നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

എപ്പോഴും വിശപ്പുള്ളപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്! അഞ്ച് തൂക്കംവരുന്ന ആഹാരപദാർത്ഥങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.

ട്യൂണയും മറ്റ് ലീൻ പ്രോട്ടീനുകളും

വിശപ്പ് തരണം ചെയ്യാൻ വരുമ്പോൾ ലീൻ പ്രോട്ടീൻ രാജാവാണ്. ഞാൻ എല്ലാ ആഹാരത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അത് എന്റെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും അശ്രദ്ധമായി ചവറ്റുകുട്ടയിൽ നിന്ന് എന്നെ സൂക്ഷിക്കുകയും, ഗവേഷണം എന്നെ പിന്തിരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ മറ്റ് പോഷകങ്ങളെക്കാൾ ജനങ്ങളെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആകർഷിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒരാളാണ് ട്യൂണയുടേത്: സ്റ്റാർക്കിസ്റ്റ് മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയതും തികച്ചും ഭാഗിക്കഞ്ഞതുമായ തയാറാക്കിയിരുന്നത് തയ്യാറാക്കുന്നു. ഞാനില്ലാത്ത എല്ലില്ലാത്ത തൊലി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മെലിഞ്ഞ ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി, അധിക ലെയൻ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ് എന്നിവയിലെ ഒരു ആരാധകനാണ്. ഓരോ ആഹാരത്തിലും ലീൻ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല മാർഗം ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ സമൃദ്ധമായ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ പാകം ചെയ്ത് ഓരോ ദിവസവും ഓരോ ദിവസവും വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഞാൻ എപ്പോഴും കയ്യിൽ ഈ ട്യൂണ സഞ്ചി ഒരു നല്ല സ്റ്റാഷ് ഉണ്ട്!

സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ്, മറ്റ് Supersizing Veggies

വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നികത്തുമെന്നത് രഹസ്യമല്ല. എന്നാൽ തെറ്റായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം പ്രധാന കലോറികൾ ചേർക്കും. അതിനാലാണ് എന്റെ കലോറി ഊർജം, സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് പോലുള്ള ഹൈ-വോളിയം ഭക്ഷണരീതികൾ നിറയ്ക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, സ്നാക്ക്സ് എന്നിവയെ മികച്ചതായി കാണുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സ്മരിക്കുക, ഉയർന്ന അളവിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ മുറി ഏറ്റെടുക്കുന്നു!

നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സ്പാഘട്ടി സ്ക്വാഷ് തയ്യാറാക്കാനും പടിപ്പുരക്കഷണം പാസ്ത വിഭവങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂപ്പർ സസസറാക്കി മാറ്റാനും കഴിയും.

ജെർക്കിയും മറ്റ് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സ്നാക്സും

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ വിശപ്പ് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ പലപ്പോഴും ഇത് സമയമാണ്. എല്ലായ്പ്പോഴും അൽപം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ സ്നാക്സുകൾ അടയ്ക്കുക-ബോണസ് പോയിന്റുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ പഴ്സ്, കാർ, അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസ് ഡ്രോയർ എന്നിവയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

അടിയന്തിര ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഒരു യാത്രയാണ് ജെർക്കി: ഇത് രുചികരമായതും, പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതും, ടൺ, കോഴിയിറച്ചിയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടൺ സുഗന്ധങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. വെഡാഞ്ച് ഇനങ്ങൾ പോലും ഉണ്ട്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഗ്രീക്ക് തൈരിൻറെ ഒരു ആരാധകനാണ് ഞാൻ.

ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴം

മറ്റൊരു നിസ്സഹായത്വം നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കും: നാരുകൾ! ഫൈബർ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, അതു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പഴം ഫൈബർ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്. ഞാൻ ഫ്യൂജി ആപ്പിൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷെ വളരെയധികം ഫൈബർ- ific പഴങ്ങൾ raspberries ആൻഡ് പറക്കാരയും ആകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 100 കലോറിയിൽ 1 1/2 കപ്പ് ആ സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാം, 12 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കുന്ന പായ്ക്കുകൾ! കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര് പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും ചേർന്ന് ഒരു മിനി ഭക്ഷണത്തിനായി സരസഫലങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട്, ആ പട്ടിണി വേദനയ്ക്ക് വിട പറയുക.

ഓൾഡ്-ഫാഷനഡ് ഓട്സ്, മറ്റു കോംപ്ലക്സ് കാർബ്സ് എന്നിവ

തീർച്ചയായും, ചില കാർബോഹൈഡ്രലുകൾ കലോറിയിൽ അനാവശ്യമായി ഉയർന്നതാണ്. എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഊർജം പകരുന്നതാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ വിശപ്പില്ലായ്മ ഉളവാക്കാനാവശ്യമായ ഉത്തേജനം നല്ലതാണ്. ഓൾഡ്-ഫാഷനഡ് ഓട്സ് എന്നത് എന്റെ ധാന്യങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഓട്സ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാണ് ഈ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക !

ബോണസ്: വെള്ളം!

പട്ടിണിയുടെ നഗ്നമായ അനുഭവത്തിന് ഒരു കുറ്റവാളി തീർച്ചയായും ദാഹം തന്നെയാണ്. പട്ടിണിയുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആ വെള്ളം കുപ്പിയിൽ ഉറച്ചുവിടുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ നിങ്ങൾ പോയി കാണും.

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}