വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറെടുക്കുന്നു
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ, നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഊർജ്ജോത്പാദനത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുക. ഹേയ്, നമുക്ക് കലോറി എരിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ശരിയല്ലേ?
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുറിവുകളില്ലാതെ നിലനിർത്തുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് അത് മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും.
വാം-അപ്
വളരെ ഫലപ്രദമായ ഊഷ്മാവിൽ നിരവധി സുപ്രധാന കീ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും കായികരംഗത്തെ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗങ്ങൾ ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കണം.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും വളരെയധികം ശക്തമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു.
- ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ശരീരത്തിന്റെ മേശ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- വേനൽക്കാലത്ത് പേശികൾ അഴുകിയതും, മൃദുലവും, വിഷമയവും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു
- ഇത് രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇത് പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വിതരണം ചെയ്യുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇവയെല്ലാം തന്നെ ശക്തമായ പേശികളിലും പേശികളിലും തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പൊങ്ങിക്കിടക്കുക
ചൂടുപിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കൊടുമുടികളിറങ്ങുന്നതുവരെ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ ഓരോ ഭാഗത്തും കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും, ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും സുന്ദരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങുകയും വേണം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീരം എവിടെയാണ് തയ്യാറാക്കേണ്ടത്, എന്തിനൊക്കെയോ സ്പോർട്സ് മുറിവുകളുടെ സാധ്യതയും പരമാവധി കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു.
അപ്പോൾ, ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാനായി സന്നാഹത്തെ രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടത് എങ്ങനെയാണ്?
നിങ്ങൾ സാധാരണ സന്നാഹത്തോടെ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ മികച്ച വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യപടി.
1. ജനറൽ ഹാർം-അപ്
ആരംഭം, അടിസ്ഥാനപരമായി ലൈറ്റ് പ്രവർത്തനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആദ്യ സ്ഥലം പൊതുചൂത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും ലക്ഷ്യവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് എത്രത്തോളം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്താലും, ശരാശരി വ്യായാമത്തിനായി 10 മിനിറ്റ് ജോലി ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളമായ തോന്നൽ, സുഖം, ചൂട്, വിയർക്കൽ തുടങ്ങിയവ അവസാനിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ഹൃദയസ്പന്ദനവും ശ്വസനവും ഉയർത്താനാണ് പൊതുജനങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഇത് ക്രമേണ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഓക്സിജന്റെയും പോഷകഘടകങ്ങളുടെയും ഗതാഗത പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മസിലുകളുടെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനത്തിനായി തയ്യാറാകണം.
ഉദാഹരണം: ഈ പ്രവണത പരീക്ഷണ ചാർട്ടിലെ ലെവൽ 4 ൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ബ്രിസ്ക് വാക്കിംഗ്, ക്രമേണ വേഗത / ഇൻക്രിലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2) കായിക സ്പെഷ്യൽ വോളിയം അപ്പ്
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന ഒരു പൊതുസമാധാനത്തിൽ നിന്ന് നീക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
വ്യക്തമായും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഊഷ്മളത നിങ്ങളുടെ കായികത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, റണ്ണേഴ്സ്, പരിശീലനം തുടങ്ങുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ തുടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലതയോ അല്ലെങ്കിൽ പരിപാടികളിലോ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഊഷ്മളമായി ചെയ്യേണ്ട ഊഷ്മാവിന്റെ ഈ ഭാഗമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളമായ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തൽ
നിങ്ങൾ ശരാശരി exerciser ആണെങ്കിൽ, നമ്മിൽ പലരും പോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കുവാൻ എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളത വർദ്ധിക്കുകയും കൂടുതൽ തീവ്രത പുലർത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹാർഡ് റോഡിലേക്ക് മുന്നോട്ടുപോകാൻ തയ്യാറാണ്.
നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളതയും അയാൾക്ക് ചെറുതായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ പോകുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ സന്നാഹവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. ഒന്നുകിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഊഷ്മളമായ സമയം തരും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്തോത്രം ചെയ്യും.