരു നിശ്ചിത വേഗതയിൽ കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതേ പതിവ് / ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ കുറഞ്ഞുവരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു സാമ്പിൾ Fartlek ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട്
സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് എളുപ്പം വഴിയറിയാവുന്നതുപോലെത്തന്നെ, പരിശീലനമില്ലാത്ത പരിശീലനം എന്ന നിലയിൽ, "നിർവ്വചിക്കാത്തത്" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്.
ഏതെങ്കിലും fartlek വ്യായാമത്തിന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ സമയം അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു ലക്ഷ്യം സ്വയം എങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത വ്യത്യാസപ്പെടും ഒരു പ്ലാൻ.
ന്യൂക്വറോൺ, വെസ്റ്റ് ബെസ്റ്ററിലുള്ള ഒരു എൻഎസ്സിഎ-സർട്ടിഫൈഡ് വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും ക്രോസ് ലാൻഡ് / ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് കോച്ച് മൈക് സിമോണിനും ഡിസൈൻ ചെയ്ത ട്രെഡ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു പ്രധാന ഉദാഹരണമാണ്. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് റണ്ണറുകളുടെ ദൂരം, വേഗത എന്നിവ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ വേഗത മാറ്റാൻ കഴിയും.
- ഏഴ് ശതമാനം ഇൻക്ലെയ്നിൽ 3.5 മൈൽ മണിക്കൂറിൽ 5 മിനിറ്റ് ഊഷ്മളമായി നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനത്തിലാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- അടുത്തതായി, മണിക്കൂറിൽ ആറു മൈൽ വരെ ഒരു മൈൽ ദൂരം ഓടിക്കുക.
- ഇന്നിംഗ് മാറ്റാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ വേഗത മണിക്കൂറിൽ അഞ്ച് മണിയിൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് നേടുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക.
- ജോലി സ്ഥലത്തെത്തിയാൽ മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ 6.8 മൈൽ വേഗത.
- മൂന്നുമിനിട്ട് മണിക്കൂറിൽ അഞ്ച് മൈൽ വേഗത്തിൽ മറ്റൊരു വിശ്രമ സജ്ജീകരണം നേടുക.
- ഈ വേഗത തുടരുക, 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് മൂന്നു മിനിറ്റ് വേഗത കുറയ്ക്കുകയും 25 മിനിറ്റ് വരെ അത് മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഇപ്പോൾ മണിക്കൂറിൽ ആറ് മൈൽ അധിക മൈൽ കൂടി ഓടുന്നു.
- ഒടുവിൽ, മണിക്കൂറിൽ 3.5 കി.
നിങ്ങളുടെ തണുപ്പിക്കൽ കഴിഞ്ഞ്, കുറച്ച് നീണ്ടതോ യോഗയോ ആകുമ്പോഴോ അവസാനിപ്പിക്കുക.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പതിവ് വെക്കുകയല്ല ഫെർട്ടേക്കിൻ പരിശീലനം നൽകേണ്ടത്.
വാസ്തവത്തിൽ, അത് ഒരു പതിവ് പോലെയായിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളോടെ തുടങ്ങണം, വേഗത, സമയം, ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻലൈൻ എന്നിവ ക്രമീകരിക്കണം.
മറ്റുള്ളവർ വളരെ മികച്ച രീതിയിലുള്ള സമീപനരീതി എടുക്കും, കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത പരിശീലന മോഡുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടേതായ പരിപാലന മാനസികാവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ ഉള്ളപ്പോൾ വ്യത്യസ്ത സെറ്റുകളാണ് ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുക. അവസാനം, fartlek സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നതും രസകരമാക്കുന്നതും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതും ആണ്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ബേക്കൺ, എ .; കാർട്ടർ, ആർ .; ഓഗ്ൾ, ഇ. അൽ. "VO2max ട്രെയ്നിബിലിറ്റി ആൻഡ് ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് ഇൻ മനുഷ്യർ: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ്." പ്ലോസ് വൺ 2013; 8 (9): e73182; ഡോ: 10.1371 / ജേണൽ പോൺഓൺഓൺ7373182.
> കുമാർ, പി. "അത്ലറ്റുകളുടെ ഇടയിൽ സഹിഷ്ണുത കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി fartlek പരിശീലനം പ്രാബല്യത്തിൽ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ, സ്പോർട്സ്, ഹെൽത്ത്. 2015; 2 (2): 291-293.