പാഠപുസ്തകങ്ങളും അതിനുമപ്പുറത്തുമുള്ള പാഠങ്ങൾ പഠിക്കുക
നിങ്ങൾ സ്വിംറ്റ് സീസണിൽ തയ്യാറെടുക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വിജയകരമായ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിന് പുതിയതുള്ളെങ്കിൽ, ജിമ്മിലേക്ക് നടന്നുപോകുന്നതിനേക്കാൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊന്നുമില്ല, ഡംബെൽസ് തുറന്ന്, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ അത്ലറ്റ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും അതേ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് റെജിമെൻറുകൾ പെട്ടെന്ന് പഴകിയേക്കാം. അനേകർക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഉത്തരം വലിയ ഭാരം വെയ്ക്കൽ പുസ്തകം ആണ്.
ശക്തിയും ഫിറ്റ്നസും കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആശ്രയയോഗ്യമായ ഒരു പതിവ് ആളുകളെ മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന തികച്ചും അനുയോജ്യമായ ഉപാധികളാണ് വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് പുസ്തകങ്ങൾ. അവർ ഒരു YouTube ക്ലിപ്പിനേക്കാളും വളരെ വിവരദായകവും സമഗ്രവുമാണ്. ബുക്മാർക്സിനും സുരക്ഷിതനുമായ ഒരു വയാഗ്ര മനസിലാക്കാൻ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ജിം കോഴ്സ്മാർക്ക് അവരുടെ കാർഡിയോയോ ഭക്ഷണരീതിക്കും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മാര്ക്കറ്റില് ഏതാനും മികച്ച പുസ്തകങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതല് അറിയുക.
ബിഗ്ലർ ലനർ സ്ട്രോങ്ങർ: ബെൽറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഗുരു മൈക്കിൾ മത്തായിസിന്റെ ' ബൾഗേറിയൻ ബുക്ക്' ഈ വ്യാഖ്യാനത്തിൽ പൊതുവായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന വിഭാഗങ്ങളും വിവിധ വ്യായാമ സാമഗ്രികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
മത്തെസ് പുസ്തകത്തിന്റെ കാമ്പ് ഒരു പുതിയ ജീവിത ശൈലിയുടെ രൂപരേഖയാണ്. വായനക്കാർക്ക് മിതമായ അച്ചടക്കം, മെച്ചപ്പെട്ട ആഹാരരീതി, അനേകം വർക്കൗട്ടുകളിലൂടെ വായനക്കാർക്ക് " മൃദുവും ശക്തവു" മായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പതിവ് ലെനർ സ്ട്രാൻഗർ വിവരിക്കുന്നു. വായനക്കാർക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മുതൽ ആറു മണിക്കൂർ വരെ വ്യായാമം വേണം എന്ന് മത്തെസ് പ്രചരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പുസ്തകത്തിന്റെ 3,400 ആമസോൺ നിരൂപണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും തിളങ്ങുന്നതാണ്, നിരവധി ഫോട്ടോകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവുമുണ്ട്. ഈ പുസ്തകം അവരുടെ ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ചുവെന്നും ഒരുവൻ അവകാശപ്പെട്ടു!
ശക്തമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള വനിതകളുടെ മൂന്ന് രചയിതാക്കളിലൊരാൾ : ഒരു മെലിഞ്ഞ, ബലവത്ക്കരിക്കപ്പെട്ട, ഫിറ്റ് ബോഡിക്ക് വേണ്ടി കനം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള സമ്പൂർണ ഗൈഡ് ശക്തമായ യോഗ്യതയുള്ളവയാണ്. വില്ല്യം സ്മിത്തും ഡേവിഡ് കിർചെനും രണ്ടുതരം ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസത്തിലോ വ്യായാമ ശാസ്ത്രംയിലോ ഉണ്ട്. ജൂലിയ ലാഡ്വിസ്കി സർട്ടിഫൈഡ് ബൌണ്ടറിങ് ആൻഡ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും മികവുറ്റ വ്യക്തിത്വവുമാണ്. ഈ പേപ്പർ ബേക്ക് ബുക്ക് പ്രത്യേകമായി സ്ത്രീകളെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇതിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പരിശീലനങ്ങളും പൊതു വ്യായാമത്തിനുള്ള ലളിതമായ നുറുങ്ങുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പുസ്തകത്തിന് തുടക്കക്കാർക്കും വിദഗ്ദ്ധർക്കും ഉപദേശവും ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലുണ്ടാകേണ്ട നടപടിക്രമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. വിശകലനത്തിന്റെ 80 ശതമാനവും ഈ പുസ്തകത്തിന് അഞ്ച് നക്ഷത്രങ്ങളെ പുസ്തകം നൽകിയിരുന്നു. ഇത് പുസ്തകത്തിന്റെ വ്യക്തതയും മരവിച്ചതും സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു.
സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരോദ്വഹനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു ശ്രദ്ധേയമായ പുസ്തകം മൈക്കൽ മാത്യൂസ് ' തണ്ടർ ലൈനർ സ്ട്രാൻഗർ ആണ് .
നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഫ്രെഡെറിക് ഡെലാവിയറിൻറെ വെയിറ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് ബുക്ക്, സ്ട്രെൻറ് ട്രെയിംസ് അനാട്ടമി , നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ഫ്രഞ്ച് ജേണലിസ്റ്റ് പുസ്തകം വായനക്കാർക്ക് വിവിധങ്ങളായ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശ, അസ്ഥികൾ, ലിഗമന്റ്സ്, ടെൻറൻസ്, ടിഷ്യു തുടങ്ങിയവയിലൂടെ എണ്ണമറ്റ, വിശദമായ വർണ്ണ ചിത്രങ്ങളിലൂടെ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് വിശദമാക്കുന്നു.
പ്രശസ്തമായ പുസ്തകത്തെ പരാമർശിക്കുന്നതിനായി ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് അത്ലറ്റുകളും അനുഭവപരിചയമുള്ള ജിം കോപ്പറികളുമാണ്. ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് വായനക്കാർക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ് പുസ്തകത്തിൻറെ ഉദ്ദേശം. ആമസോൺ നിരൂപകർക്ക് സ്ട്രെജിയറിൻറെ സ്ട്രക്ചർ പ്രാധാന്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
ആർനോൾഡ് ഷ്വാസ്ജെനെഗറിന്റെ ദ ന്യൂ എൻസൈക്ലോപ്പീഡിയ ഓഫ് മോഡേൺ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഒരു ദശകത്തിലേറെ മുൻപ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. പക്ഷേ, 800 പേജുള്ള പുസ്തകം ഇപ്പോഴും ആമസോണിലെ "# 1 ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ" ആണ്. വായനക്കാരോട് വായനക്കാരോട് എങ്ങനെ പേശികൾ രൂപം കൊള്ളാമെന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഫലവത്തായ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനും വായനക്കാരോട് പറയുന്നു. ചിത്രവും ഡയഗ്രാമുകളും പുസ്തകം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വായനക്കാർക്ക് മെലിഞ്ഞുകാണാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായിട്ടും ഷ്വാർസെനെഗറിന്റെ പുസ്തകത്തിന്റെ ഉപയോഗവും പ്രസക്തിയും നിരൂപകർ നിരന്തരം പുകഴ്ത്തുന്നു.
ഒരു വലിയ വ്യായാമത്തിന് ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടിവരുമെന്ന് ആരാണ് പറഞ്ഞത്? വ്യായാമം വിദഗ്ദ്ധനായ മാർക്ക് ലോറൻസ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജിം: ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമത്തിൻറെ ബൈബിൾ വായനക്കാരുമായി എങ്ങനെ ഒരു ഭവനജീവിതമെന്ന നിലയിൽ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് വായനക്കാരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലും "ദ്രുതഗതിയിലുള്ള" വർക്കൗട്ടുകളിലുമാണ് ഊന്നിപ്പറയുന്നത്, വീട്ടിൽ പ്രത്യേക പരിശീലന പദ്ധതികൾ വായനക്കാരെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക പോഷകാഹാര രീതികളും പോഷകാഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എങ്ങനെയാണ്, എന്തിനാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുകയെന്ന്, വിദ്യാഭ്യാസവും വൈദഗ്ധ്യവും വ്യത്യസ്ത വിഷയങ്ങളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു.
ആയാസനെക്കുറിച്ച് ലോറൻ എഴുതിയ പുസ്തകത്തിന്റെ നിരൂപണ പ്രക്രീയയുടെ ഭാഗമായി നീണ്ടു നിൽക്കാനുള്ള പ്രാധാന്യം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. പലരും പുസ്തകം ഒരു നല്ല പരിപൂരകമായി ലോറെൻ ആപ്ലിക്കേഷൻ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഹെഡ്വൈറ്റ് വിദഗ്ദ്ധരും തുടക്കക്കാരും ഈ പുസ്തകം ശുപാര്ശ ചെയ്തു.
സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യവും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യവും വ്യായാമത്തിന്റെ ബിഗ് ബുക്കുകൾ വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിങിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും തുടക്കക്കാരന് വലിയ വഴി നൽകുന്നു. വ്യായാമ ശാസ്ത്രം ഫിസിക്സിൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് ബിരുദം നേടിയിട്ടുള്ള ആൺ കാമ്പെൽ (Men's Health Journalist) ആണ് ഈ രണ്ടു പുസ്തകങ്ങളും എഴുതിയത്. ഈ പുസ്തകങ്ങൾ വെയിറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ മനസിലാക്കാനും ജിമ്മിൽ സുഖലോലുപതാനുമുള്ള സാമഗ്രികൾ തുടങ്ങാനും ഒരു സമ്പ്രദായം വികസിപ്പിക്കാനും തുടക്കക്കാർക്ക് സഹായിക്കും. 12-ആഴ്ച വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള മികച്ച പരിശീലകരിൽ നിന്ന് നൂറുകണക്കിന് ഫോട്ടോകളും നിർദ്ദിഷ്ട പതിവുകളും ഈ പുസ്തകത്തിലുണ്ട്. പുസ്തകത്തിന്റെ ലളിതവും ഫലപ്രാപ്തിയും പ്രത്യേകിച്ചും പുസ്തകം വായിക്കുന്ന ആമസോൺ നിരൂപകർ, പ്രത്യേകിച്ചും പരിക്കേറ്റ സമയത്ത് തിരിച്ചടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക്. പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവരെ കാത്തിരിക്കുന്ന പഴയ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ പുസ്തകം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫർ, കോച്ച് ഗ്രെഗ് എവെറെറ്റ് എന്നിവരാണ് ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്. ഈ പുസ്തകം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അമച്വർ എക്സിക്യൂട്ടീവുകളേക്കാൾ ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ കായികരംഗത്ത് അത്ലറ്റുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
യുഎസ്എ വെയ്റ്റലിഫ്ടി കോച്ചുകൾക്ക് അതിന്റെ കൃത്യതയ്ക്കും സഹായത്തിനുമായി നിരവധി പേരുകൾ പ്രശംസനീയമാണ്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ എല്ലാ നടപടികളും എവററ്റിന്റെ പുസ്തകത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പോഷകാഹാര ഉപദേശവും തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ജോലിയുമുള്ള എണ്ണവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കോമൺ ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫ്റ്റിംഗ് പിശകുകൾ തിരുത്തിയെഴുതുന്നതിനായി എവററ്റ് ഒരു മുഴുവൻ വിഭാഗവും ഉണ്ട്.
നിരക്ഷരനായുള്ള വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്ങിൽ ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ടുള്ള വിമർശകർ പുസ്തകത്തിന്റെ സമഗ്രതയെ പ്രശംസിച്ചു. ക്രോസ്ഫിറ്റ് അത്ലറ്റുകളിലും ഈ പുസ്തകം വളരെ രസകരമാണെന്ന് ചില നിരൂപകർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.