1 - ആപ്പിൾ
പഴം നല്ല ഭക്ഷണത്തിന്റെ മികച്ച ഭാഗമാണെന്ന് പറയാനാവില്ല. ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ആക്രമണം നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പഴച്ചാ പാത്രത്തിൽ സന്ദർശനം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കലവറയിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങളെക്കാളും മികച്ചത് എന്തായാലും നിങ്ങൾക്കായിരിക്കും. എന്നാൽ എല്ലാതരം ഫലം സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊക്കെ ഫലങ്ങളാണ് പര്യവേക്ഷണം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
ആപ്പിൾ ഒരു സാധാരണ പ്രിയമാണ്. അവ ആത്യന്തിക ലഘുഭക്ഷണം ആണ്: പൂരിപ്പിക്കൽ, ചീഞ്ഞത്, കഠിനമായവ, പോർട്ടബിൾ. ദിവസേന മൂന്ന് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് -അത് അത്ഭുതകരമല്ല, അവർ ഫൈബർ ഘടകം നിറഞ്ഞവരാണെന്ന് കരുതുക, നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് അകറ്റാനും അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പോഷകാഹാരം.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അളവ് ആപ്പിൾ ലഭിക്കാൻ ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്: ഒരു മുഴുവൻ ഫുജിയിലും (ആപ്പിൾ ഒരു പാക്കറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം !) ചായ , നിങ്ങളുടെ അരകപ്പ് ചേർക്കുക, ഒരു സാലഡ് കടന്നു കഷണങ്ങൾ ഇട്ടേക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ ചില ചുട്ടുകളയേണം, അല്ലെങ്കിൽ വേവിക്കുക ഒരു കുറഞ്ഞ കലണ്ടർ ഡെസേർട്ട്.
ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ: 95 കലോറി,
2 - തണ്ണിമത്തൻ
തണ്ണിമത്തൻ ഒരു ഇരട്ട വയമിറങ്ങുന്നു: ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളമുപയോഗിച്ച് കലോറി കുറവാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് 100 കലോറിയിൽ താഴെയായി രണ്ട് കപ്പ് തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കാം എന്നാണ്. നിങ്ങൾ 90 ശതമാനം വെള്ളത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാലാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കും!
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ തണ്ണിമത്തൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സ്മാർട്ട് നീക്കം ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് തോന്നുന്നപ്പോഴെല്ലാം അതിൽ മുഴുകുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
1 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ തണ്ണിമത്തൻ: 46 കലോറി,
3 - Raspberries
Raspberries ചെറുതും എന്നാൽ ശക്തവും! ഈ കുഞ്ഞുങ്ങൾ കലോറിയിൽ താഴ്ന്നതാണ്, അതുപോലെ അവ വളരെ താഴ്ന്നതാണെന്ന് കരുതുമ്പോൾ കുറവാണ്. 64 കലോറിയാ കപ്പ് രാസവസ്തുക്കൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ 32 കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമാണ് കഴിക്കുന്നത്. രാസവസ്തുക്കൾ ഏതെങ്കിലും ഫലം ഏറ്റവും ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം (1 കപ്പ് = 8 ഗ്രാം ഫൈബർ) ഉണ്ട് വസ്തുത കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു ഭാരം-നഷ്ടം വിജയി നേടുകയും ലഭിച്ചു.
1 കപ്പ് raspberries: 64 കലോറി, 0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 1 ഗ്രാം സോഡിയം, 14.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 8 ഗ്രാം ഫൈബർ, 5.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
4 - മുന്തിരിങ്ങൊഴുത്ത്
ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ട് നിങ്ങളുടെ കലോറി ബക്കിൽ വളരെയധികം വളർത്തുന്നു. ഒരു ഇടത്തരം ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റിൽ 80 കലോറി മാത്രമാണ് ഉള്ളത്. തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള വെള്ളം 90 ശതമാനത്തിൽ അധികമാണ്. നിങ്ങൾ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് മുറിച്ച സമയത്ത്, യാതൊരു കലോറി മധുരമുള്ള ഒരു തൈര് തളിക്കേണം, മുഴുവൻ കാര്യം ഭക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും തിന്നുകയും സമയം അല്ലെങ്കിൽ ചായ് പോയിട്ടില്ല.
കൂടാതെ, നരീറിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗ്രേഡ്ഫ്രൂട്ട് സംയുക്തം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും അൽപം ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ട് ആസ്വദിക്കുക - നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ ചൂഴ്ന്നിറക്കുക, ചില സസ്തനികളെ നിങ്ങളുടെ സാലഡിലേക്ക് എറിയുക, അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങാപോലെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
ചില മരുന്നുകളോട് കൂടിയ ഗ്രേഡ്ഫ്രൂട്ട് ദോഷകരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഗ്രേഡ്ഫ്രൂട്ട് ചേർക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കുക.
ഒരു ഇടത്തരം പച്ചപ്പ്: 82 കലോറി,
5 - നാരങ്ങ
ഗ്രേഡ്ഫ്രൂട്ട് നിങ്ങളുടെ സിട്റസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവായാണ്. ഓറഞ്ചുകളും ഭീമൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഫൈബർ, ജലാംശം എന്നിവയിൽ നിന്നെല്ലാം അത്യധികം അനുഭവപ്പെടും.
നാരങ്ങാ കുറിച്ച് മറ്റൊരു വലിയ കാര്യം? സീസണിൽ പലപ്പോഴും എല്ലായ്പ്പോഴും മുന്തിയുണ്ട്, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗമില്ല. ഒരു ഓറഞ്ച് നിറമായി ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സലാഡിൽ മാഡറിൻ ഓറഞ്ച് സെഗ്മെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
1 വലിയ ഓറഞ്ച്: 86 കലോറി,
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!