ഒരു കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു കഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനാകില്ലേ? നീ ഒറ്റക്കല്ല. പകുതിയിലധികം അമേരിക്കക്കാർക്ക് പ്രതിദിന ജാവയുടെ പരിഹാരം ആസ്വദിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾ കാപ്പിയെ സ്നേഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കുമായി, ചില വാർത്തകൾ എനിക്കുണ്ട്, നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കണം: കാപ്പിയുടെയും കഫീന്റെയും ഗവേഷണങ്ങളിൽ വളരെ നല്ലതാണ്. സത്യത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം പകരാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഇത് മെമ്മറി പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും വൈറസ് ബാധകളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം.
നിങ്ങൾ ചില മോശം buzz വഴി കാപ്പിയുടെ ഓഫ് പേടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ അല്പം വിശകലനം ചെയ്യാം. കനത്ത കാപ്പി കുടിക്കുന്നവർ സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിനും നിഷ്ക്രിയനായിരിക്കുന്നതിനും മുൻപത്തെ ഗവേഷണങ്ങൾ കൃത്യമായി കണക്കാക്കുന്നില്ല. ഈ രണ്ട് ശീലങ്ങളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ രോഗത്തിന്റെയും മരണത്തിൻറെയും അപകടത്തെ ബാധിക്കുമെന്നുള്ളതു വ്യക്തമാണ്.
എന്നാൽ വിദഗ്ദ്ധർ ഇപ്പോൾ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എതെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകളെക്കാൾ കൂടുതലാണ് എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഒരു മസ്തിഷ്കപ്രയോഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: രണ്ട് കപ്പ് ഒരു ദിവസം മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ മൂർച്ഛിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഹ്രസ്വകാലത്തേയും ദീർഘകാലത്തേയും മെമ്മറി ഉയർത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം. ഒരു പഠനത്തിൽ യൂറോപ്യൻ ഗവേഷകർ ഏതാണ്ട് 700 നല്ല മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരെ 10 വർഷത്തേക്ക് നിരീക്ഷിച്ചു. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് കപ്പ് കാപ്പി പ്രതിദിനം ശരാശരി മാനസികവളർച്ച കുറഞ്ഞു.
കാപ്പി ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. പാർക്കിൻസൺസ്, അൽഷിമേഴ്സിന്റെ വിഷാദരോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചില കാൻസർ തുടങ്ങിയവക്കെതിരെ ഇത് പരിരക്ഷിക്കാം. അതു ഒരു സ്മാർട്ട് പ്രീ-വ്യായാമത്തിന്റെ പിൻ ആകാം.
വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു കപ്പ് കുടിക്കുന്നത് സഹിഷ്ണുതയും പ്രകടനവും വർധിപ്പിക്കും .
നിങ്ങൾ വേറെ ഒരു കപ്പ് ഒഴിച്ചു കളയുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് ചെറിയ കാപ്പി ആവണം.
- ഒരു ജാവ ജങ്കി ആവാൻ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ നിലവിൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ വളരെയധികം വഴികൾ ഉണ്ട്-നിങ്ങൾക്ക് sipping ഒഴിവാക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ കൊയ്യാനും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക. കോഫി ഒഴിവാക്കുക, തലവേദനയുണ്ടാകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിന് കാരണമാകുകയോ കോൾഹാൻസ്, കൊളിറ്റിസ്, ഐബിഎസ്, ഇൻസ്ോംനിയ തുടങ്ങിയ മുൻകാല അവസ്ഥയെ അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയാണെങ്കിൽ കോഫി ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാവസ്ഥയോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഉണ്ടെങ്കിലോ ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് കഫീൻ കോഫി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്നു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
- ഒരു കഫീൻ എണ്ണുക. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിലകളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം-ഡങ്കിംഗിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വലിയ കോഫി (20 ഔൺസ്), 258 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതേ സമയത്ത് സ്റ്റാർബക്സ് ("വെണ്ടി") മുതൽ തുല്യമായ ജാവയും 325 മില്ലിഗ്രാമും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പതിവ് കോഫി സാധാരണയായി 100 മുതൽ 150 മി.ഗ്രാം കഫീൻ കപ്പ് ഉണ്ട്. ടീ കൂടുതൽ മിതമായ ജെൽറ്റ് നൽകുന്നു; കറുത്ത ചായം (പച്ച അല്ലെങ്കിൽ കറുപ്പ്) ശരാശരി 40 മി.ഗ്രാമിൽ ഉണ്ട്, കറുപ്പ് കുറച്ചാൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്. കാപ്പിക്കു സമാനമായ ഗുണങ്ങൾ തേയില നൽകാമെന്ന് ഓർക്കുക, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും കഫീൻ കോംബോയും.
- ഒരു പരിധി നിർണ്ണയിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കായി 400 മി.ഗ്രാം കഫീൻ വരെ സുരക്ഷിതമായി കരുതപ്പെടുന്നു. ഈ തുകയെ സഹിഷ്ണുമാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കുഴപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൻെറ അളവ് ക്രമീകരിക്കുക.
- ടോപ്പിങ്ങിൽ ഇത് എളുപ്പമാക്കുക. ക്രീം, പഞ്ചസാര, സിറപ്പ്, മറ്റ് ആഡ്-ഓണുകൾ എന്നിവ കലോറി വഴിയുണ്ടാക്കും. ചില കോഫി പാനലുകൾ മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്! ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോഫിയുടെ ചിലവ് കണക്കുകൂട്ടാൻ പെട്ടെന്നു കണക്കുകൂട്ടുകയും ചെയ്യുക: ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ, പാൽ 9 കലോറി, പകുതിയും 20 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പഞ്ചസാരയിൽ 60 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്റ്റാർബക്സിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കരിമ്പിൻ കഷണം 130 കലോറികളുള്ള ഒരു മികച്ച ചോയ്സ് ആണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കോഫി കുടിക്കാൻ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുക.
- ഒരു കഫീൻ മാറ്റൽ സജ്ജമാക്കുക. കഫീൻ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും മൂന്ന് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ തുടരാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സംവേദനക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിൽ സ്വയം വെട്ടിമാറ്റിപ്പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
ജോയ് ബൗർ, എംഎസ്, ആർഡിഎൻ, സിഡിഎൻ, എൻ.ബി.സി ഇന്നത്തെ പ്രദർശനത്തിനും നാഡിഷ് സ്നാക്ക്സ് സ്ഥാപകനും സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും. ജൊയിയുടെ ഏറ്റവും പുതിയ പുസ്തകം ജങ്ക് ഫുഡ് ടു ജോയ് ഫുഡ് ആണ് .