പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 110
കൊഴുപ്പ് - 1 ഗ്രാം
കാർബൺസ് - 20 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 6 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
ജോലി 8
നെല്ലിക്കുണ്ടാക്കുന്നവർക്കായി ബ്രോക്കോളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവപോലുള്ള സസ്യാഹാരമാണ് നല്ല വാർത്ത. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവണതയല്ലാത്ത പോഷകങ്ങളുള്ളവയാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഒരു വെളിച്ചം തളിക്കുക ഈ spuds കൂടുതൽ രുചികരമായ എന്നാൽ മറിച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങൾ കീഴിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ.
ചേരുവകൾ
- Lengthwise പകുതി മുറിച്ചു ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുട്ടു
- 1 കപ്പ് ബ്രോക്കോളി florets, അരിഞ്ഞത്
- 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് cheddar ചീസ്, കീറിപറിഞ്ഞിരുന്നു
തയാറാക്കുക
- 350F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ.
- ഒരു ഷീറ്റ് ചട്ടിയിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മുറിക്കുക, അരിഞ്ഞത് മുറിച്ചു.
- ബ്രോക്കോളിയിൽ ഓരോ ഉരുളക്കിഴങ്ങിലും ടോറസ് തളിക്കേണം.
- 10-15 മിനിറ്റ് ചുടേണം അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ഉരുകിപ്പോയി വരെ.
- സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അൽപം ചെറുതായി ചാടാൻ അനുവദിക്കുക.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
അനാരോഗ്യകരമായതിനെത്തുടർന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു മോശം പ്രശസ്തി നേടിക്കൊടുക്കുകയാണ്, പക്ഷേ അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് നിറഞ്ഞുകവിയുന്നു. മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വ്യത്യസ്ത പാനൽ പോഷകങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട് , പക്ഷേ തുല്യ പോഷകാഹാരമാണ്.
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിലും ഇവ മാറ്റാവുന്നതാണ്.
പടിപ്പുരക്കരി, കോളിഫ്ലവർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള സൗന്ദര്യവർദ്ധക വിഭവങ്ങൾ (തക്കാളി ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബ്രോക്കോളി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. പുളിച്ച ക്രീം പ്രിയർക്ക് പകരം കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീൻ നിറച്ചതുമായ ഗ്രീൻ തൈരിയുടെ ഒരു ചെറിയ രൂപത്തിലുള്ള പകരം കൊഴുപ്പ് ഉയർത്താൻ കഴിയും.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
വെളിച്ചം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് വേണ്ടി ഈ വിഭവം ഉണ്ടാക്കുക. പ്രീപിൽ സമയം ലാഭിക്കാൻ, 4 ദിവസം വരെ ഫ്രിഡ്ജിൽ സമയവും സംഭരണവും മുൻപും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചുടേണം.
കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിർമ്മിക്കാൻ 45 മിനുട്ട് മുക്കിയിട്ട് 350 ടൺ അടുപ്പിച്ച് ചുടണം. അടുപ്പത്തുനിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ഹാൻഡിലിംഗിന് 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് തണുപ്പിക്കാനുദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുക.