ഒരു റൺ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്തിന് ആശങ്കാകുലനാകും?

ഓട്ടം നടത്തുമ്പോഴോ അതിനു ശേഷമുള്ളതോ ആയ വിരാമം കുറച്ച് വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഔട്ടത്തിനുമുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വളരെ അടുത്താണ്, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തും എറിയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ റൺ ചെയ്യുന്നതിന് 90 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് ഒരു നേരിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. എളുപ്പം ദഹിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം തിന്നാൻ ശ്രമിക്കുക, അതായത്, പരുപ്പനോ, വെണ്ണയോ പോലുള്ള ചില ടോസ്റ്റുകൾ.

ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭേദം വരുത്തിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറോളം നിങ്ങൾ കഴിക്കണം.

നിർജ്ജലീകരണം ഒരു സാധ്യതയാണ്

നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം കാരണം ഒരു റൺ സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശല്യമുണ്ടായേക്കാം. നിർജ്ജലീകരണം ഒരു ആദ്യകാല ലക്ഷണമാണ് ഓക്കാനം. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നിലവിലെ നിർദേശങ്ങൾ, ദാഹം, വെള്ളം എന്നിവ കഴുകുന്നതിനാണ്. സാധാരണയായി, 8 മിനിറ്റ് / മൈൽ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന റണ്ണറുകളുടെ 6 മുതൽ 8 ഔൺ ദ്രാവകവും 4 മിനിട്ട് 6 ഔൺസ് ദ്രാവകവും അതിൽ കുറവുള്ള ഓരോ 20 മിനുട്ടിലും ദ്രാവകം എന്നാണ്.

ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിൽ (90 മിനിറ്റോ അതിൽക്കൂടുതലോ), നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന്റെ ചിലത് സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ (ഗൊട്ടോഡേഡ് പോലെ) നഷ്ടപ്പെട്ട സോഡിയം, മറ്റ് ധാതുക്കൾ (ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ) മാറ്റിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയൊഴിച്ച് പുനർജരിതം മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇരുണ്ട മഞ്ഞനിറമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയാണ്, അത് ഉത്തേജനം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്.

അതു ഒരു ഇളം ലാവാഡ് നിറം ആയിരിക്കണം.

ചില റണ്ണേഴ്സ് തങ്ങളുടെ പന്തുകളിൽ കുടിപ്പാൻ പാടില്ല, കാരണം അവർ പുറത്തേക്ക് നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവർക്ക് വെള്ളം ലഭിക്കില്ല. ആ പ്രശ്നത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ പരിഹാരം കൈകൊണ്ടുള്ള കുപ്പിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് കാരിയർ ഉപയോഗിച്ച് റണ്ണറുകളിൽ പ്രത്യേകമായി നിർമ്മിച്ചതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കൊണ്ടുപോകാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇഷ്ടമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് പ്ലാൻ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ജല ജലധാരകൾ അല്ലെങ്കിൽ തന്ത്രപ്രധാനമായി വെള്ളം കുപ്പിക്കുവാൻ കഴിയും.

വളരെ ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായിരിക്കുമ്പോൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുക. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ പോലും, നിർജ്ജലീകരണം, മറ്റ് ഹൃദ്രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുള്ളതായിരിക്കാം. അകത്ത് പ്രവർത്തിക്കുകയോ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. ചൂടിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി തുടരുന്നതിന് കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ നേടുക.

ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് പാനീയമോ എനർജി ജെലാമോ?

നിങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിശബ്ദത അനുഭവപ്പെട്ടെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പാനീയമോ, ഊർജ്ജസ്വലതയോ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ ആയ പാനീയമോ, ഗ്ലീലുകളോ നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കും. ചില റണ്ണേഴ്സ് കാണുന്നത് അവരുടെ വയറുവേദന ശർക്കര മധുരമുള്ള സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജജലങ്ങൾക്ക്. നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുറ്റവാളിയെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ് ഒരു കഷണം, 16 ടേൺ സ്പൂൺ വെള്ളം, 16 ടേൺ സ്പൂൺ എന്നിവയും വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കണം. ഗൊറാഡേഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കായിക വിനോദ പാനീയങ്ങളേക്കാൾ ഇവ വയറിലെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണെന്ന് ചില റണ്ണർമാർ പറയുന്നു.

ഊർജ്ജത്തെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാനുള്ള സ്വാഭാവിക ആഹാര ഉപാധികളിലേക്ക് ശ്രമിക്കുക. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, നട്ട്, തേൻ (ഹണി സ്ട്രിങ് പാക്കറ്റുകളിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഇവ) ചില റണ്ണറുകൾ ഇന്ധനം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കാം

ഓട്ടം നടത്തുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ കഴിവില്ലാതിരിക്കുമ്പോഴോ മറ്റൊരു കാരണമുണ്ട്, നിങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി ഓടിപ്പോവുകയും അതിസൂക്ഷ്മമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം, നിങ്ങൾ തീവ്രമായ റൺ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ തയാറാക്കിയിരിക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയാണ് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നത്.

ഒരു റൺയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ തകരാറാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ഒരു ഓടിന് ശേഷം എറിയാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, കുറച്ച് സാവധാനം വെള്ളം കുടിക്കാം. ചൂട് ഒരുപക്ഷേ കുറ്റവാളിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശീതീകരണത്തിനായി എത്രയും പെട്ടെന്ന് എയർ കണ്ടീഷനിംഗിൽ കിട്ടും. സംശയിക്കേണ്ട കാരണം എന്തായാലും, നിങ്ങൾ ശസ്ത്രക്രിയ തുടരുകയോ തുടരുകയോ ചെയ്യുകയോ മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരാകരുത്.

കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ അസുഖം അനുഭവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുദിവസങ്ങൾ വലിച്ചുകീറുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്ന വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

_{ഉറവിടം:}

_{മഹാരാം, ലൂയിസ്, എംഡി, തുടങ്ങിയവരും. "റണ്ണറുകളുടെയും വാക്കുകളുടെയും IMMDA യുടെ പരിഷ്കരിച്ച ഫ്ലൂയിഡ് റെക്കമെന്റേഷൻസ്" 5/6/2006}