നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത കൂടെ നടക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഉയർന്ന ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളിൽ വ്യായാമം

ശരാശരി മുതിർന്നവർ രണ്ടു മുതൽ മൂന്നു വരെ ശ്വാസകോശബാധകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. അനേകം അത്ലറ്റുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയായി രോഗബാധിതരായി തുടരണമെങ്കിൽ അവർ ആശ്ചര്യപ്പെടും. തണുപ്പിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുന്നതാണോ എന്ന് കായികതാരങ്ങളെപ്പോലും അവർക്കനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഒരു കുളി കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ നല്ലതോ ചീത്തയോ?

ആ ചോദ്യത്തിനുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള മറുപടി, "അത് അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു." സുഖം, മോഡറേറ്റ്, തീവ്രത വ്യായാമം, തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയുടെ പ്രാധാന്യം നോക്കാം. നിങ്ങൾ അടുത്ത തവണ ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, തണുപ്പുമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ചോദ്യത്തിൽ അനേകരും ആശ്ചര്യപ്പെടാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമം എന്തായാലും നല്ലതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ ഇടയാക്കിയിട്ടില്ലേ? ഒരു തണുത്ത കൂടെ വ്യായാമം കുറിച്ച് ഒരു ലളിതമായ ചോദ്യം അല്ല എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് 15 മിനിറ്റ് നീണ്ട നടപ്പാതയിൽ നിന്ന് ഒരു മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ മൃദുലവും ശക്തവുമായ വ്യായാമം

നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്തവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഭാഗങ്ങളായി ഇറങ്ങാം:

തീവ്രമായ വ്യായാമം

തണുപ്പൻ ലക്ഷണങ്ങൾ ഏതാനും ദിവസം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് കാലത്തേക്ക് വരെ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കണമെന്ന് മിക്ക ഗവേഷകരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രോഗബാധിതനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ഇതിനകം വെല്ലുവിളിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും , അസുഖങ്ങൾ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് (ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയവ) കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നേരിയതും മിതമായ വ്യായാമവും

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടണമോയെന്നും അത് തകർക്കേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യാപ്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്, കൂടുതൽ വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴുക്കുമുടിയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പനിയില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഒരുപക്ഷേ സുരക്ഷിതമാണെന്ന്.
• പനി, ക്ഷീണം, പേശി വേദന, അല്ലെങ്കിൽ വീർത്ത ലിംഫ് ഗ്രന്ഥികൾ പോലുള്ള ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളോ സൂചനകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീവ്രപരിചാരം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ആഴ്ചകൾ എടുക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യണം.

ശാന്തമായ വ്യായാമം ശീതീ, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൂ എന്ന അപകടസാധ്യത ഉയർത്താനാകുമോ?

നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പന്നിപ്പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ സമർത്ഥമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിപരമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ സമഗ്രമായ വ്യായാമം ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയെ പിടിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഞങ്ങളുടെ പ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയിലെ "വലിയ തോക്കുകൾ" T- കോശങ്ങൾ (ടി ലിംഫോസൈറ്റുകൾ.) പല തരത്തിലുളള ടി സെല്ലുകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർ അണുബാധത്തിനെതിരെ നമ്മുടെ ആദ്യവരി പ്രതിരോധം, ചില രോഗപ്രതിരോധ ശേഷികൾ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

രക്തചംക്രമണത്തിലെ (I (SWAT) ടീമിന്റെ തരം ഐ ടൈ സെൽസിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും "റെഗുലേറ്ററി" ടി-സെൽകളുടെ എണ്ണം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. തത്ഫലമായി, കഠിനമായ വ്യായാമം വിദേശ രോഗികളെ ആക്രമിക്കാൻ നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയ്ക്കും, സാധാരണ ജലദോഷത്തെയും പനി ബാധിക്കുന്ന വൈറസ് പോലെയും.

ഫ്ലൂ ഷോട്ട് ആൻഡ് എക്സർസൈസ്

ഫ്ലൂ പിടിക്കുന്നതും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമം ഫ്ലൂ ഷോട്ടിനെ ബാധിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കാം. 2017 ലെ പഠന പ്രകാരം ഫ്ലൂ ഷോട്ടിനു ശേഷം വ്യായാമം ഗുണം ചെയ്യുകയോ ദോഷം ചെയ്യുകയോ ഇല്ല.

പ്രിവെൻഷൻ കൂടാതെ / അതല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് രോഗികളുമായി സഹകരിക്കുക

വ്യായാമത്തിൽ തടസ്സങ്ങൾ അറിയുന്നത് മുകളിൽ തണുത്ത ലിംഗത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കുക, ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പന്നിപ്പനി മൂലം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഒരു അത്ലറ്റ് എന്ന നിലയിൽ ഒരു വഞ്ചി വലിക്കുന്നു.

നേരത്തേ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അൽപം മെച്ചം തോന്നുന്നതുവരെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഇല്ലാതാകുന്നതുവരെ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം. ഒരു പനി, ക്ഷീണം, വീർത്ത ഗ്രന്ഥികൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരം വേദന പോലുള്ളവ ഉണ്ടെങ്കിൽ മിതമായ മിതമായ വ്യായാമം കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയെ പിടികൂടുമ്പോൾ ആദ്യം രോഗബാധിതനാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ഇത് പരീക്ഷിക്കുക:

• മിതമായ വ്യായാമം പതിവായി സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ, മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താതെ, വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

• ഓവർ ട്രെയിനിംഗ് ഒഴിവാക്കുക: ശൂന്യാകാശ ഊർജ്ജം, വർഗ പരിപാടികൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ. "നിങ്ങൾക്കുള്ളിൽത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുക", നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.
• നല്ല സമീകൃതാഹാരമാണ് കഴിക്കുക: രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ പല വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഒപ്റ്റിമൽ ഫങ്ഷനായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസുകളിൽ 100 ​​ശതമാനം വരെ അധികമായി എന്തെങ്കിലും സഹായമൊന്നും ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതായിരിക്കും. ഒരു നല്ല ഭരണം "ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരഭാരം" എന്നതിന്റെ ഒരു പൗണ്ട് 10 മുതൽ 15 വരെ കലോറി തിന്നുമാണ്. നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശരീരഭാരം 170 പൌണ്ട് ആണെങ്കിൽ, ദിവസവും 1700 മുതൽ 2550 കലോറി ഊർജം വരെ ഉപയോഗിക്കുക (സെന്റന്ററി വ്യക്തികൾക്ക് 1700 ഉം വളരെ സജീവമായ തരങ്ങൾക്ക് 2550 ഉം ഉപയോഗിക്കുക)
• വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, ദീർഘകാല ഉപവാസം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം തടയാനായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനു നല്ലതല്ല.
• ആവശ്യമായ ഉറക്കം നേടുക: പ്രധാന ഉറക്ക തകരാറു (സാധാരണയുള്ളതിനെക്കാൾ മൂന്നു മണിക്കൂർ കുറവ് ഉറക്കമെന്നത് നിർവ്വചിച്ചിരിക്കുന്നു) രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് വിലയിരുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സംസാരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതിവായി കഴുകുക: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുന്ന സമയത്ത് മിക്ക ആളുകളോടും സുഗമമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും അണുബാധ റിസ്കിനെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യ സംരക്ഷക പ്രൊഫഷണലുകളുടെ കൈകൾ കഴുകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ മറക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുകുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയാണ്.
• ഒരു ഫ്ളൂവ് ഷോട്ട് സ്വീകരിക്കുക: ഫ്ലൂ ഷോട്ട് വേണ്ടെന്ന് വയ്ക്കാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വാർഷിക ഫ്ലൂ ഷോട്ട് ഉറപ്പാക്കുക.
• കണ്ണുകൾ, മൂക്ക്, വായിൽ തൊടുവാൻ പാടില്ല : ബാക്ടീരിയയും വൈറസുകളും ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത്, മുഖത്തൊന്നുമല്ല.
• കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക: വീഴ്ചയും ശീതകാലത്തും, നിങ്ങളുടെ ദാഹം അവഗണിച്ച്, നിർജ്ജലീകരണം നേടുകയും എളുപ്പമാണ്. ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• മദ്യം കഴിക്കുക: മദ്യം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം ബാക്ടീരിയയിലേക്ക് കുറയ്ക്കും.
• നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി നില അറിയുക: വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവ് അണുബാധകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ കുറയ്ക്കുന്നു, അമേരിക്കയിലെ ഭൂരിഭാഗം ജനസംഖ്യയും കുറവാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾ നൂറു ശതമാനത്തിൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും നിങ്ങൾ സ്വയം വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

വ്യായാമം, പൊതുവായി, പല വിധത്തിൽ സഹായകരമാണ്, അത് അതിരുകടന്നാൽ, നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തണുത്ത തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം.

മിതമായ തണുപ്പിനും മിതമായ വ്യായാമത്തിനും വ്യായാമം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ പനി, വീർത്ത ഗ്രന്ഥികൾ, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം മുതൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ താഴെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുകയും രണ്ടാഴ്ചക്കാലം കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഗ്രാൻറ്, എ., റെയ്ഡ്, എച്ച്., തോമസ്, ഇ., നൂനാൻ, ഡി., സി. ഫോസ്റ്റർ. അണുബാധ ഇൻഫ്ലുവൻസ സംഭവത്തിന് മുമ്പുള്ള വ്യായാമം, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് ഓഫ് സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ് . 2016. 22 (8): CD011857.

> മറൈൻവ, എ., ജോല്ലിഫ്, ഡി., ഹൂപ്പർ, ആർ.മെൽ. അക്യൂട്ട് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധ തടയാനുള്ള വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ: വ്യക്തിഗത പങ്കാളിയുടെ ഡാറ്റയുടെ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്. BMJ . 2017. 356: i6583.

> ഷാ, ഡി., മെറിയൻ, എഫ്., ബ്രാഹുയിസ്, എ., ഡി. ഡൽസൺ. ടി സെൽസ് ആൻഡ് സൈറ്റോകൈൻ പ്രൊഡക്ഷൻ: ദി ആന്റി-ഇൻഫാംമിററി ആൻഡ് ഇമ്നുനോസപ്പ്രീഷ്യൻ എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് സ്റ്റാൻഡ്യുസ് എക്സർസൈസ്. സൈറ്റോകിൻ . 2017 ഒക്ടോബർ 8.