സന്തുഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും Pilates, Yoga ക്ലാസ്സുകളിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഹംഗ്രിംഗുകൾ, അകത്തെ തുടയിൽ, അകത്തെ ഞരമ്പുകൾ, പിന്നിലേയ്ക്കുള്ള ഒരു ഇളക്കലോടുകൂടിയ ചർമ്മം, തൊപ്പികൾ, നെഞ്ച് മുതലായവ തുറക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
യോഗയിൽ സന്തോഷകരമായ കുഞ്ഞിന്റെ പോസ് എന്ന പേരിലും ആനന്ദ ബാലസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. സ്വയം എപ്പോൾവേണമെങ്കിലും സന്തോഷകരമായ ഒരു കുട്ടി. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അത് വിശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
- പ്രയാസങ്ങൾ: ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- സമയം ആവശ്യമുള്ളത്: നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ആവശ്യമുണ്ടാകൂ ഒരു മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ.
- Contraindications: നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടി മുറിവ് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് മുറിവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷകരമായ കുഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കരുത്.
എന്താണ് നിങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ ബേബി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ മോഡോ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോസ്റ്റായ ഉപാപചയമോ ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ പാഡ്, തലയിണക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മടക്കിക്കളയൽ പുതപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് പിന്തുണ നൽകണം. വീട്ടിലോ സ്റ്റുഡിയോയിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.
സന്തോഷകരമായ കുഞ്ഞ് വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം
- നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത കാണിക്കുകയും എന്നാൽ അതിശയോക്തിയില്ലാത്ത ഒരു നട്ടെല്ല് നിലക്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിന്റെ നെഞ്ചിന്നു നേരെ നിന്റെ മൂക്കിന്നു കീഴടങ്ങിയിരിപ്പിൻ. മുട്ടുകൾ ഉയരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വരാറുള്ളിടത്തേക്ക് ഹിപ് സോക്കറ്റുകൾ മൃദുവായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് ചായത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വാൽ ബോൺ ഉപയോഗിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാലിന്റെ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ കാണിച്ചു തരാം.
- നിങ്ങളുടെ വലിയ വിരലുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആദ്യത്തെ രണ്ട് വിരലുകൾ വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരിധിക്ക് തങ്ങിനിൽക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ റിലീസ് പോലെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
കാൽപ്പാടുകളിലേക്കു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ടുവന്ന് കൈകാലുകൾക്കു ചുറ്റും കാൽശങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കുവാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുത്ത് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗുകളിൽ എളുപ്പമുള്ള ചരക്ക് ആസ്വദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ തിരികെ തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക - അതു തള്ളിക്കളയരുത്, അതു സ്വാഭാവികമായി റിലീസ് അനുവദിക്കുക. സന്തോഷമുള്ള കുട്ടി ആയിരിക്കുക.
സന്തോഷകരമായ കുഞ്ഞിനു വേണ്ടിയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- പോസ് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ കാലുകൾ ഒരേ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുകയും തോളിൽ തറയിൽ തങ്ങുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാൽ അടയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു വടിയോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിലോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അത് പവിഴപ്പുറ്റിയുടെ നടുക്ക് മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
- ഹിറ്റ് സോക്കറ്റിൽ വിതയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ Pilates knee folds .
- പൈലേറ്റിന്റെ സ്ഥാപകനായ ജോസഫ് പിലേറ്റെസ് കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ചലനത്താൽ പ്രചോദിതനാണെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിൽ പഠിക്കാൻ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു കുഞ്ഞ് കൈവിരലുകളുമായി ഇടപഴകുന്നതും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കളിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം. ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ വിരൽ തുളച്ചുകയറുന്നത് ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ രൂപത്തിൽ നമുക്ക് തിളക്കമുള്ള നട്ടെല്ലിലേക്ക് തിരികെ നൽകുന്നു. യോഗയിൽ, സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ശമിപ്പിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സെൻസറിനും ഈ നീക്കം സഹായകമാകുന്നു.